Mỡ bụng chính là một nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ và khó có thể để là giảm chúng. Do tính chất công việc và lối sống sinh hoạt hàng ngày như ăn khuya, ăn thức ăn nhanh…những điều này sẽ khiến mỡ thừa tích tụ vùng bụng ngày một nhanh chóng. Ngoài những bài tập thể dục để lấy lại vòng hai thon gọn, sau đây 10Hay sẽ giới thiệu đến các bạn 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đậu – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Chắc hẳn bạn chưa biết, đậu là một thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ, có tác dụng giảm mỡ bụng, chống lại chứng viêm gây tích tụ mỡ bụng, đặc biệt đậy còn giúp giảm nguy cơ béo phì.
Nên tạo cho bản thân thói quen ăn đậu sẽ giúp cơ thể có vòng eo thon gọn và làm làm giảm trọng lượng cơ thể xuống thấp hơn. Theo nghiên cứu ở những người đàn ông béo phì, nếu thực hiện chế độ ăn giàu protein như đậu sẽ giúp giảm cân nhiều hơn.
Ngoài ra, đậu còn là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, bổ sung tốt trong chế độ ăn kiêng giảm cân, tạo cảm giác no và cung cấp lượng calo thấp hơn cho cơ thể. Cách để kết hợp đậu vào chế độ ăn dễ dàng là thêm một ít đậu trắng chín vào sinh tố, hoặc có thể nấu canh đậu ăn cũng rất ngon.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất là một sự lựa chọn tuyệt vời nhất để giúp tiêu hao lượng mỡ bụng. Bởi nó chứa nhiều protein thỏa mãn cảm giác đói và ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung đủ nguồn protein quan trọng làm tan chất béo, gồm cả mỡ bụng, xây dựng mô cơ nạc quay vòng trao đổi chất.
Ăn sữa chua này sẽ giúp làm giảm trọng lượng cơ thể, giảm mỡ vòng eo. Hơn thế, còn cung cấp men sinh vi tốt cho đường ruột được khỏe mạnh hơn.
Quả hạch
Như chia sẻ bên trên, những người ăn nhiều hạt sẽ giảm cân và ít béo bụng hơn những người không sử dụng thường xuyên. Người trưởng thành ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ có mức độ hormone đốt cháy chất béo cao hơn được gọi là adiponectin. Đây là chất có thể giúp làm giảm vòng eo ngay cả khi không có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể.
Vì vậy, quả hạch được xem là loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cũng không cần mỗi ngày phải ăn quá nhiều hạt óc chó để làm tăng adiponectin, vì có thể sẽ làm phản tác dụng, dẫn đến tăng cân. Chỉ cần dùng ½ cốc mỗi ngày là đủ.
Quả bơ – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món ăn ngon miệng. Tuy bơ không có vị quá ngọt nhưng rất dễ tăng cân nếu như bạn ăn không đúng cách và liều lượng quá mức, bởi vị béo của bơ rất hấp dẫn người ăn.
Nếu bạn muốn ăn bơ để giảm cân thì nên kết hợp với các loại thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ như các loại rau củ quả tươi, không chất bảo quản. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý đến tổng số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để có thể giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng cũng như cơ thể được hiệu quả hơn.
Cá hồi – Thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả
Theo các chuyên gia cho biết, cá hồi là nguồn thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, không gây tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Trong 113g các hồi sẽ chứa 2g chất béo omega-3 cần thiết cho cơ thể. Chúng sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp đào thải bớt lượng mỡ thừa cho cơ thể.
Người đang thừa cân, nếu ăn theo chế độ ăn kiêng với các món cá mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu số cân nặng nhiều hơn 20% so với những người ăn kiêng không dùng cá. Ngoài việc chọn ăn cá hồi, bạn có thể ăn lựa chọn những loại các khác cũng đều rất tốt cho việc giảm cân như cá thu, cá ngừ…
Trứng – Thực phẩm giảm mỡ bụng tuyệt vời
Trứng là thực phẩm cung cấp vitamin B choline, là chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng nhằm mục đích xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể. Sự thiếu hụt của choline sẽ có liên quan trực tiếp đến các gen gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt là gan.
Mức tiêu thụ đầy đủ của trứng đối với phụ nữ là 425 miliga, đối với nam giới là 550 miligam. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu một ngày mới bằng cách sử dụng trứng vào bữa ăn sáng và thưởng thức cùng với thịt bò nạc hoặc hải sản.
Thịt nạc – Thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Việc ăn những loại thực phẩm giàu protein, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều lượng calo trong quá trình tiêu hóa, hơn thế protein còn tạo cảm giác mau no.
Thịt nạc nằm trong danh sách thực phẩm cung cấp choline cao, là chất dinh dưỡng cần thiết để loại bỏ các tác nhân di truyền gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ, bệnh lý này có liên quan đến mỡ nội tạng. Ngoài ra, thịt nạc còn bổ sung methionine, vitamin B12 giúp loại bỏ các gen liên quan đến bệnh đái tháo đường và tăng cân hiệu quả.
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C có khả năng đốt mỡ hiệu quả, là thực phẩm giảm mỡ bụng được áp dụng thường xuyên vào chế độ ăn uống cho người đang giảm cân.
Bạn có thể ăn bưởi mỗi ngày trước bữa ăn chính tầm 20-30 phút. Lúc này các chất xơ và lượng nước trong bưởi sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể 350 calo, không chứa chất béo, hỗ trợ thải độc và làm đẹp cho da và tóc đáng kể.
Chuối
Đây là một trong những loại hoa quả chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Ăn chuối sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan thực hiện quá trình trao đổi chất. Nhờ đó sẽ tạo ra cảm giác no lâu và làm giảm khả năng hấp thụ thức ăn trong bữa ăn chính đáng kể.
Hơn thế, chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, sau đó lên men giúp đốt cháy 20-24% chất béo. Từ đó, làm giảm đi lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể và đem lại vòng eo thon gọn và mảnh mai hơn.
Mật ong
Mật ong chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amino. Chúng có tác dụng đánh tan mỡ thừa, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa tình trạng béo phì một cách hiệu quả.
Ngoài ra, mật ong còn có tính ôn hòa, vị ngọt, hữu ích trong việc làm đẹp da, cải thiện vóc dáng và rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giải độc cho cơ thể cực tốt. Nhờ vào vị ngọt của mật ong giúp đánh lừa vị giác khiến bạn cảm thấy no bụng và không thèm ăn.
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm giảm mỡ bụng đã được 10Hay điểm qua, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn để giúp giảm chất béo tích tụ ở vùng bụng để có được vòng hai thon gọn và cơ thể khỏe mạnh hơn.