Rất nhiều người gặp khó khăn khi giảm cân nặng tại nhà. Dù họ áp dụng nhiều phương pháp khác nhau, cân nặng cũng không hề giảm, thậm chí, họ còn tăng cân không kiểm soát. 10Hay xin chia sẻ top 10 sai lầm khi giảm cân bạn tuyệt đối nên tránh.
Tác hại của béo phì
Béo phì, thừa cân là tình trạng không hề hiếm gặp. Nếu đang có cân nặng quá khổ, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe vô cùng đáng lo ngại. Không những thế, béo phì còn ảnh hưởng đến mức độ thành công, hạnh phúc của bạn trong cuộc sống.
- Suy giảm miễn dịch
- Tăng nguy cơ xương khớp
- Nguy cơ bị tiểu đường
- Tăng khả năng bị tim mạch, hô hấp, tiêu hóa
- Tăng khả năng vô sinh
- Tăng khả năng bị các bệnh khác
- Dễ bị mất tự tin trong cuộc sống
10 sai lầm khi giảm cân bạn cần tránh
Dưới đây là 10 sai lầm khi bạn giảm cân bạn nên tránh để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn.
Không nạp đủ protein
Khi giảm cân, bạn cần bổ sung đủ protein. Mức protein chiếm tầm 25-30% calo/ngày, cần thiết để cơ thể dễ dàng trao đổi chất khi giảm cân. Nạp đủ protein, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn nhiều thực phẩm. Nhờ đó, bạn sẽ thành công hơn trong việc giữ dáng.
Đặc biệt, vào bữa sáng, bạn nên bổ sung đủ protein vì bữa sáng cực kỳ quan trọng. Hơn nữa, thực phẩm giàu protein mỗi sáng sẽ giảm tiêu thụ các thực phẩm khác trong ngày.
Ngủ không đủ giấc
Nhiều người hiểu nhầm rằng ngủ nhiều có thể gây béo. Nhưng thực ra, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, tinh thần tốt và đặc biệt có cân nặng vừa phải.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bị béo phì. Theo Healthline, trẻ em, người lớn ít ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì khoảng 55% và 89%.
Không giảm carbohydrate
Nếu bị tiểu đường và mong muốn giảm cân, bạn có thể cân nhắc giảm cân nặng, bạn có thể áp dụng chế độ ăn low-carb. Trong mốt số nghiên cứu, cắt giảm carbohydate có thể giảm cân hiệu quả nhờ khả năng cải thiện trao đổi chất.
Các thực phẩm low-carb gồm thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá ngừ, cá hồi, trứng, cá mòi, động vật có vỏ như tôm, cua, các loại rau củ như bông cải xanh, cà chua, hành tây, cải Bruxen…
Không uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của chúng ta. Nó có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, làm đẹp da, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.
Uống nước có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, uống từ 2-6 cốc nước lọc mỗi ngày có thể giúp bạn giữ dáng. Lý do là vì nước không có calo và giúp bạn giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, không uống nước có đương, nước trái cây…
Vẫn uống nhiều rượu khi đang giảm cân
Dù có đang giảm cân hay không, việc uống rượu đều không tốt cho sức khỏe. Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, lượng calo đốt cháy ít hơn. Hơn nữa, tiêu thụ nhiều rượu có thể khiến cơ thể dự trữ mỡ nội tạng, dẫn đến việc tăng vòng bụng.
Luôn căng thẳng
Căng thẳng tinh thần không tốt cho sức khỏe. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn khi lượng cortisol gia tăng. Nếu bạn luôn căng thẳng, lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể sẽ tăng lên và bạn rất khó giảm cân nặng của mình.
Vẫn ăn thức ăn nhanh
Nếu đang ở trong thời gian giảm cân, bạn nên cắt giảm thức ăn nhanh. Bởi vì trong đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường, muối. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể dễ béo phì, nguy cơ mắc bệnh cũng tăng cao hơn. Các thực phẩm đồ ăn nhanh gồm xúc xích, thịt nguội, mỳ tôm, các thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ.
Tập thể dục không đúng cách
Nếu béo phì, thừa cân, bạn nên tập thể dục để giảm cân nặng. Tuy vậy, việc tập thể dục không đúng cách có thể khiến cơ thể vẫn duy trì cân nặng không suy giảm.
Lười vận động cũng không tốt trong việc giảm calo, thậm chí, ngồi ì cả ngày trong văn phòng còn khiến vòng bụng tăng. Còn nếu tập quá nhiều cũng có thể gây mệt mỏi cho cơ thể. Chỉ cần tập đúng bài tập, bạn sẽ giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ nước hoa quả nhiều đường
Nhiều người chọn ăn nhiều trái cây để giảm cân. Trong khi đó, một số loại trái cây rất nhiều đường. Một số người thích nước ép vì nó tiện lợi. Nhưng nước ép, đặc biệt nước ép trái cây sẵn khiến cơ thể dung nạp quá nhiều đường. Theo chuyên gia, bạn nên chọn loại trái cây ít đường, và không nên uống nhiều nước ép.
Nhịn ăn để giảm cân
Rất nhiều người cho rằng nhịn ăn có thể giảm cân. Nhưng nhịn ăn không giúp bạn giảm cân nhanh như bạn tưởng. Bỏ bữa sẽ giảm được lượng calo trong cơ thể nhưng quá trình chuyển hóa bị chậm lại. Cơ thể thiếu năng lượng và thiếu chất. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn vào các ngày sau đó, cân nặng có nguy cơ tăng trở lại. Thậm chí, sau đó cân nặng còn tăng lên nhiều lần.
Trên đây là 10 sai lầm khi giảm cân bạn tuyệt đối nên tránh. Chúc bạn giảm cân thành công và nhớ truy cập 10Hay thường xuyên hơn nữa nhé.