Nếu bạn thường ngồi xem tivi hàng giờ liền, nhậu nhiều, ăn đồ mặn, và có thói quen hút thuốc,.. thì đây chính là thói quen gây hại trực tiếp cho tim mạch. Việc chúng ta cần làm là hãy tìm hiểu và bổ sung top 10 thực phẩm tốt cho tim mạch. 10Hay mời bạn cùng tham khảo để có thể bổ sung thêm cho hợp lý.
Không chỉ là việc bổ sung thực phẩm, thức uống có lợi cho hệ tim mạch là đủ. Việc hạn chế được những thói quen xấu làm hại tim mạch mỗi ngày cũng quan trọng.
Những thói quen có thể ảnh hưởng xấu và gây hại cho tim mạch
Tại Mỹ, cứ 3 người trưởng thành sẽ có 1 người bị ảnh hưởng bởi bệnh tim mạch. Các chuyên gia cho rằng, chỉ cần điều chỉnh lại các thói quen là có thể giúp trái tim khỏe mạnh.
Một số thói quen thường ngày nhưng lại có hại đến tim mạch như sau:
Thói quen xem tivi liên tục
Dù có tập thể dục thường xuyên nhưng ngồi xem tivi nhiều giờ sẽ làm gia tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Khi ngồi lâu một chỗ có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ, đường trong máu.
Theo bác sĩ Harmony R. Reynolds của Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tim mạch thuộc trung tâm y tế NYU Langone ở New York (Mỹ). Bác sĩ Reynolds đã khuyên rằng mọi người nên thường xuyên đứng dậy hoặc đi lại nếu phải ngồi lâu.
Thường bị chán nản, trầm cảm kéo dài
Nếu bạn thường gặp căng thẳng, sống trong cảm giác thù địch hãy nên tìm cách giải tỏa sớm. Chúng sẽ làm hệ tim mạch, vậy nên bạn hãy cố gắng giải tỏa những gánh nặng tâm lý.
Không vệ sinh răng miệng kỹ cũng là lý do gây nên bệnh tim mạch?
Thoạt nghe thì có vẻ chẳng liên quan. Nhưng thực tế chúng vẫn có mối liên, như là mối quan giữa bệnh nướu và bệnh tim. Hiện nay các chuyên gia vẫn đang tiếp tục nghiên cứu để có thể xác định cụ thể.
Nhậu quá nhiều
Nếu bạn ai rai nhẹ nhàng chút bia hoặc rượu, chúng có thể giúp ích cho tim mạch. Nhưng nếu “lên đô”, nhậu quá nhiều sẽ có thể dẫn đến tăng cân và gây hại cho tim mạch.
Ăn uống quá nhiều, thừa cân
Thừa cân vì ăn quá nhiều sẽ là nguy cơ chính của bệnh tim. Hãy cố gắng kiểm soát, hạn chế các khẩu phần quá cỡ. Đặc biệt là người trẻ chúng ta hiện nay thường sử dụng loại đồ uống có đường.
Hút thuốc, khói thuốc
Hút thuốc là thảm họa cho trái tim. Điều này sẽ làm tắc nghẽn dòng máu chảy đến tim, làm tích tụ các mảng bám ở động mạch.
Top 10 thực phẩm tốt cho tim mạch nên bổ sung
Nếu bạn có các thói quen không tốt làm ảnh hưởng đến tim. Hãy cùng 10Hay tìm hiểu về 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên bổ sung:
Cá hồi
Cá hồi cùng với các loại cá béo khác như là: cá thu, cá mòi,…khá quen thuộc với chúng ta. Chúng được đánh giá là một trong những thực phẩm có lợi nhiều cho tim mạch.
Trong các loại cá này chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Axit này được cho là giúp làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Vì thế mà Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên ăn cá béo 2 lần/tuần.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là loại chứa nhiều chất xơ hoà tan, giúp làm giảm cholesterol, ổn định đường trong máu. Tốt nhất là bạn nên tránh bột yến mạch ăn liền, bởi có nhiều đường. Thay vào đó hãy tự chế biến bột yến mạch tại nhà.
Thực phẩm tốt cho tim mạch – Quả việt quất
Quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng nói chung đều có thể giảm nguy cơ bệnh tim. Kết quả của một nghiên cứu chỉ ra rằng quả mọng tốt cho chị em phụ nữ. Tiêu thụ từ 3 khẩu phần quả việt quất, quả dâu tây/mỗi tuần, sẽ giảm 32% nguy cơ đau tim.
Các thành phần gồm: anthocyanin, flavonoid có trong quả việt quất giúp làm giảm huyết áp và làm giãn mạch mạch.
Sôcôla đen tốt cho tim mạch
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, sô cô la đen rất có lợi cho tim. Được tiêu thụ hàng ngày sô cô la đen rất có thể làm giảm các cơn đau tim và đột quỵ.
Trong loại Sô cô la đen này chứa ít nhất 60-70% cacao, có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch. Đồng thời còn chứa các flavonoid (được gọi là polyphenols). Được xem là có thể tốt cho huyết áp, đông máu và viêm.
Trái cây họ cam, quýt
Chứa một lượng lớn chất flavonoid, cam, quýt và bưởi giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Những người thường ăn nhiều các loại quả này sẽ giảm 19% nguy cơ đột quỵ (nguyên nhân do thiếu máu cục bộ), gây ra bởi cục máu đông.
Các loại quả thuộc họ này chứa nhiều vitamin C có liên quan tới việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thực phẩm tốt cho tim mạch -Khoai tây
Khoai tây rất giàu kali, giúp làm giảm huyết áp. Đồng thời khoai cũng có chứa nhiều chất xơ nên có thể giảm nguy cơ đau tim.
Cà chua
Cà chua cũng nhiều lượng Kali lành mạnh cho tim mạch. Chúng cung chứa các chất chống oxy hóa (còn được gọi là lycopen). Lycopen là một loại carotenoid giúp loại bỏ cholesterol xấu, trong cơ thể. Giúp mạch máu giãn nở và làm giảm được nguy cơ đau tim. Cà chua chứa ít calo, ít đường.
Các loại hạt
Các loại hạt như là: hạnh nhân, hạt óc chó, quả hồ trăn và đậu phộng đều chứa giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các loại hạt này cũng chứa nhiều vitamin E, axit béo omega-3 giúp làm giảm cholesterol xấu. Các nghiên cứu cũng cho thấy, người ăn nhiều các loại hạt sẽ mảnh mai hơn những người không ăn.
Thực phẩm tốt cho tim mạch – súp lơ xanh, rau bina, cải xoăn
Các loại rau xanh như là: cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh,..Chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả.
Những loại rau này chứa nhiều carotenoid. Chúng hoạt động như một chất chống oxy hóa cũng như không chứa thành phần gây hại. Chúng cũng có nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin nên rất tốt cho sức khỏe.
Quả Lựu
Trong quả Lựu có chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm: polyphenol và anthocyanins. Giúp tăng cường sức khỏe tim, giảm xơ cứng động mạch. Nếu như uống nước ép lựu hàng ngày trong 3 tháng giúp cải thiện lưu thông máu tới tim.
Với những thói quen gây hại cho tim mạch ở trên, 10Hay hy vọng thông tin về 10 thực phẩm tốt cho tim mạch nên bổ sung thường xuyên hơn này sẽ giá trị với bạn. Cảm ơn bạn đã ghé tham khảo, chia sẻ và đóng góp ý kiến cho trang nhé!