Một người có chiều cao chuẩn và vượt trội sẽ có nhiều thuận lợi trong cuộc sống. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, trong đó có dinh dưỡng. 10Hay xin chia sẻ top 10 thực phẩm kích thích phát triển chiều cao hiệu quả. Cha mẹ hãy bổ sung ngay cho con để hưởng chiều cao tối ưu nhất.
Lợi thế của người có chiều cao chuẩn
Nếu so với một người cùng trình độ nhưng ngoại hình không được cao ráo, người có chiều cao đúng chuẩn sẽ có nhận được nhiều lợi thế trong cuộc sống. Ví dụ như:
- Có cơ hội công việc tốt hơn
- Hấp dẫn người khác giới hơn
- Cảm thấy tự tin hơn
- Thường có sức khỏe tốt hơn
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Trong đó gen di truyền, chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Một số thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể thúc đẩy sự phát triển của xương khớp và giúp bạn có chiều cao vượt trội. Các vi chất như như canxi, magie, phốt pho, vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển của xương khớp. Còn probiotics là một lợi khuẩn có thể tăng cường sự phát triển của trẻ.
Top 10 thực phẩm kích thích phát triển chiều cao
Sau đây là một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày sẽ giúp bổ sung vitamin, các vi chất giúp chiều cao phát triển thuận lợi, đặc biệt tốt cho trẻ đang ở tuổi phát triển.
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của xương. Loại thức uống này chứa canxi, phốt pho, magie, vitamin D…. Trẻ uống sữa sẽ bổ sung thêm các vi chất cần thiết cho sự phát triển. Người trưởng thành uống sữa sẽ hỗ trợ xương chắc khỏe hơn. Hơn nữa, ngoài chiều cao, sữa cũng là nguồn thực phẩm giúp trẻ tăng cân, tăng cơ hiệu quả.
Các loại đậu
Đậu là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặt biệt là nguồn protein dồi dào. Protein được cho là yếu tố ảnh hưởng đến sử phát triển của cơ thể, là một loại hormone điều hòa sự tăng trưởng của trẻ. Các loại đậu cũng giàu sắt và vitamin nhóm B có thể chống thiếu máu, giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Ngoài ra, đậu cũng giàu chất xơ, mangan, magie, kẽm rất tốt cho sức khỏe.
Sữa chua
Chúng ta thường biết rằng sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa vì chứa lợi khuẩn probiotics. Ít ai biết rằng loại thực phẩm này còn chứa protein cần thiết. Probiotics trong sữa chua còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng viêm và giúp cơ thể phát triển. Ngoài ra, sữa chua cũng rất giàu canxi, magie, phốt pho và kali cần thiết cho sự phát triển của xương khớp.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm giàu protein, cha mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của con và gia đình. Đặt biệt, thịt gà cũng giàu vitamin B12, một vitamin có thể hòa tan trong nước giúp trẻ cao lớn. Còn taurine trong thịt gà giúp điều hòa sự hình thành xương. Không những thế, thịt gà còn chứa vitamin B6, phốt pho, selen, niacin.
Trứng
Nếu con mình phát triển chiều cao chưa đạt, cha mẹ có thể cho con ăn thêm trứng. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưu vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Theo nghiên cứu, trẻ thường xuyên ăn trứng cho thấy chúng tăng chiều cao đều đặn mỗi tháng.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm kích thích phát triển chiều cao của trẻ. Loại hạt này giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất béo lành mạnh. Hạt hạnh nhân chứa mangan, magie, chất xơ và vitamin E tốt cho sự phát triển của xương và cơ thể.
Rau lá xanh
Nếu muốn cơ thể phát triển, bạn nên bổ sung các loại rau giàu sắt, vitmain C, magie vào các bữa ăn hàng ngày. Một số loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải bắp rất giàu chất dinh dưỡng. Các loại rau lá xanh đậm cũng giàu vitamin K kích thích sự phát triển của xương.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm rẻ tiền, dễ mua ở ngoài chợ, siêu thị. Loại thực phẩm này giàu vitamin A giúp xương phát triển. Nó cũng chứa chất xơ dồi dào có lợi cho đường ruột khỏe mạnh. Khi đó, cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa mangan, vitamin C, vitamin B6 và kali.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như quả dâu tây, quả mâm xôi, việt quất giàu dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt, vitamin C trong các loại quả mọng này có vai trò thúc đẩy tế bào phát triển, thúc đẩy sự tổng hợp collagen trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng collagen tăng cường mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương khớp, giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, các loại quả mọng cũng giàu vitamin K, mangan, chất xơ.
Cá hồi
Cá hồi giàu chất béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng ở trẻ. Một vài nghiên cứu cho thấy loại axit béo này có liên quan đến sức khỏe xương và thúc đẩy sự phát triển chiều dài. Nếu thiếu omega-3, trẻ cũng dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ. Cá hồi còn giàu selen, vitamin nhóm B và protein.
Trên đây là top 10 thực phẩm kích thích phát triển chiều cao hiệu quả. Cha mẹ nên bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày để trẻ phát triển chiều cao chuẩn. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập 10Hay hàng ngày nhé.