Đạt được cân nặng, thân hình đầy đặn như mong muốn luôn là mong ước của những người có thân hình gầy gò, thiếu sức sống. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì chế độ dinh dưỡng với một thực đơn tăng cân phù hợp là điều vô cùng quan trọng.
Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân của bạn, đặc biệt là bữa ăn sáng. Bữa sáng nên ăn những thực phẩm nào để tăng cân hiệu quả?
10Hay sẽ chia sẻ với bạn Top 10 cách ăn sáng khiến bạn tăng cân nhanh chóng, bí quyết ăn sáng bổ sung năng lượng cho cơ thể, mang đến hiệu quả hơn cả mong đợi. Cùng tham khảo ngay bây giờ nhé!
1. Ăn bánh ngọt và sữa tươi vào bữa sáng
Bánh ngọt cung cấp cho cơ thể nhiều chất bột và đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân của mỗi người. Một chiếc bánh ngọt là sự tổng hòa của các chất dinh dưỡng như chất đạm (trứng, sữa, bơ), chất bột đường. Những chất này giúp tăng cân một cách hiệu quả. Uống cùng một ly sữa sẽ giúp bạn đỡ ngấy và bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
2. Ăn thực phẩm chiên rán
Thói quen ăn thực phẩm chiên rán như các loại bánh quẩy, bánh rán, khoai chiên hay thịt rán cho bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo rất cao, nếu bạn ăn nhiều, chất béo sẽ tích tụ lại trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng thực phẩm chiên rán qá thường xuyên. Ăn đồ chiên rán khoảng 1 đến 2 bữa mỗi tuần kèm theo các loại rau và trái cây là phù hợp giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và giảm bớt tác hại từ đồ dầu mỡ.
3. Uống nhiều nước trái cây
Bổ sung một cốc nước ép trái cây vào bữa sáng sẽ hỗ trợ bạn tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Trái cây tươi khi ép lấy nước hoặc xay sinh tố sẽ bao gồm cả đường và các chất dinh dưỡng, vì vậy mà rất tốt cho kế hoạch tăng cân của bạn. Nếu eo hẹp về thời gian, bạn có thể chọn nước trái cây đóng hộp vì nó cũng chứa đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây hay sinh tố trái cây vậy.
4. Ăn sáng kiểu phương Tây
Ăn sáng với thức ăn nhanh giống như kiểu ăn sáng của phương Tây. Bữa sáng kiểu phương Tây này sẽ giúp cơ thể tích tụ nhiều năng lượng hơn với các món ăn nhanh quen thuộc như bánh hamburger, gà rán, khoai tây… Vì những món ăn này là thực phẩm chiên có hàm lượng chất béo cao, nên tăng cân là điều rất dễ hiểu. Với các loại thực phẩm ăn nhanh này, bạn nên ăn cùng trái cây và rau xanh để duy trì cân bằng dinh dưỡng và không nên ăn liên tục trong thời gian dài.
5. Ăn mì ăn liền
Mì ăn liền là một loại thực phẩm chiên nên có hàm lượng chất béo khá cao, chế biến nhanh chóng và rất dễ dàng nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Chính vì hàm lượng chất béo cao nên sử dụng mì ăn liền thường xuyên sẽ là cách ăn sáng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để hạn chế sự có hại của mì ăn liền, bạn nên thay đổi nhiều loại mỳ khi ăn, ăn kèm nhiều rau và trái cây để cân bằng dinh dưỡng, sử dụng các gia vị bên ngoài thay cho gói súp có sẵn.
6. Uống cà phê vào bữa sáng
Uống cà phê vào bữa sáng là một trong những cách ăn sáng giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Khi uống cà phê nên cho thêm đường, kem hay sữa đặc để tăng thêm hương vị cũng như độ hiệu quả của việc tăng cân. Uống cà phê giúp bạn tỉnh táo, tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải đồng thời kích thích sự thèm ăn, tạo cảm giác ngon miệng để ăn được nhiều hơn. Việc này đã giúp bổ sung cho cơ thể một lượng calo đáng kể, vì thế cân nặng tăng lên là điều dễ hiểu. Hãy tránh uống cà phê vào lúc bụng trống rỗng nhất là với những người mắc bệnh dạ dày. Bạn có thể nhâm nhi cà phê sau khi ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
7. Ăn các loại xôi
Đây là một trong những cách ăn sáng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Xôi sáng là một thói quen ăn uống rất phổ biến của người Việt Nam. Đây là loại thực phẩm giàu năng lượng, giàu dinh dưỡng, lại giúp no lâu. Trung bình một bát xôi nhỏ chứa đến 600 calo, chưa kể những món ăn cùng. Thật bổ dưỡng phải không nào! Chính bởi hàm lượng tinh bột cao, giá trị dinh dưỡng cao trong xôi sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
8. Ăn trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ rất giàu chất xơ. Chất xơ này tốt cho đường ruột, làm sạch ruột tốt. Đường có trong trái cây rất dễ dàng để cơ thể hấp thụ, cung cấp năng lượng trực tiếp cho nhiều cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên. Hãy trộn rau củ với bơ, sữa nguyên kem để ăn sẽ rất bổ dưỡng. Việc ăn nhiều trái cây và rau củ giúp cung cấp nhiều calo nhưng dễ đói nhanh, dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Lâu dần dễ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Ngoài trái cây tươi, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ăn trái cây sấy cũng có tác dụng không kém.
9. Tăng cân nhanh với thực phẩm từ ngũ cốc
Một trong những cách khiến bạn tăng cân nhanh chóng thường xuyên được nhắc tới đó chính là ăn các loại ngũ cốc. Những thực phẩm từ ngũ cốc sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong một thời gian ngắn bởi những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Ngũ cốc được chế biết thành nhiều dạng… chứa hàm lượng calo cao chính vì vậy mà là cách ăn sáng khiến bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nếu bạn duy trì chế độ này một cách thường xuyên.
10. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau vào bữa ăn sáng
Một bữa ăn sáng với việc ăn tổng hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, việc ăn cũng nên có một thực đơn hợp lý nếu không sẽ làm cơ thể thừa năng lượng vào buổi sáng, làm giảm sức ăn vào bữa ăn trưa, khiến bạn tăng cân nhưng làm hại cho cơ thể. Tốt nhất bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mình. Bữa sáng tốt nhất bao gồm một loại ngũ cốc, bánh ngọt hay xôi ăn kèm một loại trái cây hay rau củ. Sau bữa sáng có thể có một cốc sữa hoặc một cốc cà phê là phù hợp.
10Hay vừa chia sẻ với bạn Top 10 cách ăn sáng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy lựa chọn cho mình những cách ăn sáng phù hợp nhất giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, mang đến hiệu quả và một vóc dáng như mong đợi. Like và share để chia sẻ với bạn bè nhé!