Bất cứ ai cũng có thể có cảm giác mệt mỏi, uể oải, không có đủ năng lượng làm việc. Nó ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và công việc hàng ngày. Sau đây, 10Hay xin chia sẻ top 10 nguyên nhân mệt mỏi để bạn có thể khắc phục.
Thế nào là cảm giác mệt mỏi?
Mệt mỏi là cảm giác thường gặp trong cuộc sống. Đó là cảm giác kiệt sức, uể oải, không đủ tinh thần làm việc, học tập. Hầu hết chúng ta đều có cảm giác mệt mỏi ít nhất một lần trong đời. Nó do nhiều nguyên nhân khác nhau và ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống của bản thân và những người xung quanh.
Mệt mỏi có thể là do tinh thần hoặc thể chất. Mệt mỏi về tinh thần sẽ giảm hiệu suất nhận thức. Nó có biểu hiện như thờ ơ, buồn ngủ, giảm tập trung. Mệt mỏi về thể chất có thể mất khả năng hoạt động của cơ thể. Về mặt y học, mệt mỏi là một triệu chứng, một cảm giác chủ quan.
Top 10 nguyên nhân mệt mỏi
Nếu bạn có cảm giác mệt mỏi, đó có thể là do một trong những nguyên nhân sau đây.
Do ăn uống không điều độ
Ăn uống tác động trực tiếp vào sức khỏe của chúng ta. Nếu ăn không đúng bữa hoặc bỏ bữa, bạn sẽ có nguy cơ bị suy nhược. Cơ thể sẽ thiếu calo, thiếu năng lượng và gây ra hạ đường huyết. Vì thế, nếu thấy mệt mỏi, bạn hãy xem liệu mình có bỏ bữa hay không. Nếu có thói quen không ăn đúng giờ, bỏ cơm vì sợ béo, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình. Một số loại snack lành mạnh bạn có thể bổ sung đó là trái cây khô, các loại hạt, hoa quả tươi..
Thiếu vitamin
Dù bạn ăn uống điều độ nhưng chế độ ăn không đa dạng cũng gây thiếu hụt vitamin. Mệt mỏi có thể là do cơ thể thiếu vitamin D, vitamin B, magie, sắt, kali. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn phát hiện ra bạn thiếu chất gì để bổ sung. Các bác sĩ có thể kê đơn các thực phẩm bổ sung cho cơ thể. Ăn nhiều thức ăn nhanh, uống nhiều đồ ngọt cũng dẫn đến thiếu vitamin. Bạn cũng nên chế biến bữa ăn đa dạng, thực phẩm tươi để không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng..
Mệt mỏi do thiếu ngủ
Rất nhiều người có cảm giác uể oải vào buổi sáng. Đó có thể là do bạn thiếu ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen thức khuya dẫn đến mệt mỏi. Bạn nên ngủ đủ giấc, ngủ sớm, dậy sớm để không bị thiếu năng lượng. Đó cũng là cách để bạn dễ tập trung vào công việc, học tập hơn. Nếu bạn bị mất ngủ lâu ngày, bạn nên đi khám để được chữa trị càng sớm càng tốt.
Lối sống ít vận động
Vận động thường xuyên có thể tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nhưng không ít người trong chúng ta có lối sống không khoa học, ngồi nhiều, ít tập thể dục. Lâu ngày, thói quen đó có thể dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên. Theo khoa học, lối sống thiếu vận động có thể gây cảm giác mệt mỏi ở phụ nữ. Vì thế, bạn nên dành ít thời gian trong ngày để tập thể thao, nâng cao sức khỏe. Chuyên gia cho rằng, chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Mệt mỏi do căng thẳng quá độ
Với lối sống hiện đại như hiện nay, căng thẳng là điều rất khó tránh khỏi. Khi cơ thể trong trạng thái stress mãn tính, bạn dễ bị tình trạng đau đầu, đau cơ, mỏi vai gáy, đau dạ dày… Khi ở trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ tăng nồng độ cortisol, bạn sẽ có cảm giác thiếu năng lượng kèm theo những triệu chứng đau mỏi khác. Bởi vậy, bạn nên học cách kiểm soát stress, dành thời gian nghỉ ngơi, có kế hoạch làm việc, học tập hợp lý.
Mỏi mệt do trầm cảm
Trầm cảm là căn bệnh tinh thần khá nguy hiểm. Nó có thể gây thương tích cho bản thân và những người xung quanh. Khi bị trầm cảm, bạn có thể có cảm giác thiếu năng lượng trầm trọng, mệt mỏi thường xuyên. Ngoài ra, bạn có thể có cảm giác cô đơn, nghĩ đến cái chết, thiếu hứng thú với mọi hoạt động, tự ti về bản thân, không đánh giá cao về những việc mình làm. Nếu có những triệu chứng đó, bạn nên đi khám sớm để được chữa trị kịp thời.
Nguyên nhân mệt mỏi do rượu bia
Rượu bia là thức uống thường được sử dụng trong các cuộc nhậu nhẹt. Nó có thể giúp mọi người giao tiếp dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu uống điều độ, rượu bia còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người lại bị nghiện rượu bia dẫn đến tình trạng mệt mỏi thường xuyên do gan quá tải, rượu dễ ngấm vào máu và gây ra vấn đề cho hệ thần kinh. Tình trạng đau đầu, nôn nao, ói mửa do say rượu sẽ khiến bạn mệt vào sáng hôm sau.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Nếu bị mệt mỏi thường xuyên, bạn có thể đã bị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Hội chứng này sẽ khiến bạn cực kì mệt và khó ngủ. Tình trạng này kéo dài đến trên 6 tháng và không tìm ra lý do. Nguyên nhân của vấn đề sức khỏe này hiện chưa được rõ ràng. Nếu đi khám, bác sĩ sẽ loại bỏ các nguyên nhân bệnh lý khác để chẩn đoán. Tập thể dục ở mức vừa phải có thể giúp bạn cải thiện tình hình.
Mệt do dùng thuốc
Nhiều người có cảm giác mệt không muốn làm gì, chỉ muốn nằm nghỉ ngơi. Rất có thể đó là do một vài loại thuốc bạn đang sử dụng. Nó có thể gây tác dụng phụ buồn ngủ, nôn nao, uể oải. Trong trường hợp này, bạn nên trao đổi với bác sĩ điều trị về loại thuốc bạn đang sử dụng để thay đổi loại thuốc khác hoặc có cách để giảm những tác dụng phụ không mong muốn.
Mệt do bệnh tiểu đường, ung thư
Mệt mỏi suốt thời gian dài có thể là do bị bệnh tiểu đường, ung thư. Khi bị tiểu đường, cơ thể không cung cấp đủ insulin gây ra đường huyết cao, ảnh hưởng đến sự tập trung và cảm giác mệt khó tả. Ngoài ra, nếu bạn luôn cảm thấy mệt trong người kèm theo các triệu chứng khác như sụt cân đột ngột, đau bụng, xuất hiện u, bạn nên đi khám sớm để chẩn đoán có phải bệnh ung thư hay không.
Một số cách giảm mệt mỏi bạn nên thử áp dụng
- Nghỉ ngơi đầy đủ
- Khi đi ngủ nhớ tắt đèn, tránh xa các thiết bị điện tử, tiếng ồn
- Ngâm chân nước nóng
- Tắm nước ấm
- Mát xa bằng tinh dầu
- Uống sữa nóng
- Tránh uống cà phê, trà trước khi đi ngủ
- Bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ
- Nên tập thể dục đều đặn
- Nghe nhạc, đọc sách thư giãn hàng ngày
- Tránh lo âu, căng thẳng quá độ
Trên đây là top 10 nguyên nhân mệt mỏi bạn nên biết. Bạn hãy chia sẻ bài viết này và truy cập 10Hay thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích hơn nữa nhé.