Mụn có thể nói là vấn đề khiến không ít chị em đau đầu. Không chỉ khi xuất hiện khiến chị em đau đớn, khó chịu mà ngay cả khi đi rồi, chúng vẫn để lại những vết thâm mất thẩm mỹ trên da. Để có thể tạm biệt các vết thâm mụn đáng ghét thì chế độ ăn uống hàng ngày chiếm phần rất quan trọng đấy! Hãy cùng 10Hay điểm qua 10 thực phẩm giảm thâm mụn cực kỳ hiệu quả mà bạn nên biết nhé!
Làn da thâm mụn nên bổ sung những nhóm thực phẩm nào?
Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành mụn, cũng như sự xuất hiện của các vết thâm sẹo. Đừng quá chủ quan khi rất nhiều các vết thâm mụn ngày càng trở nên nặng hơn, thậm chí xuất hiện các vết sẹo lõm, sẹo thâm chính là do chế độ ăn uống hằng ngày không hợp lý.
Trước khi điểm qua 10 thực phẩm hỗ trợ làm thâm mụn mà 10Hay chia sẻ dưới đây, hãy cùng điểm qua 1 số nhóm thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe làn da, giúp da khỏe mạnh và ngăn ngừa các vết thâm mụn nhé.
- Nhóm thực phẩm giàu kẽm: có tác dụng làm lành những tổn thương do mụn gây ra và giúp quá trình tái tạo da diễn ra nhanh chóng hơn.
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: nhất là các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin K để ngừa viêm nhiễm, làm sáng da và hỗ trợ giúp da giảm sẹo.
- Nhóm thực phẩm ngừa oxy hóa: giúp ngăn ngừa các gốc tự gây tổn thương da và ngăn ngừa các vết thâm mụn, lão hóa da.
- Thực phẩm chứa omega 3: 1 trong những nhóm thực phẩm giảm thâm mụn hiệu quả phải nhắc đến đó chính là Omega-3, dựa trên cơ chế điều chỉnh các tuyến nhờn được ổn định, đồng thời hỗ trợ ngừa viêm và kháng khuẩn.
- Nhóm thực phẩm chứa collagen: collagen là thành phần quan trọng trong cấu trúc protein, ảnh hưởng trực tiếp đến làn da, gip cha lành các vết thương do mụn gây ra, nuôi dưỡng làn da được sáng mịn và đều màu hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giảm thâm mụn hiệu quả, đừng bỏ qua các nhóm chất trên đây nhé.
Top 10 thực phẩm giảm thâm mụn hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
Sau đây là 10 thực phẩm có tác dụng hữu ích cho làn da và trị mụn, chúng ta cùng điểm qua nhé:
Chocolate là thực phẩm giảm thâm mụn hiệu quả
Tại sao nói chocolate là 1 trong những thực phẩm giảm thâm mụn? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong chocolate chứa rất nhiều các dưỡng chất đa dạng khác nhau, có tác dụng nuôi dưỡng làn da trở nên trắng sáng mịn màng hơn.
Nhất là thành phần Antioxidant giúp giải độc cho cơ thể, hỗ trợ lão hóa da và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Tuy nhiên cần lưu ý nếu sử dụng quá nhiều chocolate có thể làm phản tác dụng và gây tổn hại thêm cho làn da, cũng như dẫn đến tình trạng tăng cân.
Trong danh sách thực phẩm giảm thâm mụn phải kể đến rau diếp cá
Rau diếp cá là thực phẩm giảm thâm mụn được rất nhiều chị em truyền tai nhau. Đây cũng là 1 trong những biện pháp được dùng để nuôi dưỡng làn da được trắng sáng hơn. Thêm vào đó, rau diếp cá có tính mát, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và thải độc cho cơ thể, mát gan và chống nhiễm khuẩn cho da.
Bạn có thể dùng diếp cá xay và lọc lấy nước uống hằng ngày, có thể pha thêm chút mật ong để dễ uống hơn, hoặc dùng trong các bữa ăn hằng ngày đều được. Nhớ là thực hiện kiên trì mới có thể nhận thấy hiệu quả rõ ràng được nhé.
Rau củ quả có màu sắc tươi cũng giúp giảm thâm mụn hiệu quả
Rau củ quả có màu sắc tươi không chỉ giúp làm đẹp da, tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm thâm mụn hiệu quả. Nhất là các loại thực phẩm có màu sắc đỏ, cam, hồng như cam, dưa hấu, lựu…sẽ chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa.
Chúng giúp tăng cường sức đề kháng cho da, hỗ trợ chống viêm nhiễm và nuôi dưỡng làn da được trắng sáng hơn.
Hàu, sò, hến là những thực phẩm giúp giảm thâm mụn
Hàu, sò, các loại hến hay hải sản là những thực phẩm giàu kẽm, có tác dụng làm mờ các vết thâm mụn, dưỡng trắng và trẻ hóa làn da rất hiệu quả. Do đó, bạn có thể bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày nhé.
Các loại cá cũng là nguồn thực phẩm giúp giảm thâm mụn hiệu quả
Hầu hết các loại cá như cá hồi, cá thu hay cá ngừ…đều chứa rất nhiều dầu cá – 1 trong những nguồn bổ sung Omega-3 cực kỳ dồi dào. Omega-3 vốn nổi danh với tầm quan trọng cho sự phát triển sức khỏe não bộ, và cũng có tác dụng rất lớn trong việc kháng viêm cho cơ thể.
Bên cạnh đó, Omega-3 còn có khả năng cấp ẩm cho da, giúp hạn chế sự phát triển của mụn trứng cá và hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa cho da. Với những ai đang gặp các vấn đề về mụn, sưng viêm do mụn thì việc bổ sung Omega-3 sẽ giúp điều trị mụn từ sâu bên trong cực kỳ hiệu quả.
EPA có trong dầu cá sẽ hỗ trợ kiểm soát lượng dầu thừa trên da, hỗ trợ dưỡng ẩm và ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả. Dầu cá còn có tác dụng ngăn ngừa sẹo cũng như ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung dầu cá trong các bữa ăn hằng ngày của mình nhé.
Thực phẩm giảm thâm mụn là các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ
Các loại hạt chứa rất nhiều hàm lượng Omega-3 và kẽm, điển hình như hạt điều, hướng dương, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt lanh… mang đến khả năng hỗ trợ kháng viêm, diệt khuẩn cực kỳ lành tính cho da. Bên cạnh đó, nếu bổ sung các dưỡng chất có trong các loại hạt sẽ hỗ trợ kiểm soát lượng bã nhờn trên da, giúp lỗ chân lông được thông thoáng và giúp bảo vệ da hiệu quả hơn.
Bằng cách ăn các loại hạt khác nhau theo từng giai đoạn, bạn có thể thấy nguy cơ mụn nội tiết xuất hiện được giảm đáng kể.
Uống nhiều nước cũng giúp giảm thâm mụn hiệu quả
Tại sao việc bổ sung nước cho cơ thể lại cực kỳ quan trọng? Vì chúng giúp loại bỏ các nguy cơ mụn xuất hiện do thiếu nước, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, khi da không được cung cấp đủ nước sẽ kích thích các tuyến dầu hoạt động nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ bít tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện cho mụn xuất hiện.
Cơ thể thiếu nước còn khiến nguy cơ viêm nhiễm tăng cao, dẫn đến tình trạng rối loạn kiểm soát tuyến bã nhờn khiến mụn càng tiến triển nặng hơn. Do đó, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giảm thâm mụn, thì việc uống đủ 1.5l đến 2l nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đào thải độc tố, giúp da đầy sức sống hơn.
Ngoài ra, có thể dùng thêm nước ép trái cây, ăn các loại rau củ có nhiều nước để có thể vừa được bổ sung nước, vừa có thêm các vitamin lành mạnh nuôi dưỡng làn da.
Hạn chế việc dùng quá nhiều đường
Việc có quá nhiều đường trong chế độ ăn uống hằng ngày chính là 1 trong những nguyên nhân khiến làn da trở nên xấu xí, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm. Lý do là đồ ngọt có thể khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết, làm da tiết nhiều dầu hơn và mất đi sức đề kháng, dễ gặp các vấn đề về da hơn.
Bạn nên có cho mình 1 chế độ ăn uống hợp lý, thay thế các loại đồ ngọt bằng các loại hạt hay trái cây, rau củ quả để giúp cơ thể khỏe đẹp, vừa giúp hạn chế các vết thâm mụn hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích cũng là cách giúp bạn giảm thâm mụn hiệu quả
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hay cà phê là 1 trong những nguyên nhân khiến vết thâm mụn trở nên nặng hơn. Bởi các chất kích thích sẽ khiến da phải tiết nhiều dầu hơn, gây kích ứng da và khiến tình trạng viêm mụn trở nên nghiêm trọng.
Hãy loại bỏ các thực phẩm này, có cho mình thói quen sống lành mạnh nếu bạn muốn loại bỏ tình trạng mụn thâm trên da nhé.
Mặt bị thâm mụn nên kiêng ăn thịt bò
Thịt bò là 1 trong những loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều protein, tốt cho cơ bắp nhưng chúng lại khiến thâm mụn nhiều hơn. Nhất là ở thời điểm mụn đang lành, nếu bạn ăn thịt bò lúc này sẽ khiến vết thâm trở nên đậm màu, thậm chí là trở thành sẹo thâm.
Do đó, để có thể giảm thâm mụn hiệu quả, hãy kiêng thịt bò khi đang điều trị mụn. Sau khi đã điều trị dứt điểm tình trạng thâm sẹo thì mới nên ăn lại.
Bài viết trên 10Hay đã tổng hợp cho bạn 10 loại thực phẩm giảm thâm mụn cực kỳ hiệu quả, giúp làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh, trắng sáng đều màu hơn. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn không nên sử dụng các thực phẩm trên 1 cách vô tội vạ. Hãy kết hợp một cách khoa học trong chế độ ăn uống hằng ngày để vừa giảm thâm mụn, vừa tốt cho cơ thể nhé.