Chúng ta đều mong có một vóc dáng chuẩn nhưng “người tính không bằng trời tính”. Đôi khi chúng ta nỗ lực để giảm béo nhưng cân nặng lại cứ tăng vù vù. 10Hay xin chia sẻ top 10 thói quen xấu khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy tham khảo để lược bỏ những thói quen không tốt nhé.
Thế nào gọi là tăng cân?
Tăng cân là tình trạng gia tăng trọng lượng của cơ thể. Nó liên quan đến lượng chất béo, chất lòng dư thừa, khối cơ bắp tăng nhanh so với thời gian trước đó. Nhiều người tăng cân có thể là do thói quen không lành mạnh. Nhưng một số người cân nặng tăng nhanh vì uống thuốc, vì bệnh tật tiềm ẩn.
Nguyên nhân gây tăng cân
- Thiếu ngủ thường xuyên
- Stress
- Do dùng thuốc
- Lối sống không lành mạnh
- Do tẩm bổ quá mức
- Nguyên nhân có thể là do bệnh tật
Top 10 thói quen xấu khiến bạn tăng cân
Nếu gần đây bạn cảm thấy đang béo lên, rất có thể là do bạn đang có những thói quen sau đây.
Ăn nhanh
Công việc bận rộn có thể là lý do khiến bạn luôn ăn nhanh để làm việc. Nhưng không ít người có thói quen này dù họ có thời gian để ăn uống. Các cuộc nghiên cứu cho thấy người ăn nhanh thường có xu hướng béo phì, thừa cân hơn những người ăn uống từ tốn. Ăn uống vội vàng khiến chúng ta tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể thông báo cho não là dạ dày đã no.
Lười uống nước
Dù biết rằng chúng ta cần uống nước rất quan trọng. Nhưng không ít người không thích uống nước. Các nghiên cứu cho thấy có đến 16-28% người trưởng thành bị thiếu thiếu nước. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ bị khát, nhưng cơ thể có thể đưa ra dấu hiệu là bạn đang đói hoặc thèm ăn. Theo nghiên cứu, uống nước trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm khả năng tiêu thụ calo đến 22%.
Nghiện mạng xã hội
Mạng xã hội mang lại cho chúng ta lợi ích kết nối, thương mại, giải trí… Tuy nhiên, nghiện mạng xã hội có thể khiến bạn tăng cân vù vù. Bởi vì bạn có thể bị hấp dẫn bởi những món ăn khoái khẩu xuất hiện trên mạng. Bạn sẽ khó cưỡng lại được những hình ảnh về thức ăn, thực phẩm bày bán tràn lan trên Facebook, Youtube…
Ngồi nhiều
Ngồi nhiều giờ trong ngày nghe có vẻ vô hại. Nhưng thực tế nó là một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn bị béo phì nhanh chóng. Không những thế, theo nghiên cứu gồm 600 nghìn người, những ai ngồi hơn 10 tiếng một ngày thường tăng 34% nguy cơ chết sớm. Dĩ nhiên, ngồi lâu trước máy tính, điện thoại khiến bạn không có thời gian để tập thể dục dẫn đến thừa cân.
Không ngủ đủ giấc
Nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc. Nó ảnh hưởng không hề tốt đến sức khỏe và cả cân nặng của bạn. Thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến hormone thay đổi, nó cũng khiến bạn không có thời gian để tập thể dục giữ dáng. nghiên cứu 68 nghìn người phụ nữ trong 16 năm cho thấy, ngủ ít dưới 5 tiếng/đêm dễ tăng cân hơn người ngủ từ 7 tiếng/đêm.
Stress, không có thời gian để thư giãn
Tham công tiếc việc khiến nhiều người “trả giá” với hàng loạt hệ lụy, trong đó có béo phì. Theo nghiên cứu, stress có liên quan đến béo bụng. Căng thẳng quá mức có thể khiến chúng ta ăn nhiều những thực phẩm không lành mạnh như mì tôm, pizza, các món bánh kẹo, món ăn nhiều đường, nhiều mỡ… Nhưng thường chúng ta lại cho rằng đó là những món ăn có thể giảm stress và kết quả là cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Vừa ăn vừa xem
Nhiều người thường có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, thậm chí đọc báo, lướt mạng. Nhưng đúng là thói quen này không hề tốt cho vóc dáng. Bởi vì như thế sẽ khiến chúng ta bị sao nhãng khi ăn. Nhờ thế, cơ thể không hề nhận biết được lượng thức ăn vừa đủ. Chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi làm việc khác khi ăn.
Sử dụng bát đĩa cỡ lớn
Thật bất ngờ, kích cỡ bát đĩa bạn sử dụng hàng ngày có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Phân tích gồm 72 cuộc nghiên cứu cho thấy con người thường ăn nhiều thực phẩm hơn khi họ sử dụng những loại bát đĩa cỡ lớn. Khi bạn nấu vừa đủ thức ăn và bỏ vào chiếc đĩa lớn. Nhưng bộ não lại nghĩ trông đĩa thức ăn bé thế này chắc chưa đủ. Thế rồi bạn có xu hướng nấu thêm một ít, một ít. Kết quả là cơ thể tăng cân.
Luôn đi thang máy
Thang máy thường xuất hiện ở những ngôi nhà cao tầng, văn phòng cao ốc. Nó giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại. Nhưng nếu chỉ một vài ba tầng, bạn cũng đi thang máy thì đó là thói quen xấu gây tăng cân. Theo nghiên cứu thì cứ 20 bước chân, bạn đốt cháy khoảng 8 calo. Nếu đi lại hàng ngày bằng cầu thang bộ, bạn có thể đốt cháy kha khá lượng calo và giữ dáng chuẩn.
Ăn uống không đúng bữa
Thường xuyên ăn uống thất thường, không đúng bữa sẽ không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Theo nghiên cứu, ăn không đúng giờ thường khiến bạn có cảm giác đói nhiều hơn và ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nó còn là thói quen có thể gây nguy cơ bệnh mạn tính như bệnh tim, kiểm soát đường huyết kém. Nó cũng không hề tốt cho những người bị đau dạ dày, đường ruột.
Trên đây là top 10 thói quen xấu khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể chia sẻ bài viết và truy cập 10Hay hàng ngày nhé.