Phụ nữ sau 30 tuổi, làn da bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như thâm nám, nếp nhăn, vết chân chim do collagen trong cơ thể suy giảm. Vì vậy chúng ta cần phải bổ sung lượng collagen cần thiết cho cơ thể để giúp làn da giữ mãi nét thanh xuân. Sau đây, cùng 10Hay điểm qua 10 thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể nhé!
Vai trò của collagen trong việc làm trẻ hóa làn da
Collagen là một loại protein giúp đảm bảo độ săn chắc và mịn màng cho làn da. Đóng vai trò như một chất keo dán gắn kết các tế bào. Tuy nhiên, lượng collagen sẽ bị mất đi theo quá trình lão hóa da, dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, từ đó khiến làn da biểu hiện sự chảy xệ và dễ bị tổn thương.
Đây là một quá trình lão hóa của collagen mà chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn bởi đó là một quy luật tự nhiên. Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách bổ sung collagen vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Vậy những thực phẩm đó là gì, cùng chúng tôi tìm hiểu tiếp sau đây nhé!
Nước hầm xương – Thực phẩm bổ sung collagen
Dùng nước hầm xương là bạn đang nạp vào cơ thể mình rất nhiều collagen đã nấu chín. Trong quá trình hầm xương, các chất dinh dưỡng cần thiết từ trong xương như canxi, magie, phốt pho, axit main, collagen sẽ được giải phóng ra ngoài và hòa tan vào trong nước.
Ngoài ra, chất gelatin từ collagen có trong nước hầm xương có khả năng kháng viêm cho cơ thể hiệu quả, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Thế nên, hãy thường xuyên dùng nước hầm xương để bổ sung collagen giúp sở hữu một làn da căng bóng và tràn đầy sức sống.
Thịt gà – Thực phẩm bổ sung collagen
Thịt gà là một thực phẩm không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng, bởi hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với thịt bò và thịt heo. Hơn thế, trong thịt gà còn chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen.
Bên cạnh đó, còn giúp làn da của bạn tăng độ đàn hồi và căng bóng hơn. Sụn gà là thực phẩm cung cấp collagen cực kỳ phong phú và được rất nhiều người sử dụng trong việc điều trị xương khớp.
Thực phẩm giàu omega-3
Các thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, hay trong quả bơ, chúng có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản sinh ra collagen tự nhiên trong cơ thể.
Ngoài ra, omega-3 giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da, làm giảm các triệu chứng viêm khớp và chống trầm cảm. Nhờ đó, làn da của bạn trông trẻ trung hơn. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm chứa omega-3 mỗi tuần 2 lần nhé!
Lòng trắng trứng
Mặc dù lòng trắng trứng không trực tiếp cung cấp collagen như thịt và cá, nhưng nó lại chứa hàm lượng lớn proline, đây là một trong các loại amino acid có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen tự nhiên bên trong cơ thể.
Hơn thế, lòng trắng trứng còn là thực phẩm bổ dưỡng, làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng nhờ vào tác dụng thần kỳ của chúng, giúp trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.
Các loại trái cây có nhiều vitamin C
Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C có vai trò chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào gốc tự do và kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen, từ đó duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm quá trình lão hóa.
Việc cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể là một điều cần thiết mỗi ngày để có một làn da đẹp và sáng mịn. Vitamin C chứa nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, quả mọng và trái cây nhiệt đới.
Tỏi – Thực phẩm bổ sung collagen
Tỏi không chỉ chứa chất kháng viêm, kháng khuẩn mà còn chứa hàm lượng lớn lưu quỳnh, acid lipoic và taurine, đây là những hợp chất kích thích sản xuất collagen vô cùng hiệu quả, giúp ngăn chặn quá trình đứt gãy sợi collagen và xây dựng lại các sợi collagen bị tổn hại theo thời gian.
Hãy bổ sung tỏi trong bữa ăn hàng ngày vào các món xào, nấu, chiên để vừa tăng thêm hương vị, vừa giúp bổ sung collagen cho cơ thể.
Những loại rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải…dù không phải là thực phẩm trực tiếp cung cấp collagen nhưng chúng rất giàu các loại vitamin và khoáng chất chống oxy hóa. Nhờ đó, hỗ trợ cho quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.
Ngoài ra, chất xơ có trong rau củ quả còn giúp giải phóng cholesterol thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung rau vào trong bữa ăn hàng ngày để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn.
Các loại đậu
Để sở hữu một làn da thật đẹp, hãy cho đậu vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày. Các loại đậu chứa làm lượng lớn amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể như: đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành…
Đặc biệt, trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa hàm lượng lớn các hoạt chất genistein, chúng có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão háo và bảo vệ làn da của bạn tránh tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Hạt điều
Thay vì ăn những đồ ăn vặt như trà sữa và bánh ngọt, thì bạn có thể thay thế chúng bằng hạt điều. Trong hạt điều chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, lipid, magie, canxi, phốt pho, sắt, kẽm và đồng. Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen tự nhiên bên trong cơ thể.
Quả cà chua
Trong cà chua, ngoài việc chứa vitamin C có khả năng chống oxy hóa, còn có rất nhiều chất lycopene giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen, hạn chế sự xâm hại từ tia cực tím lên làn da của bạn. Vì vậy, nên bổ sung collagen cho cơ thể bằng cách cà chua nhằm giúp săn chắc và làm tăng độ đàn hồi cho làn da một cách đáng kể.
Phụ nữ đẹp nhất khi biết yêu thương chính mình, vì vậy hãy luôn chăm sóc bản thân cũng như thăng hạng nhan sắc để tự tin hơn trong cuộc sống. Với 10 thực phẩm bổ sung collagen do 10Hay tổng hợp phía trên là bí quyết giúp các chị em có thể giữ gìn nét trẻ trung với làn da tươi trắng và trẻ đẹp.