Ung thư là căn bệnh nguy hiểm đe dọa đến tính mạng người bệnh. Mặc dù lối sống hay việc ăn uống không đảm bảo rằng chúng ta không bị ung thư. Nhưng 10Hay xin chia sẻ một số thói quen giúp phòng ngừa ung thư sau đây bạn nên áp dụng để giảm thiểu tối đa nguy cơ bị bệnh.
Ung thư là gì?
Ung thư xuất hiện khi một vài tế bào trong cơ thể phát triển một cách bất thường và lan rộng sang các cơ quan trong cơ thể. Thông thường thì các tế bào phát triển và nhân rộng để hình thành các tế bào mới khi cơ thể cần. Khi các tế bào già đi hoặc bị tổn thương, chúng sẽ biến mất và tế bào mới sẽ thay thế. Tuy nhiên, quá trình này có thể bị phá vỡ khi các tế bào bất thường nhân rộng và hình thành các khối u. Chúng có thể là các khối u ác tính (ung thư) hoặc là u lành.
Các loại ung thư và yếu tố nguy cơ
Đây là một số loại ung thư và yếu tố nguy cơ mắc phải.
Các loại ung thư
Có đến hơn 100 loại ung thư và tên gọi thường đi kèm với bộ phận nơi ung thư hình thành. Ví dụ ung thư phổi bắt đầu từ phổi, ung thư gan bắt đầu từ gan… Căn bệnh này cũng có thể được mô tả bởi những tế bào hình thành nên căn bệnh, ví dụ ung thư tế bào biểu mô.
Các yếu tố nguy cơ ung thư
Thông thường một số yếu tố sau đây sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao.
- Tuổi tác
- Sử dụng đồ uống có cồn
- Tiếp xúc hóa chất gây ung thư
- Do chế độ ăn uống
- Do viêm mạn tính
- Béo phì, tia cực tím, thuốc lá, bức xạ…
Top 10 thói quen giúp phòng ngừa ung thư
Để giảm thiểu nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này, chúng ta nên hình thành thói quen lành mạnh trong cuộc sống. Bạn hãy tham khảo 10 thói quen tốt sau đây.
Tránh xa khói thuốc lá
Thuốc lá được xem là yếu tố có liên quan đến rất nhiều loại ung thư, ví dụ như ung thư phổi, ung thư vòm họng, thanh quản, bàng quang, thận, cổ tử cung, tuyến tụy. Dù hút loại thuốc lá nào thì nó cũng rất có hại cho cơ thể. Nếu bạn hút thuốc thì nên bỏ ngay từ bây giờ. Còn nếu bạn không hút thuốc thì hãy tránh xa khói thuốc. Bởi vì người tiếp xúc với khói thuốc cũng có nguy cơ cao mắc bệnh như người hút nó.
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì có thể dẫn đến nhiều căn bệnh như tim mạch, tiểu đường. Nó cũng có thể gây nguy cơ bị ung thư vú, ung thư đại trực tràng. Các mô mỡ có thể gây cản trở sự cân bằng hormone và thúc đẩy sự phát triển của khối u. Vì thế, để có một sức khỏe tốt có khả năng phòng ngừa bệnh tật, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý. Bạn hãy giảm cân nặng, giảm số đo vòng eo, vừa giữ dáng lại tốt cho sức khỏe.
Chăm vận động
Một trong những thói quen hàng ngày giúp phòng ngừa ung thư bạn nên hình thành ngay từ bây giờ đó là chăm vận động. Hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt, hay ung thư phổi. Cách tốt nhất là chúng ta nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tối tiểu 150 phút mỗi tuần để đạt hiệu quả cao.
Chống nắng cẩn thận
Dù ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D cần thiết cho cơ thể. Nhưng bạn không nên đi giữa nắng gắt từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bởi khoảng thời gian này, tia cực tím hoạt động cực mạnh và nó có thể gây ung thư da. Dù bạn là nam hay nữ thì thói quen chống nắng vẫn rất quan trọng. Bạn nên:
- Bôi kem chống nắng phổ rộng thường xuyên
- Mặc áo dài tay
- Đeo kính, đội mũ để che chắn cẩn thận
- Nếu không cần thiết, bạn không nên ra ngoài khi trời nắng gắt
Tiêm vắc xin đầy đủ
Tiêm vắc xin là một trong những biện pháp phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất, trong đó có một số bệnh nhiễm vi rút. Ví dụ như vi rút viêm gan B có thể khiến người bệnh có nguy cơ phát triển bệnh gan. Nếu người bệnh có quan hệ tình dục không lành mạnh có thể lây sang cho người khác. Hay vi rút HPV có thể gây ung thư cổ tử cung. Các chuyên gia khuyến cáo nên tiêm vắc xin đầy đủ để phòng bệnh một cách hiệu quả nhất.
Tránh tối đa các nguy cơ
Một thói quen giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả bạn nên áp dụng đó là hình thành lối sống tốt. Ví dụ như bạn không nên quan hệ tình dục với nhiều người. Bởi vì lúc đó bạn sẽ có nguy cơ nhiễm HIV, HPV. Những người bị HIV hay AIDS đều có nguy cơ cao mắc ung thư phổi, ung thư gan, và ung thư hậu môn. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng chung bơm kim tiêm để tránh khả năng mắc viêm gan B, viêm gan C, HIV…
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Dù ăn uống lành mạnh không đảm bảo rằng bạn tránh được bệnh ung thư nguy hiểm. Nhưng ít nhất nó cũng sẽ giảm khả năng mắc bệnh. Các chuyên gia y tế đều khuyến cáo chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin cho cơ thể. Chúng ta nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều đường, muối và chất béo. Những thực phẩm đó có thể gây tăng cân và làm tăng khả năng bị ung thư.
Hạn chế uống rượu
Không chỉ thuốc lá, đồ uống có cồn cũng góp phần vào sự gia tăng các trường hợp ung thư trên toàn cầu. Uống nhiều rượu bia sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư đại trực tràng, ung thư phổi, gan, thận, và ung thư vú. Vì thế, nếu bạn thích đồ uống có cồn, bạn nên uống lượng vừa phải để bảo vệ sức khỏe.
Hạn chế các chất tẩy rửa hóa học
Không thể phủ nhận rằng các chất tẩy rửa giúp nhà cửa sạch sẽ, đồ dùng sạch bong. Nhưng lạm dụng những sản phẩm hóa học sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi trên thị trường có nhiều sản phẩm bị làm giả, sử dụng nguyên liệu kém chất lượng. Cách tốt nhất là chúng ta nên mua sắm thông minh, có thể lựa chọn một số sản phẩm hữu cơ, thành phần thiên nhiên cũng như nơi bán uy tín.
Nên có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ
Nhiều người trong chúng ta không có thói quen đi khám sức khỏe hàng năm. Chỉ khi cơ thể có những dấu hiệu nặng, chúng ta mới bắt đầu đi gặp bác sĩ. Nhưng theo các chuyên gia, một thói quen phòng bệnh và ngăn ngừa ung thư hiệu quả đó là đi tầm soát định kỳ. Phát hiện sớm ung thư sẽ giúp người bệnh có khả năng sống cao hơn và chữa trị tốt hơn.
Trên đây là top 10 thói quen giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả ai cũng có thể áp dụng được. Bạn hãy chia sẻ bài viết để nhiều người cùng tham khảo và truy cập 10Hay hàng ngày để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé.