Những tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe mọi người

0
21
Những tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe mọi người
5 (100%) 7 votes

Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế  nào mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ ngủ nhất để có giấc ngủ ngon, hồi phục sinh lực vào buổi sáng hôm sau. Tuy nhiên, ‘mỗi cây mỗi hoa, mỗi nhà mỗi cảnh’, nghĩa là có người đang mang thai, người đau lưng hay người thường bị trào ngược do bệnh lí dạ dày cần chọn cho riêng mình những tư thế ngủ tốt nhất cho để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Hoặc tư vấn cho bạn bè, người thân chút bí quyết nhỏ trong việc giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp trong khi ngủ này nhé.

tư thế ngủ tốt nhất
Tư thế ngủ tốt nhất

1. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu

Khi mang thai, bà bầu nên chọn một tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Trong 3 tháng đầu, bà bầu có thể nằm ngửa hay nằm nghiêng nhiều về  bên trái để đảm bảo lưu thông máu huyết. Các bác sĩ sản khoa thường khuyên các bà bầu kê đầu gối cao và nằm nghiêng bên trái, tốt nhất là mua gối chữ U nâng đỡ cơ thể khi ngủ giúp bà bầu bớt mệt mỏi, khó ngủ.

2. Tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em dậy thì

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu muốn cải thiện chiều cao cho trẻ em tuổi dậy thì hay người lớn mong muốn có  vóc dáng cao ráo thì nên từ bỏ tư thế ngủ quay sang một bên, lưng cong vòng và tay chân rút lại trong mình. Một tư thế ngủ ngay ngắn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là sự giãn nở của xương cột sống, thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng chiều cao trong khi ngủ.

3. Ngủ đúng cách để trẻ lâu

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, khi đo diện tích tiếp xúc của cơ thể với mặt giường lớn nhất nên cơ thể không bị mệt mỏi, giúp tăng tuần hoàn máu lên não bộ và toàn cơ thể. Hơn nữa, tư thế nằm ngửa ngăn ngừa các vết nhăn hình thành do cơ mặt bị chèn ép trong khi ngủ và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống.

4. Tư thế ngủ tốt nhất cho người bệnh tim mạch

Không nên nằm sấp sẽ khiến cho vùng ngực bị chèn ép, ảnh hưởng hô hấp, tuần hoàn máu và sự co bóp của tim. Tốt nhất là nằm ngửa nếu bạn bị suy tim để giảm nhẹ tình trạng khó thở còn bạn mắc bệnh tim mạch vành nên nằm nghiêng bên phải giúp máu lưu thông nhiều về vùng bên phải, giảm nhẹ gánh nặng cho tim nằm trong lồng ngực trái.

5. Tư thế ngủ tốt nhất cho người bệnh cao huyết áp

Người bệnh cao huyết áp thường gặp chứng ngừng thở khi ngủ do đó các bác sĩ khuyến cáo người bệnh nên nằm ngửa với gối cao chừng 15cm có kích thước dài và rộng để cả vai và hai bả vai đều ở trên gối. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm hơi nghiêng hay nghiêng về bên phải sẽ làm cho người bệnh thấy thoải mái, cơ thể thư giãn, máu huyết lưu thông lên não dễ dàng.

6. Tư thế ngủ dành cho người hay ngáy

Những người mắc chứng hay ngáy khi ngủ nên nằm nghiêng hay nằm sấp là tốt nhất để hạn chế cơ thể kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng bị hẹp lại, càng ngủ sâu tiếng ngáy càng to dẫn đến lượng khí vào phổi thấp, khí oxy trong máu giảm. Kết quả là người có tật hay ngáy khi ngủ như người cao tuổi, béo phì thường gặp nguy hiểm bởi chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim nhiều hơn người ngủ không ngáy.

7. Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau lưng

Người mắc bệnh đau cốt sống nên nằm ngửa trên ván thẳng, duỗi thẳng hai chi dưới kéo các đốt sống thẳng để các dây thần kinh không bị chèn ép, co giãn nghỉ ngơi sau một thời gian chịu lực nặng của cơ thể khi đi, đứng, ngồi lâu. Đối với bệnh viêm cột sống, người bệnh không nên nằm gối để giữ cột sống ở vị trí tốt nhất, ngay thẳng nhất.

8. Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau dạ dày, ợ nóng

Những người mắc hội chứng trào ngược hay ợ nóng khi ngủ nên nằm nghiêng bên phải là vị trí dạ dày cao hơn thực quản nên hạn chế lượng axit trào lên thanh quản, khí quản hay phổi gây viêm họng, ho, tức ngực…Đừng vội nằm ngay sau khi ăn mà hãy vận động nhẹ nhàng chừng 30 phút trước khi nằm và nên kê gối hay giường nằm cao 15-20 cm để ngăn chặn tình trạng trào ngược dạ dày nguy hiểm trong khi ngủ.

9. Tư thế ngủ tốt nhất cho người mắc bệnh phổi

Đây là thông tin hữu ích cho những bệnh nhân mắc bệnh phổi, có hai lá phổi không bình thường tốt nhất là nằm ngửa theo hướng của lá phổi không tốt để là phổi còn lại hoạt động khi ngủ, không bị chèn ép bởi tác động ngoại vi. Đặc biệt là những người bệnh hen suyễn, hen phế quản hay lao phổi thường có những cơn ho mạnh đột ngột nên nửa nằm nửa ngồi với chiếc gối nâng đỡ sau lưng sẽ mang lại giấc ngủ an toàn hơn.

10. Tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh sỏi mật

Khi xuất hiện các cơn đau vùng bụng dưới do sỏi mật cấp tính hãy nằm nghiêng bên phải có thể giảm nhẹ áp lực lên túi mật, giảm nhẹ cơn đau do sỏi cứng di chuyển lên xuống trong túi mật. Bạn cảm thấy dễ chịu ngay sau vài phút nằm nghiêng bên trái trên chiếc gối kê cao phần đầu và hít thở nhẹ nhàng, chìm sâu vào giấc ngủ ngon.

Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe là sự lựa chọn một tư thế ngủ đúng cách với căn bệnh của bạn hay người thân mắc phải. Bởi thời gian ngủ tám tiếng khá dài, các cơ quan nội tạng vẫn hoạt động trong lúc bạn ngủ cho nên tác động khá nhiều lên cơ thể. Cho nên, chúng ta cần chọn cho mình một tư thế ngủ tốt nhất để khỏe đẹp ngay cả trong khi ngủ nhé.

Chia sẻ

Viết trả lời