Rất nhiều người trong chúng ta hay có thói quen thức khuya. Dù không làm việc nhưng nhiều bạn vẫn thức thâu đêm để xem phim, chơi game… Làm “cú đêm” lâu ngày sẽ không hề tốt cho sức khỏe đâu nhé. 10Hay xin chia sẻ top 10 tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe và sắc đẹp để bạn thay đổi ngay thói quen.
Thế nào gọi là thức khuya?
Các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên ngủ trước 23 giờ. Đặc biệt đối với trẻ em nên ngủ trước 22h để phát triển tốt về mặt chiều cao, trí não. Như vậy, nếu bạn chưa đi ngủ sau 23 giờ có nghĩa là bạn đang thức khuya. Khung giờ tốt nhất để ngủ đó là lúc 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau.
Cơ thể của bạn hoạt động như thế nào vào ban đêm?
Khi ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn hoạt động để đào thải độc tố, phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả, mệt nhọc.
- 23 giờ-1 giờ sáng: Gan làm việc để bài tiết chất độc. Cơ thể ngủ say, gan mới làm việc hiệu quả
- 23 giờ-4 giờ sáng: Thời gian thích hợp để tủy sống tạo máu
- 1 giờ-3 giờ sáng: Mật bắt đầu đào thải chất độc
- 3 giờ-5 giờ sáng: Phổi đào thải chất độc. Những người bị ho thường ho vào khoảng thời gian mày
- 5 giờ-7 giờ sáng: Thời gian ruột già hoạt động, đào thải các chất thải ra ngoài
Nếu thức sau 23 giờ, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong quá trình đào thải chất độc dẫn đến mệt mỏi, suy kiệt và gặp nhiều vấn đề khác.
Top 10 tác hại của việc thức khuya
Thức khuya không chỉ làm hại nhan sắc mà còn ảnh hưởng đến nhiều đến sức khỏe, và đây 10 tác hại phổ biến nhất:
Thức khuya làm tăng khả năng bị tiểu đường
Theo các nhà khoa học thì việc thức đêm không hề tốt cho cơ thể. Nó có thể làm tăng chỉ số đường huyết. Điều này dẫn đến khả năng bị tiểu đường. Chúng ta có thể không biết đến điều này vì triệu chứng không rõ ràng. Nếu ai bị bệnh này mà thức khuya cũng rất có hại vì việc kiểm soát bệnh sẽ rất khó khăn.
Ngủ muộn làm tăng khả năng bị bệnh tim
Không chỉ bệnh tiểu đường ghé thăm, thức khuya cũng có thể khiến bạn gặp nguy cơ bị tim mạch. Theo các nhà khoa học, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc cả tuần nhưng việc thức khuya vào cuối tuần vẫn có hại cho cơ thể. Thay đổi lịch sinh hoạt sẽ khiến có thể rất dễ bị mệt mỏi, nhất là khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Khả năng tập trung kém
Một tá hại của việc thức khuya bạn nên để ý đó là khả năng tập trung. Những “cú đêm” hay cày phim, chơi game nên chú ý điều này nếu không muốn công việc và học tập giảm sút nhé. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến mệt mỏi, não bộ cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn sẽ giảm khả năng sáng tạo, làm việc, học tập.
Thức khuya gây tăng cân
Nếu bạn không muốn có thân hình “phì nhiêu” hơn thì hãy tránh xa thói quen ngủ muộn. Nó có thể gây nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bởi vì thức khuya sẽ khiến bạn hình thành thói quen ăn đồ ăn nhanh, thích ăn đêm vì đói. Lâu dần, cơ thể sẽ tích mỡ và bạn sẽ khó kiểm soát được cân nặng của mình.
Hệ miễn dịch kém
Thức khuya, dậy sớm chính là thói quen khiến hệ miễn dịch của bạn suy giảm. Nếu giấc ngủ không đủ, cơ thể không đủ thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như đau đầu, mệt mỏi. Hệ miễn dịch cũng vì thế sẽ kém dần và ít có khả năng chống lại bệnh tật.
Thức khuya dễ bị trầm cảm
Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ tăng cân, gây nguy cơ tiểu đường, tim mạch, ngủ muộn còn khiến bạn dễ bị trầm cảm. Không ngủ đủ giấc trong đêm, bộ não bị tác động khá tiêu cực. Đặc biệt, những người bị tiểu đường tuýp 2 rất dễ bị bệnh này nếu thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm.
Xuống sắc vì ngủ muộn
Ban đêm là thời gian làn da của chúng ta được tái tạo. Đó cũng là lúc các kem dưỡng da phát huy tác dụng để làm trẻ hóa, cấp ẩm, giảm nếp nhăn. Nhưng đến giờ đi ngủ rồi mà cơ thể vẫn còn thức thì làn da bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn sẽ dễ bị mụn, da không đều màu, quầng thâm mắt, nhiều nếp nhăn và da dễ bị chảy xệ.
Căng thẳng, lo âu
Thường xuyên thức khuya sẽ khiến nồng độ cortisol. Nó được sinh ra nhiều hơn khi cơ thể stress và khiến cơ thể dễ căng thẳng, lo âu. Ngủ muộn gây mất ngủ, stress. Bạn càng stress thì bạn lại càng mất ngủ. Vòng luẩn quẩn này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, công việc hàng ngày.
Thức khuya tăng nguy cơ tai nạn
Nếu buổi sáng bạn phải lái xe đi làm thì nên ngủ sớm. Bởi vì nếu ngủ muộn, dậy sớm, bạn rất dễ bị mệt mỏi, đau đầu. Dù lái xe ô tô hay điều khiển bằng xe máy, xe đạp thì bạn cũng dễ gặp nguy cơ bị tai nạn vì mất tập trung khi tham gia giao thông.
Thức khuya giảm tuổi thọ
Với những nguy cơ trên đây, cơ thể của bạn khó có thể khỏe mạnh như những người có lịch sinh hoạt lành mạnh. Như thế, thức khuya sẽ có khả năng giảm tuổi thọ vì bạn không ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch kém dễ bị bệnh, lại gặp nhiều nguy cơ bị bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch…
Trên đây là top 10 tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe và sắc đẹp. Bạn hãy chia sẻ bài viết cho nhiều người cùng tham khảo và truy cập 10Hay hàng ngày nhé.