Hiện tượng đau bụng kinh khiến các chị em khó chịu hàng tháng, có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, làm xáo trộn công việc, học tập. Nhằm cải thiện và làm giảm bớt tình trạng không mong muốn này, cùng 10Hay tìm hiểu về 10 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả trong bài viết sau đây.
Quế – Thực phẩm giảm đau bụng kinh
Quế có công dụng hiệu quả trong việc làm giảm đau bụng kinh được các nhà nghiên cứu đã chứng minh. Phụ nữ dùng viên thực phẩm bổ sung quế cho cho biết rằng ít chảy máu, đau bụng kinh, buồn nôn so với dùng giả dược.
Bạn có thể sử dụng viên thực phẩm bổ sung quế ba lần một ngày trước chu kỳ kinh nguyệt 3 ngày đầu tiên.
Chocolate
Chocolate không chỉ là món ăn hấp dẫn trẻ em, mà còn rất nhiều các chị em phụ nữ yêu thích. Chocolate góp phần chống oxy hóa, bảo vệ làn da, giúp cơ thể khắc chế các cơn đau bụng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng một vài thanh chocolate đen để nhấp nháp vào những ngày chu kỳ kinh nguyệt, sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt khi hành kinh.
Gừng – Thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Gừng được biết đến có công dụng hiệu quả trong việc chống viêm, giảm đau nhức cơ. Hơn thế, gừng được công nhận là thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả cũng như ibuprofen.
Ngoài ra, gừng còn giúp giảm buồn nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ bởi đặc tính an toàn cũng như giá cả phải chăng.
Cho một miếng gừng nhỏ vào nước nóng rồi sử dụng sẽ giúp giảm đau bụng kinh, có thể giảm bớt một số triệu chứng của kinh nguyệt. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều có thể gây ra ợ chua và đau bụng.
Cá – Thực phẩm giảm đau bụng kinh
Trong cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giàu chất sắt, protein và axit béo omega-3…giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, giảm cường độ cơn đau bụng kinh.
Hơn thế, omega-3 có trong cá có thể làm chứng trầm cảm đối với những người có tâm trạng thất thường khi có kinh nguyệt. Vì vậy, sử dụng các sẽ giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng làm giảm bớt tình trạng đau bụng kinh và rối loạn cảm xúc khi hành kinh.
Trà hoa cúc
Một nghiên cứu đã chứng minh, trà hoa cúc giúp làm tăng lượng glycine trong nước tiểu, giúp giảm và hạn chế tình trạng co thắt của tử cung. Chính vì vậy mà trà hoa cúc được công nhận là một thực phẩm giảm đau bụng kinh cho các chị em phụ nữ hiệu quả.
Trước kỳ kinh nguyệt một tuần, bạn có thể dùng hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cải thiện vấn đề đau bụng kinh, hơn thế điều này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Hạt diêm mạch – Thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Trong hạt diêm mạch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm sắt, protein và magie, giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh, ngăn ngừa thiếu máu khi hành kinh. Chính vì thế mà hạt diêm mạch nằm trong danh sách thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Ngoài ra, hạt diêm mạch còn chứa gluten, là loại thực phẩm phù hợp cho người bị bệnh celiac. Bởi chỉ số đường huyết thấp nên bạn có thể cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn hạt diêm mạch.
Chuối
Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin và các hoạt chất làm giảm sự co thắt của tử cung, đẩy lùi cơn đau bụng cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, chuối còn giúp hạn chế tích nước trong cơ thể, tăng cường hoạt động trao đổi chất, làm giảm các triệu chứng đầy hơi và căng tức bụng.
Theo các nhà khoa học khuyên rằng, mỗi ngày nên ăn một quả chuối sẽ giúp tăng cường trí nhớ tuyệt vời, phòng ngừa bệnh tim mạch, béo phì. Đặc biệt ăn chuối vào những ngày kinh nguyệt sẽ bảo vệ bạn trước những cơn đau bụng kinh.
Trứng gà ngải cứu
Trong Đông y, ngải cứu được biết đến là một vị thuốc quý. Thường xuyên ăn ngải cứu sẽ giúp cơ thể điều hòa kinh nguyệt, giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Hơn thế, vị thuốc này còn có công dụng rất tốt trong việc điều trị kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh.
Bạn có thể kết hợp ngải cứu chế biến cùng với trứng gà tạo thành món ăn hoàn hảo nhằm hạn chế đi vị đắng của ngải cứu, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Lưu ý, nên kiên trì sử dụng ngải cứu để mang lại hiệu quả như mong muốn.
Các loại ngũ cốc
Vào những ngày nguyệt san, lượng máu kinh nguyệt mất đi sẽ khiến cho cơ thể các chị em bị thiếu hụt chất sắt và magie. Vì vậy mà cần phải bổ sung lượng vi chất này bằng cách ăn nhiều các loại hạt như: hướng dương, đậu, ngô, khoai, sắn…Các loại hạt ngũ cốc này sẽ khiến cơ thể bạn cân bằng được chất dinh dưỡng, đẩy lùi hiệu quả tình trạng đau bụng kinh.
Các loại rau củ giàu chất xơ – Thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Rau củ quả được xem là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của gia đình. Bởi chúng chứa các khoáng chất, vitamin giảm oxy hóa, giúp giữ nét trẻ trung, nữ tính cho phái đẹp.
Vào những ngày đau bụng kinh, ăn nhiều rau củ quả sẽ có tác dụng đẩy lùi tuần hoàn máu, giúp lưu thông khí huyết, làm giảm cơn đau bụng kinh và làm cho cơ thể được thư giãn hơn.
Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm giảm đau bụng kinh được 10Hay tổng hợp phía trên. Các bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giảm cơn đau hành kinh để không phải đối mặt với nó thường xuyên. Nên lưu ý vào chế độ ăn uống và bổ sung đầy đủ dưỡng dưỡng chất vào những ngày nguyệt san để cơ thể thư giãn và thoải mái hơn.