10 cách giúp tăng tuổi thọ mà bạn nên biết

0
17

Tuổi thọ nói chung là thời gian sinh sống, tồn tại của một sinh vật, một con người. Người có tuổi thọ cao là người có thời gian sống lâu hơn những người xung quanh mình. Tuổi thọ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như: giới tính, di truyền, vị trí địa lý, kinh tế, an ninh, y tế, dinh dưỡng,…

Theo thống kê dân số, tuổi thọ được tính bằng số năm mà người đó sống được (hay số tuổi khi người đó mất đi). Theo kết quả của Bộ Y tế Việt Nam, vào năm 2006, tuổi thọ trung bình của người Việt là 71,3 tuổi, xếp hạng 126 trên thế giới. Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới, tuổi thọ trung bình của người dân ở các nước phát triển là 77 – 83 tuổi, cao hơn hẳn những nước đang phát triển (45 – 60 tuổi).

Sống thọ

Tăng tuổi thọ là một vấn đề quan trọng trong chính sách phát triển dân số của mọi quốc gia. Ở từng nước có những phương hướng, biện pháp riêng về nâng cao chất lượng cuộc sống, phát triển kinh tế, y tế, khoa học kỹ thuật với mục đích cải thiện chất lượng cuộc sống của người dân, nâng cao sức khỏe để từ đó góp phần tăng tuổi thọ cho dân số. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành và nhiều biện pháp đã được đề xuất cụ thể để mỗi người nắm vững và thực hiện nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân, kéo dài thời gian sống khỏe mạnh.

Sau đây là 10 cách giúp tăng tuổi thọ của bạn. Đó là những cách đơn giản trong đời sống hàng ngày nhưng đôi khi bạn không nhận biết được.

1. Đi bộ

Cách đơn giản đầu tiên để tăng tuổi thọ là đi bộ. Ngay cả khi bạn đã ngoài 50 tuổi, nếu bạn tham gia ít nhất một hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ kéo dài được tuổi thọ của mình. Giáo sư Gareth Jones nghiên cứu kéo dài 3 năm về 220 người đàn ông ở tuổi về hưu. Trong đó, một nửa không tập thể dục và một nửa đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày và 3 lần mỗi tuần. Kết quả cho thấy nhóm có đi bộ gia tăng 12 % sức mạnh hô hấp, tăng 10 % sức dẻo dai và tính linh hoạt so với nhóm người không đi bộ. Từ đó, ông đưa ra kết luận rằng đi bộ góp phần nâng cao sức khỏe và tăng tuổi thọ.

2. Ăn nhiều cá hơn

Ăn cá một hoặc hai lần mỗi tuần có thể giảm một phần ba nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ của một số bệnh ung thư và làm giàm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Chất omega 3 có trong mỡ cá là một chất chống viêm, làm giảm đông máu. Chất này giúp ổn định nhịp tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và tử vong do các bệnh lý tim mạch khoảng 25 %. Vì vậy, việc tăng cường thực phẩm cá trong bữa ăn là một biện pháp đơn giản giúp tăng tuổi thọ.

3. Giảm cân

Một cơ thể thừa cân sẽ đối diện với nhiều yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, mỡ trong máu, tai biến mạch máu não,…và do đó sẽ giảm tuổi thọ. Các nhà khoa học đã chứng minh việc giữ cân nặng ở mức cho phép (BMI từ 18,5 – 23) giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông tốt hơn, cơ thể chậm tiến trình lão hóa và kéo dài thời gian sống, tức là tăng tuổi thọ của con người. Vì vậy, ngay từ bây giờ, những ai đang trong tình trạng thừa cân nên có chế độ ăn kiêng để giảm xuống mức cân nặng phù hợp.

4. Nuôi thú cưng

Một số nghiên cứu của Hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chứng minh rằng việc nuôi ít nhất một con thú cưng trong nhà sẽ giúp bạn giảm stress, cải thiện bệnh huyết áp, có ích cho tim mạch và hệ vận động. Đồng thời, nghiên cứu của tiến sĩ AJ Hoge (năm 2006) cũng cho kết quả nhóm người có nuôi thú cưng trong nhà sẽ có sức khỏe và sự dẻo dai tăng 15% so với nhóm người không nuôi một con vật nào. Và từ đó, ông kết luận việc nuôi thú cưng cũng góp phần giúp tăng tuổi thọ.

5. Bổ sung vitamin

Vitamin là những vi chất cần thiết cho cơ thể nhưng ở nồng độ rất thấp. Một số vitamin cơ thể tự tổng hợp được, một số chúng ta phải cung cấp từ thức ăn, nước uống, thuốc,… Mỗi loại vitamin có những tác dụng khác nhau đối với hoạt động của cơ thể. Ví dụ vitamin A có vai trò chủ yếu trên chức năng thị giác, vitamin B12 có vai trò chủ yếu trên chức năng tạo máu, sinh tổng hợp hồng cầu. Đa số các vitamin đều có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, và do đó giúp tăng tuổi thọ.

6. Ngừng hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa rất nhiều chất độc hại. Việc hút thuốc lá thường xuyên dễ dẫn đến nhiều bệnh về hô hấp, tim mạch, tiêu hóa, thần kinh. Khi mắc các bệnh đó thì kỳ vọng sống của mỗi người sẽ giảm nhanh. Vì vậy, việc giảm dần rồi tiến đến ngưng hẳn hút thuốc lá đồng nghĩa với tác dụng kéo dài thêm tuổi thọ của chúng ta. Giáo sư Meryl Streep công bố rằng những người hút thuốc có tuổi thọ giảm 30 % so với những người không hút thuốc.

7. Tăng cường hoạt động trí óc

Theo Viện nghiên cứu khoa học châu Âu, việc rèn luyện, tăng cường vận động trí óc sẽ giúp cho chúng ta năng động hơn, tăng sự nhạy bén, sự sáng tạo, đời sống tinh thần, tâm lý khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các tế bào não có sức đề kháng mạnh hơn với các tác nhân oxy hóa, chậm quá trình lão hóa và sống lâu hơn. Vì vậy, chúng ta cần rèn luyện hoạt động trí não bằng các bài tập trí nhớ, test trí tuệ, những câu đố hoặc tham gia các câu lạc bộ khoa học, nghiên cứu,…

8. Sống lạc quan

Hãy bỏ qua những lo lắng, phiền muộn, hãy mạnh mẽ vượt qua những khó khăn, thử thách, hãy lạc quan tin tưởng vào một tương lai thành công, tốt đẹp là những điều chúng ta cần phải ghi nhớ để tồn tại bền vững. Đó chính là phát biểu của nhà Tâm lý học Brian Josepth dành cho những người đang có tâm trạng buồn bã, chán nản. Sống lạc quan giúp xác suất đạt kết quả tốt trong công việc của chúng ta tăng 20 %, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần kinh, tim mạch và do đó, tuổi thọ được kéo dài. Đây là một biện pháp tăng tuổi thọ dễ thực hiện đối với tất cả mọi người

9. Giao tiếp với bạn bè

Một cách giúp tăng cường tuổi thọ rất đơn giản đó là mở rộng quan hệ giao tiếp với mọi người, tăng thời gian thư giãn, vui chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp, giảm thời gian ở một mình. Giao lưu cùng bè bạn không những giúp chúng ta có cuộc sống vui vẻ, lạc quan, giảm nguy cơ mắc các bệnh lo âu, trầm cảm mà còn tạo cơ hội cho chúng ta học hỏi nhiều kinh nghiệm sống, những bí quyết sống lâu từ những người bạn. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian gặp gỡ, giao lưu, vui chơi với bạn bè nhiều hơn.

10. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một biện pháp tăng tuổi thọ nhưng không phải dễ thực hiện. Ngày nay, do áp lực công việc và học tập khá lớn, đa số mọi người thường thức khuya, dậy sớm, không đảm bảo thời gian ngủ từ 6 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp bộ não có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi lại năng lượng sau những giờ hoạt động mệt mỏi. Tập thói quen ngủ sớm, dậy sớm, bảo đảm thời gian ngủ mỗi ngày không dưới 5 giờ là một trong những cách giữ gìn sức khỏe, kéo dài kỳ vọng sống của mỗi người.

Xem thêm:

 

10 cách giúp tăng tuổi thọ mà bạn nên biết
5 (100%) 3 votes
Chia sẻ

Viết trả lời