Những cách hạn chế lên cân sau những ngày Tết Nguyên Đán là niềm mong ước của mọi người sau những bữa tiệc họp mặt gia đình, bạn bè nhiều món ngon, giàu chất đạm, chất béo. Người Việt chúng ta có thói quen chuẩn bị nhiều món ăn ngày tết từ thịt heo, thịt bò… làm thành nhiều món ngâm nước mắm, cuốn bánh tráng hay hầm nhừ. Bên cạnh đó là hàng ngàn món mứt ngọt ngào cũng là một trong những nguyên nhân gây cho bạn tăng cân vù vù sau những ngày tết Nguyên Đán. Vậy hãy cùng 10Hay tham khảo 10 cách hạn chế lên cân sau những ngày tết Nguyên Đán để bạn giữ gìn vóc dáng thanh mảnh khi quay trở lại công việc nhé.
Bài viết liên quan:
- 10 loại trái cây nên ăn vào dịp tết để may mắn cả năm
- 10 của hàng rau sạch ở Hà Nội cho ngày tết thêm an toàn
- 10 lời khuyên sức khỏe cho những ngày tết
1. Lựa chọn món nhiều rau củ
Trong bữa ăn, bạn bạn hãy ăn những món nhiều chất xơ và vitamin như rau củ trước, sau đó mới ăn tới các món nhiều đạm và chất béo như hải sản, thịt. Chất xơ trong các món xà lách chua ngọt hay dưa chua làm từ các loại rau củ cũng là phương pháp giúp bạn tiêu hóa tốt các chất đạm, chất béo dùng sau đó. Trong bất kì bữa ăn ngày tết nào của người Việt cũng có dĩa dưa món, dưa chuối hay dưa leo trộn gỏi rất lý tưởng cho chọn lựa của bạn nào có tạng người nhanh lên cân, dễ lên cân.
2. Sắp xếp thứ tự món ngon ngày tết
Bạn nên áp dụng theo tứ tự ưu tiên các thực phẩm này: rau xanh, hoa quả, hải sản, thịt. Còn bánh mỳ, pasta hoặc đồ ngọt nên là sự lựa chọn cuối của bạn trong bữa tiệc. Đầu xuân năm mới đến nhà ai cũng sẽ nâng ly mừng năm mới nên việc uống một chút rượu, một ly rượu vang hay whisky nhỏ cũng giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác đói.
3. Hạn chế ăn quá no trong các buổi tiệc
Bạn đừng ăn no quá, no đến khi căng rốn thì mới dừng lại nhé, chỉ nên no đến 80% thôi. Khi ăn bạn hãy nhai thật kỹ, thật chậm để thức ăn được nhai kỹ sẽ dễ tiêu hóa hơn, tránh việc ăn nhanh vừa không tốt cho dạ dày lại dễ tăng cân. Nếu là tiệc đứng hoặc buffet thì bạn nên tranh thủ đi vòng quanh, giao lưu và nói chuyện với bạn bè để tiêu calo, đồng thời giảm thời gian ăn uống.
4. Nói không với món ngọt
Các món tráng miệng bằng đồ ngọt chính là kẻ thù của phái đẹp chúng ta. Vì vậy hãy hạn chế các món tráng miệng bánh ngọt, tăng ăn trái cây để tránh da bị lão hóa và nổi mụn. Món mứt táo, mứt dừa… tuy ngon nhưng bạn không nên chỉ tập trung ăn mỗi món mứt ngọt ngào đó, thay vào đó, bạn có thể chọn mứt nào có vị chua ngọt như mứt khế, mứt cóc… để hạn chế lượng đường quá nhiều cũng làm bạn tăng cân không mong muốn.
5. Rèn luyện thể thao trong ngày tết
Cùng với chế độ ăn uống bạn cũng cần phải có chế độ tập luyện hợp lý mới có thể giữ eo thon trong những ngày tết thực phẩm tràn lan. Vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy tập thể dục nhẹ chừng 10-15 phút để đốt cháy lượng calo sau các bữa tiệc. Hãy duy trì các hoạt động thể thao để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của bạn sau những ngày tết không cần vội vàng giảm cân nguy hiểm.
6. Áp dụng phương pháp thanh lọc cơ thể
Rất nhiều chị em lười uống nước lọc, nước chanh lại càng không. Thế nhưng bạn có biết rằng uống nhiều nước lọc và nước chanh sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tránh tình trạng dư thừa mỡ và tăng cân. Bạn có thể uống nước hoặc sinh tố trái cây 30 phút trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Thanh lọc cơ thể bằng trà hoặc nước lọc giúp cơ thể loại trừ mỡ thừa đồng thời làm cho da bạn mịn màng, trắng trẻo hơn.
7. Thay đổi cách nấu nướng truyền thống
Bạn cũng nên cải thiện các công thức nấu nướng gia truyền để chúng lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì dùng bột mì, bạn có thể dùng ngũ cốc; không ăn dầu rán và mỡ động vật, thay vào đó bạn có thể ăn nước xốt táo hoặc sữa chua. Chúng ta có thể dùng món nướng thay cho món chiên, rán để hạn chế lượng mỡ cung cấp quá nhiều trong mấy ngày tết cũng là cách hạn chế tăng cân hiệu quả.
8. Trò chuyện nhiều hơn hướng chú ý đến món ngon
Trong các buổi đoàn tụ gia đình, hãy cố gắng đến gặp những người mà bạn không thường xuyên gặp gỡ; nói chuyện nhiều hơn và ăn uống ít đi. Cách hạn chế tăng cân này tỏ vẻ hữu hiệu cho bạn bởi giảm thiểu bạn ngồi một chỗ và chỉ muốn ăn thôi đồng thời di chuyển nhiều cũng giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn sau mấy ngày tết bạn toàn tiếp xúc các bữa tiệc ngập tràn món ngon.
9. Đi bộ thay vì lúc nào cũng di chuyển bằng xe
Với các khoảng cách gần, bạn nên đi bộ thay vì xe máy, xe hơi để tận dụng thời gian này ngắm cảnh vật xung quanh và giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa không mong muốn tích tụ vùng bụng hay vùng đùi. Các nhà dinh dưỡng học thường khuyến khích mọi người nên đi bộ, chạy xe đạp khi có thể để cơ thể vận động tiêu mỡ, ổn định huyết áp, nhịp thở đều đặn sẽ làm cho cơ thể khỏe khoắn hơn.
10. Phương pháp hạn chế tăng cân low carb
Nói không với carb trong các bữa tiệc tối, vì chúng sẽ gây tăng cân hoặc khiến bạn khó tiêu hóa. Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ bớt khẩu phần tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột…
Trên đây là những kinh nghiệm thực tế mà 10Hay muốn chia sẻ tới mọi người, mong rằng bước qua năm mới sức khỏe dồi dào sung mãn hơn. Ngoài ra, mọi người có thể đọc thêm 10 lời khuyên sức khỏe trong ngày tết, hay 10 món dưa dễ làm ngày tết giúp giảm ngán thịt mỡ.