Các bà mẹ sau sinh cần được bồi bổ đủ chất để nhanh phục hồi sức khỏe, vừa có sữa cho con bú. Một số loại thực phẩm có thể gây mất sữa. Một số loại thực phẩm có thể khiến hệ tiêu hóa của em bé bị ảnh hưởng. 10Hay xin chia sẻ top 10 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh để bạn tham khảo.
Tại sao bà mẹ sau sinh cần được bồi bổ
Trong thời kỳ mang thai, các bà bầu thường tẩm bổ bằng những món ăn ngon, thực phẩm yêu thích. Chế độ ăn lành mạnh giúp mẹ khỏe, thai nhi cũng phát triển vượt trội. Sau khi sinh con, các bà mẹ càng cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng. Bởi vì:
- Mẹ cần phục hồi sức khỏe sau khoảng thời gian “vượt cạn”
- Mẹ cần bổ sung thức ăn để có sữa cho em bé bú
- Thực phẩm tốt sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn, giúp người thân yên tâm khi chăm sóc, giảm nguy cơ bé bị thiếu sữa, suy dinh dưỡng
Chọn lựa thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh
Chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa cho em bé bú. Người mẹ ăn ít khẩu phần và dinh dưỡng nghèo nàn khiến sữa cũng kém về lượng và chất.
- Một số thực phẩm có thể gây dị ứng khi em bé nên mẹ tuyệt đối nên kiêng trong thời gian đầu.
- Khi lựa chọn món ăn cho mẹ sau sinh, bạn cũng nên chú ý đến sự cân bằng, đa dạng thực phẩm để phòng ngừa thiếu chất.
- Lựa chọn thực phẩm cho mẹ mới sinh con, bạn cũng nên chú ý đến độ tươi ngon, không nên chọn những thực phẩm đã để lâu, biến chất…
Top 10 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Sau đây là 10 thực phẩm tốt bạn nên biết để chế biến món ăn ngon cho các bà mẹ mới sinh con.
Thịt nạc
Nếu thiếu sắt, mẹ có thể cảm thấy thiếu năng lượng và khó có thể chăm con tốt. Các loại thịt nạc cung cấp lượng sắt, protein dồi dào cho những bà mẹ mới sinh con. Đặc biệt, thịt bò nạc giúp mẹ có nhiều năng lượng để chăm con và cung cấp lượng sắt cho mẹ nhanh phục hồi sau sinh. Ngoài ra, thịt bò nạc có vitamin B12, p rotein rất cần thiết cho mẹ và bé đang phát triển.
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vừa tốt cho trẻ vừa tốt cho các bà mẹ mới sinh con. Sữa giàu các chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi, protein, các loại vitamin giúp mẹ khỏe. Hơn nữa, bé cũng sẽ được hưởng những chất bổ dưỡng đó trong sữa mẹ nếu mẹ thường xuyên uống sữa ấm.
Trứng
Để bổ sung protein, tăng cường năng lượng cho cơ thể, các bà mẹ sau sinh nên ăn trứng thường xuyên. Loại thực phẩm quen thuộc này chứa các vitamin, khoáng chất, hàm lượng choline dồi dào cho mẹ khỏe, con phát triển khỏe mạnh. Mẹ có thể ăn trứng luộc, giảm đồ chiên, rán nhiều để không gây tăng cân.
Nước
Phụ nữ đang cho con bú nên uống nhiều nước. Bởi vì nước giúp mẹ duy trì năng lượng, giúp lượng sữa về dồi dào hơn. Bà mẹ sau sinh có thể uống nước lọc, sữa, các loại nước hoa quả. Tuy nhiên, chị em nên uống nước ấm để sữa về nhiều lại không bị lạnh bụng.
Các loại đậu
Một loại thực phẩm vừa rẻ, vừa dễ kiếm đó là các loại đậu. Mẹ sau sinh có thể ăn đậu để bổ sung protein thực vật. Nếu các bà mẹ sợ ăn nhiều thịt thì họ có thể thay thế bằng các loại đậu. Loại thực phẩm này có thể dùng để nấu cháo, nấu canh, nấu chè rất ngon miệng và dễ ăn. Một số người còn uống bột đậu để có nhiều sữa cho bé bú.
Gạo lức
Gạo lức là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Bởi vì nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể và cũng giúp mẹ giữ dáng, không bị “sổ bụng” sau sinh. Các bà mẹ có thể kết hợp ăn gạo lức, uống ước gạo lức rang để sữa thơm hơn và sữa về nhiều hơn.
Hoa quả
Sau khi sinh, mẹ có thể ăn các loại hoa quả như cam, chuối, đu đủ. Tuy nhiên, một số loại như cam, quýt, bưởi có thể khiến em bé lạnh bụng, bạn hãy thay thế bằng chuối, đu đủ để bổ sung năng lượng và vitamin. Bổ sung hoa quả vào bữa ăn cũng giúp các mẹ tăng cường lượng sữa cho bé.
Bánh mì nguyên chất
Axit folic là thành phần dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe của bé. Vì thế, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu axit folic. Ví dụ như bánh mì nguyên chất rất giàu axit folic, sắt, và chất xơ. Mẹ có thể dùng bánh mì nguyên chất làm bữa sáng hoặc dùng trong các bữa phụ.
Rau củ tươi
Rau lá xanh là nhóm thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn hàng ngày. Rau ngót giúp tử cung của mẹ co bóp, đẩy các niêm mạc còn sót ra ngoài, giúp mẹ khỏe hơn. Rau khoai lang, rau đay, mướp, bí đỏ, rong biển… đều rất tốt cho mẹ nuôi em bé. Bởi vì chúng bổ sung sắt, canxi và nhiều loại vitamin khác.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Bởi chúng sẽ giúp bổ sung vitamin cho mẹ và bé. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho bé. Bạn có thể dùng lúa mạch, lúa mì nguyên cám, gạo lức, ngô vào bữa ăn hàng ngày.
Trên đây là top 10 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Những thực phẩm này vừa giúp mẹ khỏe lại có nhiều sữa cho bé bú nên các mẹ nên ăn nhiều hơn khi cho con bú. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập 10Hay thường xuyên nhé.