Sở hữu mái tóc dày, chắc khỏe và bóng mượt luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Tóc đẹp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, độ tuổi, chế độ dinh dưỡng,… Sau đây, cùng 10Hay tìm hiểu về các thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh và hiệu quả hơn nhé!
Trứng – Thực phẩm giúp kích thích mọc tóc hiệu quả
Như đã biết, trứng là thực phẩm cung cấp protein và biotin tuyệt vời, đây là các dưỡng chất có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cung cấp đầy đủ protein rất quan trọng để kích thích các nang tóc mọc nhanh hơn. Ngược lại nếu cơ thể thiếu protein trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến rụng tóc và gãy tóc.
Chất biotin rất cần thiết cho quá trình sản xuất một protein tóc, còn gọi là keratin. Đây cũng là lý do mà các chất bổ sung biotin được bán trên thị trường để làm tăng trưởng tóc. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều chất biotin hơn sẽ giúp phát triển của tóc đối với những người thiếu hụt biotin.
Ngoài ra, trứng còn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng rất tốt cho tóc. Nhờ đó đã làm cho trứng trở thành một trong những thực phẩm tốt để giúp tăng cường sức khỏe tóc một cách tối ưu.
Quả mọng giúp kích thích mọc tóc nhanh
Quả mọng bao gồm những loại trái cây thuộc dòng họ berry, loại trái cây nhỏ, mềm, có hình trong, màu sắc bắt mắt, nhiều thịt và không có hạt như: việt quất, dâu tây, mâm xôi, lý chua…Chúng chứa nhiều hợp chất vitamin C có lợi cho việc thúc đẩy sự phát triển của tóc và chống oxy hóa mạnh.
Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các nang tóc, chống lại các tổn thương từ các phân tử có hại, được gọi là các gốc tự do. Những phân tử này tồn tại tự nhiên bên trong cơ thể và môi trường.
Ngoài ra, vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống để không bị thiếu máy và làm rụng tóc.
Cải bó xôi (bina)
Cải bó xôi là loại rau xanh lành tính chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như sắt, folate, vitamin A và C. Tất cả đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển cho tóc, giúp tuyến da sản xuất bã nhờn, nhờ đó dưỡng ẩm cho da đầu để tóc khỏe mạnh
Cải bó xôi còn là thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh và dày bởi nguồn sắt thực vật tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tăng trưởng hiệu quả.
Cá hồi bổ sung omega-3 giúp kích thích mọc tóc
Các dinh dưỡng có trong cá hồi có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hơn thế, cá hồi, cá trích và cá thu còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, tác động trực tiếp đến quá trình mọc tóc nhanh chóng.
Việc bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa, giúp làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc. Bên cạnh đó, sử dụng dầu cá sẽ làm giảm đi tình trạng rụng tóc và làm tăng sự phát triển của tóc ở các chị em có mái tóc mỏng.
Ngoài ra, các loại cá béo là nguồn chứa các protein, selen, vitamin D3 và vitamin cũng có thể giúp thúc đẩy mái tóc chắc khỏe hơn.
Khoai lang bổ sung vitamin A giúp mọc tóc
Khoai lang được xem là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Khi đó, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A có lợi đến sức khỏe của tóc. Chỉ cần một củ khoai lang trung bình đã chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày cho cơ thể bạn.
Vitamin A con thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. Hơn thế, còn làm tăng tốc độ phát triển của tóc và giúp tóc mọc dày hơn, đồng thời ngăn chặn các nang tóc mọc lại.
Quả bơ – Thực phẩm giúp kích thích mọc tóc nhanh
Bơ là thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp chất béo lành mạnh, nguồn bổ sung vitamin E tuyệt vời thúc đẩy cho sự phát triển của tóc. Trung bình một quả bơ 200g sẽ cung cấp 21% nhu cầu vitamin E mỗi ngày cho bạn.
Vitamin E còn là một chất chống oxy hóa giúp chống lại quá trình oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Đối với những người thường xuyên rụng tóc, duy trì cung cấp bơ mỗi ngày sẽ thấy tóc cải thiện nhiều hơn 34,5%.
Cũng giống như vitamin C, vitamin E cũng bảo vệ vùng da đầu khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và tổn thương. Chống lại các nguyên nhân khiến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.
Ngoài ta, bơ còn cung cấp axit béo thiết yếu tuyệt vời giúp kích thích mọc tóc nhanh và dày hơn, giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
Các loại hạt khô thực dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ cười…chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Trong 28g hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn, bên cạnh đó còn cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu cho cơ thể. Khi bạn thấy rụng tóc, sẽ liên quan đến sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này. Bởi các loại hạt mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Chính những điều này là cho các loại hạt trở thành thực phẩm giúp kích thích mọc tóc tuyệt vời và siêu hiệu quả.
Hàu giúp tóc chắc khỏe
Hàu là nguồn thực phẩm cung cấp kẽm rất tốt, đây là một khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Nếu thiếu kẽm trong chế độ ăn uống, sẽ làm thúc đẩy telogen effluvium, khiến rụng tóc.
Vì vậy, bổ sung kẽm có thể đảo ngược tác động của rụng tóc. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều có thể sẽ làm phản tác dụng. Bởi hàm lượng kẽm trong hàu rất cao nên chỉ ăn tối đa 1-2 bữa hàu/tuần, để cân bằng lượng kẽm trong cơ thể.
Tôm – Thực phẩm giúp kích thích mọc tóc khỏe
Đây là loại động vật có vỏ rất giàu chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc . Cung cấp dồi dào nguồn protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một khẩu phần tôm 300g sẽ bổ sung 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày cho cơ thể bạn. Bởi tình trạng rụng tóc bởi nguyên nhân thiếu hụt vitamin D3.
Mặc dù tôm chứa rất ít chất béo nhưng cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3, có liên quan đến việc cải thiện sự phát triển của tóc.
Ớt chuông ngọt giúp mọc tóc nhanh
Ớt chuông ngọt là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C tuyệt vời, hỗ trợ cho sự phát triển của tóc. Thông thường, một quả ớt vàng cung cấp gần 5,5 lần lượng vitamin C so với một quả cam.
Vitamin C sẽ giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp sợi tóc mọc chắc khỏe hơn. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa. Nếu stress oxy hóa xảy ra, sẽ làm lấn át phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể, có liên quan trực tiếp đến vấn đề rụng tóc và bạc tóc.
Ớt chuông ngọt cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, có thể giúp tăng tốc độ phát triển của tóc, đồng thời kích thích sản xuất bã nhờn, giúp giữa cho tóc luôn khỏe mạnh.
Như vậy, những thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tóc. Khi thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, biotin, protein và các axit béo có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc có thể gây rụng tóc. Hy vọng với các thông tin bổ ích mà 10Hay cung cấp có thể giúp bạn điều chỉnh sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này bằng những thực phẩm giúp kích thích mọc tóc an toàn và khỏe mạnh.