Ở tuổi 40 là thời điểm mà phụ nữ có thể phải đối mặt với bệnh mạn tính, vì vậy cần phải chú ý hơn đến những loại thực phẩm mình đang ăn. Thế nên, phải bổ xung những thực phẩm lành mạnh hơn giúp hạn chế các vấn đề cho sức khỏe. Sau đây, 10Hay sẽ giới thiệu đến các bạn 10 thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi nhé!.
Cá có dầu- Thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi
Hầu như mọi người đều nghĩ rằng bệnh tim là một vấn đề sức khỏe của nam giới. Tuy nhiên đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hàng đầu ở Mỹ cho cả nam giới và nữ giới.
Theo nghiên cứu của một tiến sĩ người Mỹ cho biết, phụ nữ sau 40 tuổi nên ăn các loại các béo giàu omega-3 để có sức khỏe tốt cho tim khi tuổi cao.
Chất béo lành mạnh có trong cá hồi, cá trích, cá thu sẽ giúp cân bằng hooc-môn cho cơ thể phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh sau tuổi 40 hiệu quả.
Hạt quinoa
Trong một chủ đề thảo luận về thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi, thì hạt quinoa được cho là có lợi ích dinh dưỡng rất cao, gây ấn tượng về khả năng ngừa bệnh tật, giảm nguy cơ sỏi thận, bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Hạt quinoa rất giàu chất xơ, hơn các loại ngũ cốc khác, giàu protein, chứa axit amin thiết yếu và giàu magie, sắt, folate, axit béo omega-3.
Bưởi – Thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi
Bưởi không chỉ là lựa chọn tốt cho bữa sáng, giàu chất dinh dưỡng, ít calo mà còn là một trong những cách đơn giản để nạp đầy đủ axit folic, chất chống lại stress oxy hóa chính.
Một bác sĩ người Mỹ khuyên rằng nên thêm bưởi vào chế độ ăn uống của mỗi ngày. Bởi bưởi chứa nhiều vitamin C, kali, vitamin B, kẽm, mangan…Chúng có đặc tính chống oxy hóa, giúp chống lại chứng viêm cơ thể, giúp giảm cholesterol, làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung thư và mất trí nhớ. Bên cạnh đó, bưởi còn có công dụng hữu ích để duy trì sự trao đổi chất tích cực ở người ngoài 40 tuổi.
Bơ đậu phộng
Theo tiến sĩ Janet prystowsky và bác sĩ phẫu thuật da liễu ở New York khuyên rằng phụ nữ sau 40 tuổi nên ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng.
Trong bơ đậu phộng có các nguồn protein từ thực vật cho phép cơ thể giảm tiêu thụ các nguồn protein từ động vật như thịt đỏ…Bởi khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều protein có nguồn gốc động vật sẽ làm tăng nguy cơ ung thư. Vì vậy, phụ nữ sau 40 tuổi chỉ cần đảm bảo tiếp cận với các phiên bản hữu cơ không có thêm đường để tránh làm tăng calo, không thuốc trừ sâu và chất bảo quản.
Nước
Khi chúng ta trở nên già đi, hydrat hóa là chìa khóa quan trọng, tác động đến mọi cơ quan. tế bào và mô trong cơ thể. Đây chính là lý do mà các nhà nghiên cứu đã khuyên rằng phụ nữ sau 40 tuổi nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày, nếu vận động thể dục thể thao nên uống thêm nhiều nước hơn nữa.
Chắc hẳn bạn đã biết cách quan sát cơ thể đang thiếu nước hay thừa nước qua màu sắc của nước tiểu. Màu vàng có nghĩa là cơ thể bạn đã đủ nước, màu trong suốt có nghĩa là bạn đang uống nhiều nước hơn mức cần thiết. Nhưng khi nước tiểu có màu vàng đậm, da cam hoặc quá đậm là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu nước.
Nước chanh
Một thực phẩm nữa mà phụ nữ nên ăn sau 40 để tăng cường hydrat hóa là thêm nước canh vào nước của bạn, đây là cách bổ sung đơn giản và mang lại nhiều lợi ích.
Bởi nước chanh có thể giúp phá vỡ các cặn canxi cô đặc, là nguyên nhân chiếm 80-85% bệnh sỏi thận. Đây là một tình trạng rất đau đớn, làm ảnh hưởng đến toàn bộ đường tiết niệu, nguy cơ xảy ra ở phụ nữ gần 50 tuổi.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi, nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: vitamin và các khoáng chất bổ dưỡng phục vụ cho nhiều mục đích, bảo vệ hệ thống miễn dịch, làm giảm các dấu hiệu lão hóa do căng thẳng, giảm nguy cơ ung thư ở vú, bàng quang và dạ dày.
Tiến sĩ Sherry đã cho biết bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin K và canxi, đều mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe xương của phụ nữ khi họ già đi.
Rau lá xanh
Những loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, rau cải thìa là một trong những thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi rất giàu dưỡng chất. Chúng chứa nhiều vitamin K, vitamin C, giúp xương chắc khỏe và chống loãng xương, chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư.
Bên cạnh đó, rau lá xanh có thể giúp não hình thành dopamine, giúp chống lại chứng trầm cảm tiền mãn kinh, đây là một triệu chứng phổ biến ở nhiều phụ nữ ở độ tuổi 40, khi hoocmon của họ bắt đầu chuyển đổi.
Khoai lang – Thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi
Có thể thấy, phụ nữ đau 40 tuổi cần nên chú trọng chăm sóc về da, tóc và móng tay. Vì vậy, loại biotin vitamin B rất tốt để giữ cho chúng chắc khỏe. Khoai lang là một trong những nguồn thực phẩm có sản lượng biotin cao, giàu beta-carotene có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, cùng vitamin C và magie.
Hạt lanh – Thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi
Theo các chuyên gia cho biết, hạt lanh là một loại thực phẩm siêu chống lão hóa, có thể ảnh hưởng lớn đến làn da và sức khỏe tổng thể. Chứa một số hàm lượng omega-3 cao nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Nhờ vào các axit béo omega-3 giúp làn da luôn tươi trẻ, chống lại các nếp nhăn, làm giảm tình trạng khô da do tuổi tác và mỏng da, giúp da chống lại tác hại của tia UV. Bên cạnh đó , hạt lanh còn rất giàu chất chống oxy hóa vitamin, khoáng chất, chất xơ và lignans thực vật cần thiết để duy trì hệ vi khuẩn cho đường ruột luôn khỏe mạnh. Lượng chất xơ có trong hạt lanh giúp điều hòa cùng chất béo omega-3 giúp chống lại bệnh tim, viêm và ung thư.
Như vậy, 10Hay đã tổng hợp 10 thực phẩm phụ nữ nên ăn sau 40 tuổi nhằm cải thiện tình trạng lão hóa, bảo vệ cơ thể tránh khỏi những bệnh tật, tăng cường sức đề kháng và có được một sức khỏe tràn đầy sức sống.