10 cách tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng

0
19

Dân gian vẫn có câu “ Có sức khỏe là có tất cả ’’ quả thực sức khỏe mang lại cho con người ta mọi thứ,có sức khỏe con người mới tràn đầy năng lượng để sống ,làm việc và yêu thương.Sức khỏe rất quan trọng vì dù có bao nhiêu  tiền bạc, của cải mà không có sức khỏe thì cuộc sống này cũng trở nên vô nghĩa. Giống như Chúa Trịnh Giang (1729 – 1740) dù sống trên núi tiền,núi của  nhưng vì chỉ mải mê lao vào an chơi, ham mê tửu sắc mà không lo bồi dưỡng cơ thể  nên mắc  phải bệnh kinh quý, hễ nghe có sấm sét là kinh hồn bạt vía,là mất ăn mất ngủ không dám ra ngoài.

Thế nên sức khỏe là tài sản đầu tiên, quý giá nhất.Vậy làm thế nào để luôn có sức khỏe ,luôn tràn đầy năng lượng hãy cùng MinhTamBlog.com tổng kết các biện pháp để tăng cường sức khỏe, để làm giàu tài sản quý nhất của chúng ta nhé.

1. Tập thể dục ,thể thao

tập thể dục giúp ta khỏe hơn
tập thể dục giúp ta khỏe hơn

Tập luyện thể dục,thể thao thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ thể phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên.

Đặc biệt tập thể dục ,thể thao làm tăng  hệ thống miễn dịch: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần thì khả năng miễn dịch giống như lúc họ 20 tuổi.

Mỗi tuần, nếu bạn dành ra 3- 4 buổi tập thể dục , và mỗi lần tập khoảng 20-30 phút thì có thể bạn sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

Về lợi ích của việc tập thể dục thể thao thì có thể nói “Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài”. Vì vậy, việc dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngày theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác là việc làm hết sức cần thiết. Tập luyện giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, có tên khoa học là endorphins, giúp cơ thể có một tinh thần sảng khoái, làm dịu những căng thẳng hằng ngày, tránh được tác hại của stress tạo ra trong cuộc sống, giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Tập luyện không chỉ giúp có thể lực tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt, cũng như minh mẫn, sáng suốt hơn trong công việc. Vận động từ thể dục – thể thao sẽ giúp ta ngăn ngừa được bệnh tật như: đái tháo đường, béo phì,loãng xương; giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư đại tràng, tử cung, làm giảm hàm lượng cholesterol cao trong máu. Vận động thể dục – thể thao thường xuyên giúp cơ thể tăng sức chịu đựng, giữ cho xương và cơ chắc khỏe, làm chậm tiến trình của lão hóa giúp trẻ trung yêu đời, giữ được thân hình thon thả. Tập thể dục,chơi thể thao còn làm giảm mức oestrogen – một loại hoóc-môn có liên quan đến ung thư vú. Tập luyện giúp có được giấc ngủ ngon, đồng thời nó còn giúp giảm thiểu các nguy cơ ung thư và đột quỵ. Học viện Quốc Gia về Khoa Học tại Mỹ đã khuyến khích mọi người nên phấn đấu tập thể chất khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều nhưng thật ra một giờ đó có thể là tập hợp của nhiều loại hoạt động ngắn ngủi khác nhau như đi bộ, leo cầu thang,làm vườn, hay thậm chí là dọn dẹp nhà cửa  .

Nhưng lưu ý về khoảng thời gian tập thể dục ,việc tập thể dục nên được thực hiện vào buổi sáng,buổi chiều tối là tốt nhất  còn tập thể dục ngay trước khi ngủ, nó có thể gây tác dụng ngược lại sẽ làm cho bạn đau cơ bắp, mệt mỏi và mất ngủ.

2. Tập thở bằng bụng

tập thở bằng bụng
tập thở bằng bụng

Ai cũng phải hít thở để sống ,không còn thở được là coi như chấm dứt sự sống.Thở quan trọng như vậy nhưng ít ai chú ý đến và nhất là không biết cách thở. Lúc sinh ra, chúng ta thở bằng bụng, tuy nhiên khi lớn lên chúng ta lại thở bằng ngực . Theo ý kiến chuyên gia  thì việc thở bằng ngực làm các khí đọng sẽ nằm ở dưới đáy phổi, có nghĩa không khí trong lành ít đến vùng đáy phổi hơn .

Trong khi đó, vùng đáy phổi là nơi chứa nhiều mạch máu ấm áp và ẩm ướt nhất – tức là nơi trao đổi khí và vận chuyển ôxy vào máu nhiều nhất. Như vậy động tác hít vào thở ra là một chu kỳ. Cứ mỗi chu kỳ có khoảng nữa lít khí vào ra cơ thể.
Chu kỳ này hoạt động khoảng 18 lần trong một phút . Hơi thở cần nhịp nhàng và đều đặn, trung bình 15 nhịp/phút , tạm ngưng một quãng ngắn giữa hít và thở ra. Chỉ cần vài phút tập thở mỗi ngày sẽ có tác dụng rất lớn cho sức khỏe (chống stress, giảm huyết áp, mất ngủ, các chứng bệnh dạ dày, giảm mệt mỏi…), ảnh hưởng rất tốt đến ba hệ thống thần kinh, tuần hoàn và hô hấp.Thở bằng bụng theo nguyên tắc: thở sâu, đều, chậm rãi, êm dịu có tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu. Cách thở này không những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn tạng phủ làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tiêu biểu là phương pháp tập thở của Bác sĩ  Nguyễn Khắc Viện. BS Nguyễn Khắc Viện (1913-1997), học Đại học Y khoa Hà Nội rồi sang Pháp học, tốt nghiệp bác sĩ Nhi khoa năm 1941. Năm 1942, ông bị lao phổi nặng, điều trị ở Bệnh viện Saint Hilaire du Touvet, Grenoble, Pháp. Thời đó, bệnh lao chưa có thuốc chữa như bây giờ. Từ năm 1943 – 1948, ông phải chịu 7 lần phẫu thuật, cắt bỏ 8 cái xương sườn, cắt bỏ toàn bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi bên trái. Các bác sĩ Pháp nói ông chỉ có thể sống chừng 2 năm nữa thôi. Nhưng ông đã tìm ra phương pháp thở để chữa bệnh cho mình, kết quả là ông đã sống đến 85 tuổi, nghĩa là sống thêm được 50 năm nữa, hoạt động tích cực, năng nổ trong nhiều lĩnh vực: bác sĩ, nhà văn, nhà báo, nhà hoạt động xã hội rất nhiệt tâm. Ông “tiết lộ” nhờ tập thở mà ông không bị stress, không bị mệt. Phương pháp thở của BS. Nguyễn Khắc Viện không phải hoàn toàn mới mà chỉ là một sự tổng hợp của khí công, thiền, yoga, dưỡng sinh… được nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một người thầy thuốc.

Bài vè 12 câu dạy thở của ông như sau:

“Thót bụng thở ra

Phình bụng thở vào

Hai vai bất động

Chân tay thả lỏng

Êm chậm sâu đều

Tập trung theo dõi

Luồng ra luồng vào

Bình thường qua mũi

Khi gấp qua mồm

Đứng ngồi hay nằm

Ở đâu cũng được

Lúc nào cũng được!”

Từ bài vè trên ta có thể thấy phương pháp hít thở này bao gồm việc thở 4 thì bằng nhau:Thì 1 hít vào sâu, từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được; đồng thời bụng phình ra. Thì 2 nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào. Thì 3 thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1. Thì 4 nín thở, thời gian bằng thì

3. Luôn giữ tinh thần lạc quan,vui vẻ

sức khỏe
Cùng cười lên nào

Người đời vẫn có câu : “ Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” nghĩa là nụ cười hay sự lạc quan giúp bồi bổ sức khỏe.Lạc quan được định nghĩa là  “có cách nhìn, thái độ tin tưởng ở tương lai tốt đẹp”.Thể chất và tâm lý của con người luôn có sự ảnh hưởng mật thiết với nhau như nhà danh y lớn của Việt Nam thế kỷ 18 – Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác đã viết rằng: “Thể chất và tinh thần luôn luôn khang kiện, mà tận hưởng hết tuổi thọ, ngoài trăm tuổi mới có thể chết”. Tư tưởng đó của ông thể hiện cách xem xét sức khoẻ của con người trong mối quan hệ  giữa thể chất và tinh thần. Cơ thể khoẻ mạnh thì tinh thần mạnh mẽ. Cả thể chất và tinh thần khoẻ mạnh thì tuổi thọ của con người cũng sẽ dài lâu. Bất cứ một sự thay đổi nào về mặt tâm lý cũng kéo theo những sự thay đổi nhất định về mặt thể chất và ngược lại.
Chẳng hạn, khi bạn sợ hãi một điều gì đó, tim bạn bỗng đập nhanh thình thịch và tay chân run lẩy bẩy.Khi bạn bi quan, buồn phiền, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng. Trái lại, khi bạn có thái độ sống lạc quan, vui vẻ, thì sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn lên rất nhiều. Đó là chưa nói, khi lạc quan chúng ta cảm thấy mình như trẻ ra rất nhiều, luôn cảm nhận được sự khoan khoái, nhẹ nhàng lan tỏa khắp cơ thể.

Theo một kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan, những người sống lạc quan có khuynh hướng sống thọ hơn. Kết quả nghiên cứu trên một nhóm người cao tuổi cho thấy, thái độ sống lạc quan có liên quan đến 30% tỷ lệ người chết trong năm; trong khi đó, thái độ sống bi quan lại có liên quan đến 57% tỷ lệ người chết trong một năm. Một cuộc nghiên cứu khác về vấn đề này  được thực hiện
trên 800 bệnh nhân trong vòng 30 năm tại bệnh viện Mayo, thành phố Rochester, bang Minnesota, Hoa Kỳ. Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người lạc quan có sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn những người khác. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết người lạc quan biết cách đối phó tốt hơn khi gặp căng thẳng và ít có khả năng bị trầm cảm.
Cùng vướng phải một căn bệnh như nhau, nhưng người lạc quan có khuynh hướng mau lành bệnh hơn, trong khi những người bi quan có khuynh hướng làm cho bệnh tật trở nên trầm trọng hơn. Đó cũng là lý do mà vì sao các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân phải cố gắng duy trì một thái độ lạc quan cùng những suy nghĩ tích cực trong thời gian điều trị bệnh. Bởi vì, chính thái độ lạc quan sẽ giúp cho người bệnh mau bình phục hơn!

Vì giữa sức khỏe và thái độ sống lạc quan có mối liên quan và ảnh hưởng lẫn nhau, khi ta dễ vui vẻ, lạc quan thì cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn. Có khỏe mạnh mới khiến não bộ thông minh, linh hoạt, dễ tư duy sáng tạo. Cho nên, mỗi chúng ta hãy sống lạc quan, một khi đã duy trì được một thái độ sống lạc quan thì đó lại là liều thuốc bổ cho chính sức khỏe của bạn. Một số bí quyết giúp bạn lạc quan hơn:

▪ Khi nghĩ mình không thích điều gì hoặc không thành công trong việc nào đó, hãy loại bỏ ý nghĩ ấy. Hãy tập trung vào điều tích cực.

▪ Cố gắng tìm niềm vui trong công việc. Dù bạn làm công việc nào, hãy nghĩ đến những điều làm bạn hạnh phúc.

▪ Hãy tìm những người bạn có tinh thần lạc quan.

▪ Làm những gì có thể và chấp nhận những gì nằm ngoài khả năng của mình.

▪ Mỗi ngày, hãy ghi lại ba điều tốt đã xảy ra với bạn.

 4. Ăn nhiều thức ăn thanh đạm

hức ăn thanh đạm luôn cần cho sức khỏe
Thức ăn thanh đạm luôn cần cho sức khỏe

Ăn nhiều thức ăn thanh đạm nghĩa là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, ăn nhiều cá hơn thịt .

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn chính là một hình thức làm tăng lượng cholesterlol tốt cho cơ thể. Chất xơ trong thực phẩm làm giảm sự hấp thu cholesterol xấu trong máu. Vì thế, bạn có thể lựa chọn các loại rau, quả và các loại ngũ cốc. Bạn có thể làm sa lát để ăn nhẹ chen vào giữa bữa ăn của mình. Hãy thử các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô và khoai lang.

Những loại rau củ có màu xanh thẫm, cam, và màu vàng trong chế độ ăn uống rất tốt để tăng lượng cholesterlol tốt. Chất xơ còn gọi là xenlulô có trong các loại rau, hoa quả và lương thực.

Chất xơ sau khi đi vào cơ thể không sinh năng lượng, không chứa protein nhưng lại hấp thu nhiều nước và có sức giãn nở nên có tác dụng làm tăng nhanh hoạt động của đường ruột, giúp cơ thể hấp thu những chất dinh dưỡng khác.Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng giúp bài tiết các chất bã và các vi khuẩn độc hại ra ngoài cơ thể.Chất xơ bao gồm loại xơ hòa tan và xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan có tác dụng phòng ngừa và hạn chế bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch. Chất xơ không hòa tan có tác dụng phòng chống các bệnh dạ dày và đường ruột, kích thích co bóp dạ dày và rất tốt cho việc bài tiết.

Thường xuyên ăn các thực phẩm có chất xơ còn có thể phòng ngừa được bệnh tiểu đường, cân bằng đường huyết, tiêu hao bớt năng lượng thừa nên hạn chế tình trạng tăng cân đồng thời phòng chống được bệnh sỏi mật.

Tuy nhiên, trong chế độ ăn uống hàng ngày cơ thể chỉ hấp thu một lượng chất xơ vừa đủ. Nếu chế độ ăn uống quá nhiều chất xơ sẽ ảnh hưởng đến hấp thụ protein, chất béo và các nguyên tố vi lượng khác. Trẻ em ăn quá nhiều chất xơ sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi, sắt, kẽm…

Chất xơ có ở nhiều trong các thức ăn mà chúng ta vẫn thường sử dụng hàng ngày. Những thực phẩm có nhiều chất xơ đứng đầu là rau xanh (chiếm khoảng 22%), ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu quả (đậu xanh, đậu vàng) và các loại quả… Vì thế, hàng ngày chúng ta chỉ cần ăn một số loại rau, hoa quả, lương thực vừa phải là có thể thỏa mãn được nhu cầu chất xơ đối với cơ thể,từ đó giúp tăng cường sức khỏe.

5. Không bao giờ làm việc quá sức

Không làm việc quá sức
Không làm việc quá sức

Làm việc quá sức, nhiều giờ khiến cơ thể sản xuất cortisol, hormone căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực lên não bộ và cơ thể. Khi cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol, glucose trong máu tăng lên, hệ thống miễn dịch suy giảm, và làm rối loạn quá trình phát triển của cơ thể. Stress cũng trực tiếp liên quan đến hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác, từ bệnh tim đến trầm cảm và lo âu. Tâm trạng của bạn sẽ tồi tệ u ám như vậy thì làm sao có thể vui vẻ và lạc quan để tăng cường sức khỏe được.Ngoài ra làm việc quá sức còn gây ra các hệ lụy như:tăng nguy cơ bệnh tim.Viện Sức khỏe Nghề nghiệp Phần Lan đã tiến hành một nghiên cứu lớn về sức khỏe tim mạch vào năm 2010, và phát hiện ra rằng những người làm việc lâu hơn 8 giờ một ngày có nguy cơ mắc bệnh tìm từ 40-80% trái ngược với những người làm việc 8 giờ mỗi ngày hoặc ít hơn. Tại sao? Làm việc nhiều giờ sẽ gây căng thẳng tâm lý, và làm chậm sự phục hồi não từ sự căng thẳng đó. Điều này làm giảm sự vận động điều hành của não, ảnh hưởng đến bộ nhớ và sự chú ý của bạn.

Hệ lụy tiếp theo là mất ngủ và kiệt sức.Làm việc tất cả thời gian, kết hợp với ngủ không ngon giấc sẽ làm bạn sớm bị kiệt sức và sức khỏe, tình yêu và chất lượng công việc của bạn cũng bị ảnh hưởng.

Tác hại không thể không nhắc đến của làm việc quá sức là gây tăng cân.Bạn không nên quá ngạc nhiên về điều này. Làm việc quá lâu có nghĩa là bạn không có thời gian để tập thể dục, và thói quen ăn uống của bạn cũng trở nên lộn xộn hơn. Nếu bạn làm việc 11 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có xu hướng mua đồ ăn sẵn chứ không phải là mua cái gì đó về nhà tự nấu, ăn đồ ăn nhẹ hoặc bỏ bữa… Tất cả những điều này đều không tốt cho sức khỏe và dễ khiến bạn tăng cân

Làm việc nhiều giờ cũng khiến bạn đốt cháy ít calo hơn so với việc vận động hàng ngày. Do đó, nguy cơ mắc bệnh tiêu đường loại 2 cũng tăng lên.

Ngoài ra nó còn làm tăng nguy cơ vô sinh.Dành hàng giờ ngồi tại bàn làm việc mỗi ngày có liên quan đến khả năng sinh sản ở cả hai giới, cụ thể là khả năng sinh sản giảm xuống và bạn có nguy cơ vô sinh tăng lên. Một lối sống ít vận động  sẽ ảnh hưởng đến cơ chế sinh lý, hormone sinh sản và điều này có thể gây ra các vấn đề rắc rối khi bạn muốn thụ thai.

Hãy cố gắng vận động bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy và rèn luyện sự dẻo dai cho bản thân mình.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính 35% trường hợp stress liên quan đến công việc dẫn đến các vấn đề về tâm thần. Stress trong công việc có liên quan nhiều đến những cơn lo lắng hoặc hốt hoảng, căn cứ vào việc stress tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương của một cá nhân. Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những nhân viên làm việc quá sức có mức độ trầm cảm cao hơn những người không làm việc quá sức.

Dù chưa xác định rõ cơ chế chính xác, nhưng WHO cho rằng những người có xu hướng làm việc quá sức có tuổi thọ ngắn hơn so với những người có lối sống cân bằng. Đó có thể là vì stress làm gia tăng sự hao mòn trong cơ thể, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn. Hoặc có thể là do sự gián đoạn các quá trình quan trọng trong cơ thể như đã nói trên. Vì thế, để tránh nguy cơ mắc các vấn đề về tâm thần và tổn thọ, bạn cần quán xuyến công việc thật hợp lý và hiệu quả

6. Vệ sinh làm sạch môi trường, tạo không gian sống trong lành

tạokhông gian sống trong lành
không gian sống trong lành

Con người cũng như mọi sinh vật sống không thể tách khỏi môi trường. Môi trường tác động trực tiếp tới cuộc sống của con người. Cuộc sống ,sức khỏe của chúng ta có ngày càng tốt  hay không  chịu ảnh hưởng không nhỏ bởi yếu tố môi trường.Môi trường sống thân thuộc và gần gũi nhất là nhà của chúng ta.
Nhà là nơi sinh sống, làm việc và nghỉ ngơi của mọi thành viên trong gia đình. Vì thế, nhà ở chật chội, ẩm thấp, thiếu ánh sáng có mùi khó chịu dễ gây ra các triệu chứng như nhức đầu, mất ngủ, mệt mỏi, kém ăn…và dễ phát sinh ra nhiều bệnh nguy hiểm như: thấp khớp, còi xương, suy dinh dưỡng, lao phổi, giun sán, hen suyễn…Một môi trường ở sạch sẽ, ngăn nắp sẽ đảm bảo sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc cho mọi người.Vì thế hãy tạo không gian sống trong lành bằng cách:

Luôn luôn giữ cho nhà sạch sẽ và thoáng đãng. Phải siêng năng lau chùi bụi bẩn trong nhà. Luôn luôn mở cửa sổ để tạo cho ngôi nhà thông thoáng. Nếu có điều kiện, bạn có thể trang bị thêm máy hút bụi và máy thổi bụi để giúp cho nhà sạch sẽ hơn. Bạn nên định kỳ hút bụi tại các khu vực như sofa, gầm bàn, gầm giường… Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với máy thổi bụi để thổi đi những bụi bẩn từ phía trên cao, hay trong kẹt tủ, góc giường mà máy hút bụi ko thể hút được.

Tạo thói quen luôn để giày dép ở ngoài nhà, không mang vào bên trong nhà. Bởi vì trong giày dép của những người vừa đi từ ngoài đường về, sẽ có rất nhiều vi sinh vật, vi khuẩn và xác chất thải bám ở phía dưới đế giày, vốn là những thủ phạm gây nên bụi bẩn.

Giữ vệ sinh cho vật nuôi. Nếu trong nhà bạn có nuôi thú cưng và bạn thật sự không thể rời bỏ chúng thì điều quan trọng nhất là bạn cần phải vệ sinh cho chúng thường xuyên, đặc biệt là chỗ ngủ của thú cưng.

Xây dựng nhà bạn thành nhà “không thuốc lá”. Nếu trong gia đình có người hút thuốc là thì nên khuyên họ không hút thuốc lá trong nhà. Còn nếu không thể thuyết phục một trong các thành viên trong gia đình không sử dụng thuốc lá thì bạn có thể sử dụng máy lọc không khí để lọc sạch mùi thuốc lá. Hạn chế sử dụng các chất tẩy rửa, nước sơn và nước xịt phòng.

Giữ một lượng hơi ẩm lành mạnh để loại trừ nấm mốc. Hơi nước luôn hiện diện trong khắp nhà bạn từ phòng tắm, nhà bếp… gây ra ẩm mốc trên sàn nhà, bề mặt tường. Do đó, chúng ta cần giữ cho phòng luôn thoáng khí và khô thoáng. Ngoài việc tận dụng thông gió tự nhiên, chúng ta cũng có thể kết hợp với quạt thông gió để hút hơi ẩm, lưu thông không khí…

Trồng thêm cây xanh trong nhà. Như chúng ta đã biết, vào ban ngày, cây xanh hấp thụ CO2 và thải ra khí O2. Cây xanh còn có thể hấp thụ các chất gây ô nhiễm từ các đồ nội thất trong nhà. Ngoài ra, cây xanh còn giúp cân bằng độ ẩm trong phòng ở mức vừa phải.

 7. Tiêm phòng một số bệnh

tiêm phòng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh
tiêm phòng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh

Có thể nói chưa bao giờ con người lại phải đối mặt với nhiều loại,vi khuẩn vi rút gây bệnh như hiện nay.Một cơ thể khỏe mạnh đôi khi cũng không thể chống lại một vài loại vi khuẩn, vi rút nào đó, đặc biết là đối với trẻ em. Chính vì vậy “ phòng bệnh hơn chữa bệnh”  tiêm chủng là biện pháp hiệu quả nhất  để tăng cường sức  khỏe ,nâng cao sức đề kháng.Một số loại vắc xin bạn nên chích ngừa như sau:

Đầu tiên là vắc xin ngừa cúm:hệ miễn dịch khoẻ mạnh và nghiêm chỉnh cũng có thể chịu thua virus cúm. Lý do: Hệ miễn dịch của cơ thể chỉ nhanh chóng và tiêu diệt có hiệu quả những kẻ thù đã biết và quen mặt. Trong khi virus gây cúm liên tục biến đổi. Vậy nên trước khi tấn công kẻ thù, lực lượng bảo vệ cơ thể trước hết phải mất thời gian “nhận mặt”. Đó là thời gian cơ thể ngã bệnh. Một liều vaccine – sản phẩm sản xuất hàng năm từ chủng virus hung dữ nhất sẽ giảm thiểu nguy cơ ngã bệnh. Thời gian tiêm chủng cúm thích hợp là đầu mùa thu.

Vắc xin viêm phổi:bạn nên tiêm ngừa vắc xin viêm phổi nếu bạn đang ở độ tuổi 65 trở lên; bạn có một bệnh mãn tính hoặc một hệ thống miễn dịch yếu; hoặc lá lách của bạn đã bị cắt.

Vắc xin viêm màng não:Bạn nên tiêm vắc-xin viêm màng não nếu bạn có một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên hoặc bạn đang sống trong ký túc xá. Bạn đi du lịch hoặc làm việc trong môi trường nơi mà bệnh viêm màng não phổ biến,

Vắc xin ngừa thủy đậu:bạn nên tiêm phòng chủng ngừa thủy đậu nếu bạn chưa bao giờ bị bệnh thủy đậu (đặc biệt là nếu bạn sống với một người có hệ thống miễn dịch yếu).
Hay như bạn không chắc chắn cho dù bạn đã bị bệnh thủy đậu hoặc bạn đang xem xét việc mang thai và không biết bạn đang miễn dịch với bệnh thủy đậu hay không.

Vắc xin phòng bệnh sởi- quai bị- rubella :Bạn nên tiêm phòng bệnh sởi- quai bị- rubella kết hợp (MMR) nếu bạn được sinh ra trong hoặc sau năm 1957 và chưa bao giờ được tiêm phòng một chủng ngừa MMR.

Vắc xin uốn ván, bạch hầu và ho gà:Bạn nên tiêm phòng vắc-xin uốn ván, bạch hầu và ho gà kết hợp nếu bạn đang trong độ tuổi từ 19-64. Hoặc bạn đã tiêm chủng ngừa uốn ván mũi cuối cùng đã hơn 10 năm trước đây.

Vắc xin ngừa HPV (ung thư cổ tử cung) :nếu bạn là một người phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ từ 26 hoặc trẻ hơn. Hoặc khi còn vị thành niên, bạn chưa được tiêm ngừa thì bạn nên tiêm mũi này.

8. Hòa mình vào thiên nhiên

hòa mình vào thiên nhiên
hòa mình vào thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên là dành thời gian đi ra ngoài kết nối với thiên nhiên ,sống giữa môi trường tự nhiên,tương tác với thiên nhiên như: đi du lịch ở những danh thắng tự nhiên,đi bộ dưới hàng cây,hoặc tham gia trồng cây ,trồng rau xanh hay đơn giản chỉ là ra ngoài nhìn ngắm bầu trời ,bông hoa mới nở…Tất cả những hoạt động như thế đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích trong việc tăng cường sức  khỏe.

Thiên nhiên là cái nôi của sự sống. Con người nếu muốn khỏe mạnh đều phải sống hòa mình với thiên nhiên. Thực tế cho thấy, những người lao động, vui chơi giữa thiên nhiên thoáng đãng luôn cường tráng, mạnh khỏe. Còn những người sống cuộc đời cấm cung thì yếu ớt như một cái cây cớm nắng.Như các bộ lạc du mục sống trên sa mạc đầy nắng đi bộ khắp nơi mà họ vẫn khỏe còn các ông hoàng trong  cung cấm thì lại  dễ chết  như Thế tử Trịnh Cán lúc ẵm ngửa đã mắc chứng cam. Danh y bốn phương về  chữa trị, thuốc thang tốn kém kể có trăm nghìn thang mà bệnh không qua khỏi, cuối cùng chết yểu.

Người bệnh liệt giường rất thèm ra ngoài trời, thèm được vận động thân thể trong thiên nhiên phóng khoáng. Và cái cảm giác vui sướng ấy dường như làm quên lãng những đau đớn và mối lo bệnh hoạn.Thiên nhiên trong trường hợp này như một liều thuốc bổ.

Vì vậy có thể nói sống hòa mình vào thiên nhiên giúp truyền cảm hứng vui tươi ,yêu đời, giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm hormon stress cortisol và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

9. Ôm những người thân yêu nhiều hơn mỗi ngày

hãy trao nhận những cái ôm nhiều hơn
hãy trao nhận những cái ôm nhiều hơn

Một cái ôm việc làm tưởng chừng rất đơn giản thôi nhưng những lợi ích của nó thì thật kỳ diệu,bạn cảm thấy thế nào khi ôm ai đó .Đó có phải là cảm giác ấm áp,yên bình ,thấy được che chở và yêu thương.Hơn thế nữa những cái ôm còn mang lại cho bạn nhiều hơn thế.

Một cái ôm chặt rất có hiệu quả trong việc chữa lành bệnh tật, “đánh bay” cảm giác cô đơn, thất vọng, lo lắng và xua tan căng thẳng. Một cái ôm từ người yêu thương có thể làm tăng cảm xúc vui vẻ và hạnh phúc trong một số trường hợp quan trọng.

Theo các nhà khoa học, những cái ôm không những là liệu pháp hỗ trợ tinh thần tối ưu, mà còn giúp cải thiện  nâng cao sức khỏe. Có rất nhiều lý do để bạn nên ôm người bạn yêu thương mỗi ngày đó!

Những cái ôm giúp tăng cường sức khỏe cho bạn:

Khi bạn ôm một ai đó giúp giải tỏa áp lực trên xương ức và kích thích một dạng năng lượng tên là “năng lượng mặt trời” Plexus Charka – kích thích tuyến ức – nơi kiểm soát và cân bằng sản xuất các tế bào máu, đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.  Khi ai đó chạm vào bạn, cảm giác trên da sẽ kích hoạt các tiểu thể pacini (các thụ thể xúc giác trong da), bộ phận giúp truyền tín hiệu đến dây thần kinh phế vị – một khu vực của não có chức năng giúp giảm huyết áp có khả năng làm giảm huyết áp.

Ôm khiến chúng ta cảm thấy thoải mái:

Hành động ôm không chỉ được cảm nhận từ cánh tay. Mà khi ta ôm ai đó, “hoóc-môn âu yếm” được tạo ra nhằm gắn kết mọi người với nhau, khiến ta cảm thấy ấm áp và dễ chịu. Một cái ôm có thể giúp ta giải tỏa những căng thẳng bên trong cơ thể, bằng cách xoa dịu những cơn đau và đưa máu đến các mô mềm. Qua đó, giúp thư giãn các cơ bắp đang căng cứng trong cơ thể,giúp ta thấy vui vẻ,yêu đời hơn.

 Ôm tốt cho não và tim mạch:

Khi bạn ôm một người yêu thương hay thậm chí chỉ là ôm xã giao, một hoóc-môn có tên là Oxytocin được giải phóng vào máu, giúp con người ta cải thiện sức mạnh của bộ nhớ và cân bằng giữa tính chủ động và bình tĩnh.Ôm một ai đó không chỉ sưởi ấm trái tim bạn, mà còn mang đến một liều thuốc tốt cho tim. Một thí nghiệm tại Đại học Bắc Carolina cho thấy nhịp tim của những người không tiếp xúc cơ thể với đối tác đập nhanh hơn 10 lần/phút so với những người được ôm ấp.

Ôm là “liều thuốc” giảm stress tự nhiên:

Các chuyên gia cho biết khi ôm một ai đó, chúng ta ngay lập tức giảm được hàm lượng hoóc-môn gây stress cortisol trong cơ thể. Ôm cũng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và gửi đi tín hiệu trấn an đến não bộ.

10. Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc
ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ  đủ  là điều cần thiết, cơ bản nhất đối với cơ thể và chế độ cân bằng hooc-môn.Theo các bác sỹ chuyên khoa thần kinh, sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, não bộ con người cần được nghỉ ngơi để phục hồi và nạp năng lượng cho những hoạt động trong ngày tiếp theo. Bởi vậy, cơ thể con người cần được nghỉ ngơi, ngủ vào ban đêm.Ở mỗi độ tuổi và giới tính có thời gian ngủ khác nhau. Hầu hết, ở người trưởng thành bình thường cần nhu cầu khoảng 7-8 giờ để ngủ mỗi đêm. Với nam giới ngủ nhiều hơn nữ giới tương ứng với 7 tiếng/đêm ngày và 7,5 tiếng/đêm ngày. Đối với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ giao động 10-12 tiếng/ đêm ngày. Còn đối với người già thì thời gian ngủ ít hơn so với các độ tuổi khác khoảng 5-6 tiếng/ngày.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng không nhất thiết bạn phải ngủ đủ thời gian là 7,8 hay 9 tiếng/ngày mà quan trọng khi thức dậy bạn cảm thấy sảng khoải, vui vẻ và nhanh nhạy trong phản ứng và giao tiếp tức là bạn đã ngủ đủ giấc rồi.Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.

Ngủ đủ giấc làm tăng hệ thống miễn dịch:

Hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta hoạt động phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ, vì nó có vai trò chiến đấu và bảo vệ cơ thể cũng như những cơ quan khác ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi và ngủ. Thiếu ngủ kéo dài đồng nghĩa với những hoạt động của hệ miễn dịch sẽ ngày càng trì trệ và yếu đi, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại xâm nhập cơ thể gây ra nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm tàn phá cơ thể.theo một nghiên cứu ở những người lớn tuổi đang phải chống chọi với bệnh tật thì những người thường bị quấy rối giấc ngủ có rất ít tế bào chống dịch bệnh trong máu của họ. Ngược lại  khi bạn ngủ đủ giấc thì  giúp sản sinh ra chất melatorin, là chất chống bệnh ung thư.

Giúp tái tạo làn da 

Bạn sẽ không thể nào có được một làn da đẹp không tì vết nếu liên tục thức khuya. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp các tế bào da có thể tái tạo và cơ mặt được tạm nghỉ. Điều này đem lại một làn da mịn màng vào sáng hôm sau.

 Kiểm soát cân nặng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Chicago, những người ăn kiêng cần phải ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm để làm mất đi rất nhiều chất béo.Sự mất cân bằng của hàm lượng hormone trong cơ thể vì thiếu ngủ, sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ có thể làm thay đổi cách cơ thể tiêu hóa carbonhydrate gây ra tình trạng tăng cân và tiểu đường tuýp 2.

 Giảm stress

Lợi ích không thể không nhắc tới của việc ngủ đủ đó là giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Với những người không ngủ đầy đủ, tỷ lệ protein trong máu có nguy cơ rối loạn nhiều hơn, dẫn đến tình trạng ức chế tinh thần, đảo lộn xúc cảm, dễ phiền muộn và cáu kỉnh, máu huyết lưu thông không tốt. Ngoài ra còn gây nên các căn bệnh như: bệnh đột quỵ, đái tháo đường, tim mạch, lão hóa sớm và viêm khớp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Vì vậy những lợi ích trên ngủ đủ giấc, ngủ ngon không chỉ giúp kéo dài sự sống cho chúng ta mà còn giúp tăng cường sức khỏe ,giúp cuộc sống sinh động, hiệu quả hơn.

Ông cha ta có câu ” sức khỏe quý hơn vàng ” đúng với câu nói đó  thì có sức khỏe  mới có thể làm ra vàng.Chính vì vậy việc giữ gìn và tăng cường sức khỏe là vô cùng quan trọng.Bạn hãy  hành động để bảo vệ lấy sức khỏe của chính mình và những người thân yêu ngay hôm nay,ngay từ bây giờ.Hãy nhớ “Sức khỏe là thứ mà ta không nhìn thấy được, là yếu tố sống còn của mỗi con người; Hãy nâng niu quý trọng sức khỏe, đừng để khi mất rồi mới thấy hối tiếc.” Và “người có sức khỏe thì có cả trăm ngàn ước mơ, người không có sức khỏe thì chỉ có một ước mơ duy nhất là sức khỏe”.

Tuy nhiên để có được một sức khỏe ,sức đề kháng tốt không thể là chuyện một sớm một chiều mà đòi hỏi quá trình rèn luyện và ăn uống hợp lý .MinhtamBlog.com mong rằng với những gợi ý trên đây sẽ giúp các bạn có được kế hoạch để nâng cao sức khỏe của mình ,để  thấy yêu đời và thấy cuộc sống này luôn có ý nghĩa.

10 cách tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng
5 (100%) 1 vote
Chia sẻ

Viết trả lời