“Chiều cao là một lợi thế” với bất cứ ai sở hữu môt chiều cao lý tưởng. Ở tuổi dậy thì là thời điểm mà chiều cao cũng như cơ thể phát triển nhất. Chiều cao do nhiều yếu tố quyết định không chỉ do di truyền. Bạn lo lắng khi đã qua tuổi dậy thì chiều cao bạn sẽ không tăng thêm chút nào? Theo khoa học khi đã qua tuổi dậy thì không phải chiều cao sẽ ngưng lại mà còn có thể tăng tiếp. Bạn có biết nó sẽ được quyết định bởi dinh dưỡng và môi trường sống? Hãy để 10Hay giúp bạn nhé! Chúng ta cùng xem 6 bí quyết giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì rất hữu ích.
1. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tỷ lệ cao nhất và có ảnh hưởng đến chiều cao là dinh dưỡng với 32% so với các yếu tố khác. Với một số loại thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao sẽ là “động lực” giúp cho chiều cao tăng đáng kể. Trong đó bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm chưa nhiều canxi và magie như tôm, cua, cá…
Để tăng chiều cao tối đa nhất cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó có thịt gà (nguồn cung cấp protein xây dựng mô và cơ bắp). Nhưng điều đó không có nghĩa là hôm nào cũng ăn thịt gà. Mà bạn cần có sự bổ sung phong phú thức ăn trong bữa cơm hàng ngày của mình. Bên cạnh đó trứng- loại thực phẩm quen thuộc sẽ đem đến bạn giàu lượng protein. Thêm đó sữa sẽ giúp cho quá trình tăng chiều cao của bạn thành hiện thực. Nó được biết tới là sản phẩm tốt cho cơ thể, lợi cho đường tiêu hóa và cung cấp protein dồi dào. Vì vậy bạn nên uống khoảng 400-500 ml sữa mỗi ngày.
Cùng với đó có đậu nành với hàm lượng protein không kém so với thức ăn từ động vật. Thêm đó một số thực phẩm không thể thiếu là thịt bò, bột yến mạch, nước. Những thực phẩm giàu magie sẽ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Như các loại đậu, hạt, rau, xanh, bơ thịt…Hải sản cũng rất tốt 200g mỗi ngày sẽ giúp kích thích hệ xương của bạn.
2. Thực phẩm chức năng
Đối với quá trình tăng chiều cao nên kết hợp dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Sẽ giúp bạn thực hiện hóa mong muốn của mình. Bạn nên sử dụng các loại sản phẩm có chứa canxi dạng nano, vitamin D3, vitamin K2, kẽm nano, magie. Các dưỡng chất này sẽ tăng cường và vận chuyển canxi vào xương. Nhưng như hiện nay khi các dòng sản phẩm giúp tăng chiều cao nhiều. Để tránh những sản phẩm kém chất lượng bạn cần có sự lựa chọn sáng suốt. Khi chọn thực phẩm chức năng nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ. Do không phải ai cũng phù hợp với thực phẩm chức năng đó.
Đồng thời nó còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe khi bạn có thể trạng không tốt. Vì vậy với sự tư vấn của bác sĩ hay những cơ sở y tế đảm bảo chất lượng sẽ tốt hơn cho bạn. Dùng thực phẩm chức năng không thôi chưa đủ. Mà những loại thực phẩm được sử dụng cần kết hợp với kế hoạch tập thể thao để hỗ trợ tốt nhất.
3. Tập Yoga, bơi và xà đơn
Yoga là môn thể thao được ưa chuộng tại nhiều nước và ở Việt Nam. Nó không chỉ giúp cho tinh thần được thư giãn. Bên cạnh đó các bài tập yoga còn giúp tăng chiều cao. Bạn có thể tham khảo các bài tập đơn giản trên youtube. Nhưng nếu mới tập không nên có những động tác quá phức tạp đảm bảo an toàn cho bản thân.
Bơi là môn tăng chiều cao mà nhiều người biết tới. Đặc biệt vào mùa hè sẽ là thời điểm bạn có thể thực hiện được môn thể thao này. Học bơi ngay hôm nay bạn có thể sẽ ngạc nhiên về hiệu quả mà nó đem lại. Bơi sẽ giúp cho cơ thể bạn được “thả lỏng”, các động tác duỗi hay dùng tay sẽ khiến cho cả cơ thể bạn được vận động. Bạn có thể bơi trong khoảng thời gian ngắn tùy theo sức. Nhưng hãy đảm bảo an toàn với các động tác trước khi xuống nước nhé.
Xà đơn thường nam giới sẽ chơi nhiều hơn, nhưng nữ cũng có thể tập nó với những động tác đơn giản. Nó giúp cơ bạn được giãn ra và hỗ trợ đắc lực cho quá trình tăng chiều cao. Bạn nên tập trong khoảng từ 10-15 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Với những môn thể thao đó bạn có thể thay đổi nhau mỗi ngày để hoạt động. Nó không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng trưởng chiều cao đúng như mong muốn.
4. Tập các động tác với xương
Sự phát triển của xương chính là yếu tố giúp bạn phát triển chiều cao. Bên cạnh thực phẩm dinh dưỡng các bài tập tác động tới xương bạn cần chú ý. Những động tác như dồn trọng lượng vào chân để tăng chiều dài của phía dưới. Động tác tập cuộn người hay các bài tập liên quan đến xương bạn có thể tham khảo trên youtube.
Với đó bạn nên tập chúng thường xuyên, lặp đi lặp lại khoảng 5-10 lần tùy động tác. Với khoảng thời gian vừa đủ với cơ thể của mình. Không nên tập quá sức không những khó đạt được mong muốn mà còn ảnh hưởng sức khỏe.
5. Thói quen hàng ngày
Bạn thường thức khuya, dậy muộn và có thời gian sinh hoạt không hợp lý? Bạn cần thay đổi chúng để giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao nhé. Với thời gian ngủ từ 6-7 tiếng mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể bạn.
Bên cạnh đó khi ngồi hay đi lại cần giữ tư thế thẳng lưng. Tránh ngồi vẹo người sang một bên sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Điều này sẽ giúp bạn tăng thêm vài phân vì đứng thẳng. Đồng thời sẽ giúp xương phát triển tốt. Để chiều cao của bạn được cải thiện, bạn cần lên lịch những hoạt động thường ngày cần làm. Nhanh chóng bắt tay và thực hiện theo sự sắp xếp đó.
Tạo thói quen tốt như thức dậy tập thể dục kết hợp tắm nắng lúc 6-7 giờ sáng. Hay nế bạn thường sử dụng máy tính không nên vừa ngồi trên giường vừa dùng. Điều này sẽ khiến cột sống bạn không thẳng mà cần kê bàn để giữ tư thế tốt.
Cùng với đó những thói quen khác như thường thức khuya qua 12 giờ là điều bạn nên sửa. Không chỉ ảnh hưởng tới mắt do sử dụng mắt thường xuyên. Bên cạnh đó tai hay cột sống cũng ảnh hưởng nếu bạn hay thức khuya. Thêm đó với quá trình tăng chiều cao cũng sẽ ảnh hưởng. Do vào lúc ngủ cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra loại hoocmon tăng trưởng chiều cao. Nếu thức khuya bạn sẽ “cản trở” quá trình đó. Vì vậy hãy đi ngủ trước 12 giờ đêm nhé.
6. Động lực từ bản thân
Qúa trình để có được chiều cao lý tưởng sẽ vất vả. Phải hoạt động theo đồng hồ sinh học, mới ban đầu bạn sẽ chưa quen. Vì vậy tinh thần bạn cần thoải mái, luôn nghĩ tới đích. Có suy nghĩ tích cực, nghĩ tới việc bạn sẽ tăng thêm vài phân nữa là một điều tuyệt vời. Tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì là cả một quá trình. Vì vậy người thành công là người kiên trì với mục đích mà mình hướng tới.
Với những gợi ý trên đây mong rằng sẽ giúp ích các bạn đang mong muốn chiều cao mình tăng thêm. Hãy chia sẻ với chúng tôi khi bạn đã sẵn sàng và có được kết quả ưng ý nhé. Mong nhận được sự góp ý của độc giả từ những chia sẻ trên.