Với các loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe của bạn giúp cơ thể có đầy đủ các loại vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể được hoạt động một cách hiệu quả.
Các loại trái trái cây cũng là những thức ăn giúp giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó chúng còn đóng 1 vai trò khá là quan trọng đối với hoạt động hằng ngày. Nếu như bạn bỏ qua những loại thực phẩm này cũng đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ lỡ các chất chống oxy và chất phytochemical mà cơ thể bạn cần cho sức khỏe. Sau đây là 10 loại trái cây tốt cho sức khỏe giúp tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể từ gan đến vóc dáng và đây cũng là một trong những lựa chọn tốt nhất. Cùng 10hay tìm hiểu nhé!
Quả lựu – Loại trái cây tốt cho sức khỏe chống lão hóa da
Theo các nhà nghiên cứu cho thấy, lựu là loại hoa quả có khả năng chống oxy mạnh mẽ hóa từ 2-3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh, có thể giúp đảo ngược tổn thương oxy hóa đối với hệ thống mạch máu.
Không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà quả lựu còn chứa các chất thực vật chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích sức khỏe của chúng. Ngoài ra, nó còn có thể chống viêm và giúp giảm nguy cơ ung thư.
Nếu bạn uống nước ép lựu mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol, điều trị rối loạn cương dương.
Ngoài ra quả lựu còn cung cấp dồi dào các loại vitamin A, C, E các các khoáng chất có tác dụng trong việc ngăn chặn lão hóa, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
Chính vì vậy mà loại trái cây này còn có khả năng hỗ trợ sinh sản ở phụ nữ và không thể nào kể hết những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn.
Quả bưởi – loại trái cây tốt cho người giảm cân
Bưởi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Có giá thành khá rẻ nhưng lại giàu chất xơ, vitamin A, C có tác dụng rất lớn trong việc phòng chống ung thư, giảm chất cholesterol xấu, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thì nó còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân và giảm kháng insulin.
Hợp chất D-limonene có trong bưởi được nghiên cứu là giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận. Nếu bạn uống khoảng ½ đến 1 lít nước ép bưởi mỗi ngày thì có thể giúp giảm nồng độ pH trong nước tiểu và nguy cơ dẫn đến sỏi thận.
Bưởi có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp và phục hồi da hay tóc hư tổn. Nó có chứa chất pectin – đây là một loại chất xơ hòa tan được chứng minh giúp làm giảm quá trình xơ vữa động mạch. Nếu như bạn dùng thuốc theo toa hoặc không kê đơn thì nên tránh ăn loại quả này bởi vì nó tương tác với các men gan theo cách có thể kéo dài thời gian giữ thuốc trong cơ thể của bạn lâu hơn dự kiến.
Quả táo – Loại trái cây tốt cho trí não
Đây là một loại trái cây phổ biến vô cùng bổ dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe, có lượng calo thấp khoảng 80 nhưng nó lại có chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ thoái hóa tế bào não dẫn đến bệnh Alzheimer (đây là loại bệnh mất trí nhớ).
Một quả táo trung bình được đóng gói với 4 gram chất xơ hòa tan sẽ tương đương với 17% giá trị hằng ngày (DV) – Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của đại tràng và kiểm soát lượng đường trong máu.
Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý của quả táo nữa là có chứa hàm lượng pectin – đây là một chất xơ prebiotic cung cấp kháng khuẩn trong đường ruột của bạn giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và trao đổi chất.
Vì vậy hãy ăn một quả táo mỗi ngày để có được tối đa những lợi ích này nhé.
Nho – Loại trái cây tốt cho sức khỏe
Nho là một trong những loại trái cây lâu đời và tốt nhất cho sức khỏe có tác dụng ngăn ngừa tim mạch và cholesterol cao nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa. Trong nho có chứa nhiều vitamin A, C, B6, các khoáng chất, folate thiết yếu khác nhau và còn nhiều chất dinh dưỡng khác.
Những hợp chất chống oxy hóa có trong nho vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn chống lại các gốc tự do làm giảm khả năng gây viêm nhiễm trong cơ thể. Bên cạnh đó, nho còn tốt cho sức khỏe tim mạch, bảo vệ gan, cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa đồng thời cũng giúp giảm cân. Loại quả này cũng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và thiếu máu.
Ngoài ra, nho còn là một loại trái cây có lượng đường huyết cao rất phù hợp cho một bữa ăn nhẹ, vậy nên đây thật sự là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên ăn hằng ngày đúng không nào.
Xoài – Loại trái cây cung cấp vitamin tốt nhất
Xoài là một loại trái cây cung cấp vitamin tuyệt vời, chứa chất xơ hòa đang ngày càng phổ biến trong danh sách các loại trái cây tốt cho sức khỏe. Cùng với hàm lượng beta-carotene đặc biệt cao nên xoài giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, xoài có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh giúp cơ thể có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Các nhà nghiên cứu đã cho biết hợp chất thực vật trong xoài đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường.
Dứa
Dứa để tươi, lạnh, hay sấy điều tốt cho sức khỏe. Là loại hoa quả có khả năng chống viêm tốt, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ cũng như giúp tăng khả năng sinh sản.
Trong số các loại trái cây nhiệt đới thì dứa là một siêu sao dinh dưỡng chứa nhiều vitamin C, manga, chứa nhiều bromelain, hỗn hợp các enzym được biết đến với đặc tính chống viêm và khả năng tiêu hóa protein. Dứa có thể giúp bảo vệ khỏi ung thư và sự phát triển của khối u.
Quả việt quất
Việt quất là một trong những thực phẩm được yêu thích, là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C giúp chống lại bệnh tật và tăng cường trí não nhờ vào một số sắc tố.
Thành phần dinh dưỡng ấn tượng đặc biệt là giàu chất xơ, vitamin C, vitamin k và manga. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer và có thể tác dụng bảo vệ não của bạn.
Quả việt quốc cũng được biết đến nhờ vào tác dụng mạnh mẽ đối với hệ thống miễn dịch. Theo như một nghiên cứu cho thấy người ăn nhiều quả này ít có khả năng bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người lớn tuổi.
Chuối
Chuối là món ăn nhẹ hàng hảo mà bạn có thể ăn ngay mà chỉ việc bóc vỏ và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong chuối có chứa nhiều kali và chất xơ giúp thúc đẩy năng lượng lâu dài và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày, ;không chứa chất béo hoặc muối, là đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn một túi bánh quy.
Chuối cũng còn chứa pectin, tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Bên cạnh đó các nghiên cứu đã chỉ ra chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi tập thể dục.
Nếu bạn muốn bảo quản chuối lâu hơn thì có thể để chúng vào tủ lạnh sau khi nhúng chín, dù vỏ có thể chuyển sang màu nâu nhưng bên trong lõi vẫn giữ được độ ngon từ 3 đến 5 ngày.
Đu đủ
Đây là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali và folate, giàu chất chống oxy hóa chống ung thư lycopene. Một loại enzyme có trong đu đủ, papain đã được chứng minh làm giảm khí khó tiêu, loại enzyme chymopapain khác của đu đủ đã được sử dụng để làm giảm viên.
Đu đủ rất dễ chế biến thành nhiều món ngon bổ dưỡng cho cơ thể đặc biệt là đu đủ chín, hoặc có thể chế bêngs thành loại sinh tố thơm ngon, dùng để hầm xương hay nộm đu đủ sống.
Quả ổi
Trong ổi có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất xơ, folate, đồng và mangan. Một chứng minh cho thấy chất chống oxy hóa trong ổi có khả năng bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa, cho thấy chúng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ổi là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và tốt cho sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Phía trên là top 10 loại trái cây tốt cho sức khỏe mà 10Hay tổng hợp được, đem đến cho các bạn có được một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như phòng chống được những bệnh tật trong cuộc sống, giúp nâng cao và bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến những thông tin có ích đến đời sống hằng ngày của bạn.