Phụ nữ rất dễ gặp những vấn đề sức khỏe nếu không thực sự chú ý chăm sóc. Ngoài chế độ sinh hoạt lành mạnh, phụ nữ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Sau đây, 10Hay xin chia sẻ top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ, nên ăn thường xuyên để phòng ngừa bệnh tật.
Tầm quan trọng của thực phẩm đối với sức khỏe phụ nữ
Để có một sức lực dồi dào, phụ nữ đều cần một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Cơ thể cần cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết để chị em có thể đảm đương được lượng công việc đồ sộ. Chế độ ăn lành mạnh thường bao gồm các loại rau, củ quả, ngũ cốc.
Ngoài ra, phụ nữ cũng rất dễ bị mệt mỏi, đau đầu, các bệnh phụ khoa… Một số loại thực phẩm có thể giảm thiểu các nguy cơ đó nhờ các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Nếu cân bằng được thực phẩm hàng ngày, phụ nữ sẽ có sức khỏe dồi dào, sắc vóc mặn mà quyến rũ.
Top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp chị em có sức khỏe tốt, luôn xinh đẹp và tràn đầy năng lượng.
Cá
Cà là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cho mọi giới, mọi lứa tuổi. Các loại cá ngừ, cá hồi đều giàu omega-3 – một loại axit tốt cho sức khỏe của tim mạch và xương khớp. Đây là những vấn đề sức khỏe cũng hay gặp ở phụ nữ nên chị em có thể ăn 2-3 bữa cá trong một tuần. Bạn có thể ăn cá hấp, cá kho, hạn chế cá rán nhiều dầu mỡ.
Sô cô la đen
Sô cô la đen không chỉ là món quà đầy ý nghĩa trong ngày lễ Tình yêu. Nó còn là món ăn vặt yêu thích của các chị em phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ sô cô la đen hay ca cao nóng rất có lợi cho tim mạch. Nếu ăn sô cô la đen mỗi tuần có thể giảm được kha khá nguy cơ suy tim. Đó có thể là do chất chống viêm trong loại thức ăn này.
Tỏi
Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 rất dễ bị cao huyết áp dễ dẫn đến nguy cơ đau tim, đột quỵ. Từ 55 tuổi trở lên, căn bệnh này còn có nguy cơ cao hơn ở các chị em. Để phòng ngừa nó, bạn có thể ăn tỏi thường xuyên hơn. Nó chứa allicin giúp giảm khả năng bị cao huyết áp. Bạn có thể ăn tỏi tươi, bột tỏi hoặc tỏi mọc mầm đều được.
Dầu oliu
Hiện nay, dầu oliu không còn xa lạ đối với người Việt. Đây là thực phẩm lành mạnh có trong các thực đơn của vùng Địa Trung Hải. Loại dầu này có chất béo lành mạnh nên tốt cho tim mạch. Ngoài ra, dầu oliu chứa ít cholesterol xấu và hầu hết cholesterol tốt nên bạn hãy yên tâm sử dụng vào bữa ăn hàng ngày. Cách tốt nhất để tận dụng loại dầu này là trộn salad.
Lạc (đậu phộng)
Lạc hay còn gọi là đậu phộng cũng là thực phẩm rât quen thuộc đối với người Việt. Loại thực phẩm giá rẻ này còn có chứa choline có khả năng ngăn ngừa ung thư. Theo nghiên cứu, phụ nữ ăn lạc thường xuyên giảm nguy cơ bị ung thư vú. Nếu thiếu choline, cơ thể còn dễ bị ung thư gan và gan nhiễm mỡ. Chị em hãy tận dụng ngay thực phẩm rẻ tiền này để chế biến nhiều món ngon nhé.
Táo
Người ta thường ca ngợi công dụng của quả táo rằng “ăn một quả táo mỗi ngày không cần phải gặp bác sĩ”. Phụ nữ nên ăn quả táo để giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh. Hội chứng chuyển hóa này còn có liên quan đến kháng insulin, huyết áp cao, cholesterol cao gây nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại đậu
Một loại thực phẩm “quốc dân” chị em phụ nữ nên ă thường xuyên đó là các loại đậu. Chúng không chứa chất béo có hại nhưng giàu protein tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 3/4 cốc đậu hàng ngày có thể giảm nồng độ cholesterol xấu gây nguy hiểm cho cơ thể. Chị em hãy ăn đậu thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Tôm
Tuổi càng cao, phụ nữ càng có nguy cơ bị bệnh Alzheimer’s, bệnh suy giảm trí nhớ. Do đó, ngay từ khi còn trẻ, chị em cần chú ý bổ sung các loại thực pẩm bổ não. Ví dụ như tôm giàu choline – một chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng đối với tế bào, đặc biệt là tế bào não. Không chỉ tốt cho não, tôm còn giảm khả năng bị ung thư vú ở phụ nữ.
Củ nghệ
Ung thư vú là căn bệnh nguy hiểm, là một trong những căn bệnh gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Theo các chuyên gia, một cách giảm căn bệnh này đó là phòng ngừa, ăn những thực phẩm lành mạnh. Củ nghệ là một trong số đó vì nó chứa chất curcumin – chất chống oxy hóa có khả năng chống viêm, giảm nguy cơ bị ung thư vú.
Cà chua
Các bà nội trợ thường dùng cà chua để chế biến nhiều món ăn ngon cho cả gia đình. Một số chị em còn dùng cà chua làm salad giảm cân, sinh tố cà chua làm đẹp da. Thật ra, cà chuaconf chứa lycopene – chất chống oxy hóa giảm ngu cơ ung thư phổi, ung thư vú, ung thư dạ dày. Cơ thể sẽ hấp thụ lycopene tốt hơn khi cà chua được nấu chín.
Xem thêm: 10 thực phẩm tốt cho người ăn chay không lo thiếu chất
Trên đây là top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ. Chị em nên ăn thường xuyên để cải thiện sức khỏe và nhớ truy cập 10Hay để tham khảo nhiều bài viết hữu ích hơn nữa.