Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Nếu không được kiểm soát, bệnh tiểu đường có thể gây ra biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong. 10Hay xin chia sẻ top 10 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả nhất.
Tiểu đường là gì?
Tiểu đường hay đái tháo đường là căn bệnh rối loạn chuyển hóa với lượng đường trong máu cao hơn bình thường. Đó là do cơ thể thiếu hụt insulin hoặc kháng insulin hoặc cả hai nguyên nhân dẫn đến rối loạn chuyển hóa mỡ, đường, đạm, chất khoáng.
Khi bị tiểu đường, cơ thể người bệnh không thể tự chuyển hóa các chất bột đường từ thực phẩm để tạo ra năng lượng. Lâu dần lượng đường trong máu cao sẽ gây tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể như thận,mắt, thần kinh cũng như nhiều biến chứng khác.
Yếu tố nguy cơ và triệu chứng tiểu đường tuýp 2
Bệnh tiểu đường có hai loại là tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2. Trong đó, bệnh tiểu đường tuýp 2 khá phổ biến. Nguyên nhân gây nên căn bệnh này hiện chưa rõ ràng. Tuy nhiên, một số yếu tố nguy cơ sau đây có liên quan đến bệnh.
- Tiền sử gia đình có người mắc bệnh tiểu đường
- Đã từng có tiền sử thai đường thai kỳ
- Tiền sử bệnh tim mạch
- Ít hoạt động thể lực
- Tăng huyết áp
- Thừa cân, béo phì
- Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang
- Rối loạn dung nạp đường
Các triệu chứng của tiểu đường tuýp 2 thường khá âm thầm. Nó có thể lặng lẽ phát triển trong nhiều năm và khó nhận biết. Bệnh nhân có thể vô tình phát hiện khi xét nghiệm glucose máu. Tuy nhiên, một số người có biểu hiện như uống nước nhiều, ăn nhiều, đi tiểu nhiều, sút cân. Những triệu chứng khi có biến chứng có thể là loét, nhiễm trùng chân, đầy bụng, đau ngực, nhìn mờ, da khô…
Cách phòng bệnh tiểu đường tuýp 2
Theo các chuyên gia, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng những phương pháp sau đây.
Cắt bỏ đường, carb tinh chế
Để hạn chế nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường nguy hiểm, chúng ta nên giảm thiểu tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường, carb tinh chế. Chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Ở những người tiền tiểu đường, các tế bào trong cơ thể kháng insulin nên đường trong máu vẫn còn ở mức cao. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn thường xuyên các thực phẩm chứa đường, carb tinh chế có liên quan đến bệnh tiểu đường cao hơn 40% so với những người ăn ít.
Tập thể dục đều đặn
Chế độ ăn uống thôi chưa đủ, bạn cần có chế độ sinh hoạt thật lành mạnh để đảm bảo cơ thể có đủ sức khỏe. Để phòng tránh tiểu đường tuýp 2, bạn nên tập thể dục đều đặn. Theo nghiên cứu ở những người có nguy cơ bị tiểu đường, tập luyện ở mức trung bình tăng độ nhạy insulin 51%. Tập thể thao ở cường độ cao tăng độ nhạy insulin 85%. Bạn có thể chọn tập aerobic, các bài tập cường độ cao.
Uống đủ nước
Nếu chúng ta chú ý ăn uống điều độ, tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ giảm nguy cơ bệnh tật. Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể và chúng ta cần bổ sung nó hàng ngày. Chuyên gia cho rằng thay vì uống các loại nước soda, nước ngọt có gas, bạn nên uống nhiều nước lọc. Loại nước này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh để phòng bệnh.
Giảm cân nếu bạn bị béo phì
Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Cách tốt nhất là chúng ta nên giữ một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, cân nặng hợp lý theo khuyến cáo. Theo nghiên cứu, giảm cân sẽ có lợi trong việc giảm nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2. Bạn có thể chọn cách giảm cân an toàn tại nhà như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước.
Bỏ thuốc lá
Thuốc là có hại cho sức khỏe. Nó là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư. Các nhà khoa học cho rằng có mối liên hệ giữa khói thuốc và tiểu đường tuýp 2. Phân tích cho thấy khói thuốc có thể làm tăng khả năng bị tiểu đường lên đến 44%. Vì thế, nếu bạn là người nghiện thuốc lá, bạn nên bỏ ngay từ bây giờ để phòng tránh bệnh tật.
Áp dụng chế độ ăn ít carb
Chế độ ăn thực sự rất quan trọng nếu như chúng ta muốn phòng tránh bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu, chế độ ăn low-carb có thể giảm khả năng bị bệnh tiểu đường khá hiệu quả. Nghiên cứu ở những người tiền tiểu đường áp dụng chế độ ăn keto cho thấy lượng đường trong máu giảm. Chế độ ăn low-carb cũng giúp cơ thể duy trì cân nặng lành mạnh.
Chăm vận động, tránh ngồi một chỗ cả ngày
Thói quen ngồi trong phòng làm việc suốt nhiều giờ có thể gây ra nhiều bệnh. Ít ai biết rằng nó có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường. Theo nghiên cứu, ngồi cả ngày mà không vận động sẽ làm tăng 91% nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2. Vì lý do này, chúng ta cần thay đổi thói quen từ bây giờ. Vận động thường xuyên, tránh ngồi lâu một chỗ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Cách phòng tránh tiểu đường tuýp 2 bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ đó là ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Thói quen này có lợi cho đường ruột và giữ dáng. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa tiêu thụ thức ăn dễ dàng hơn. Theo chuyên gia, dù cơ chế chưa rõ ràng nhưng chất xơ không hòa tan có thể giảm nồng độ đường huyết và nguy cơ bị tiểu đường.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành cấu trúc răng, xương. Ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D. Nhiều thực phẩm cũng chứa loại vitamin này. Tuy vậy, không phải ai cũng bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể. Theo nghiên cứu, so với việc không bổ sung vitamin D cần thiết, trẻ em bổ sung vitamin D giảm 78% khả năng bị tiểu đường tuýp 1. Bạn hãy chăm tắm nắng và bổ sung vitamin qua thực phẩm. Nếu muốn uống vitamin D, bạn nên tham khảo bác sĩ.
Giảm thiểu tối đa các thực phẩm chế biến sẵn
Một cách để nâng cao sức khỏe của bạn đó là hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn. Bởi vì chúng liên quan đến béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Những thực phẩm đó chứa nhiều dầu, muối, đường không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho rằng cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn sẽ giảm nguy cơ bị tiểu đường rất rõ rệt.
Trên đây là top 10 cách phòng bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả. Bạn hãy chia sẻ để nhiều người áp dụng và truy cập 10Hay hàng ngày nhé.