Yoga đang có mặt tại hàng trăm quốc gia trên toàn thế giới. Được biết, đây đang là ưu tiên số 1 trong tất cả các “bí kíp” để kéo dài sức khỏe, vẻ đẹp thanh xuân và cả tuổi thọ. Tập Yoga luôn được nhắc tới như là một “phép màu” trong phòng tập thể dục thể thao khắp hành tinh. Tuy nhiên, tập yoga thành công cũng phải nhờ vào thực phẩm bổ sung vào cơ thể. 10Hay mời bạn cùng tìm hiểu thêm về Top 10 thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga nên biết.
Có nên ăn không trước khi tập yoga?
Có nhiều tranh luận về việc có nên ăn trước khi tập yoga hay không? Những người không đồng tình, họ cho rằng sẽ có nhiều động tác dễ gây áp lực lên vùng bụng khi tập. Ngược lại, khi đói trong lúc tập bạn sẽ thấy đói và không đủ sức để hoàn thành các bài tập.
Tốt nhất là bạn có thể ăn nhẹ và chất một thứ gì đó trước khi tập, nhưng hãy lưu ý:
- Cần phải ăn như trước một thời gian rồi hãy bắt đầu tập. Vì cơ thể chúng ta cần vài giờ để tiêu hóa thức ăn đúng cách.
- Không nên ăn quá no rồi mới bắt đầu tập yoga. Tiêu thụ thức ăn nhẹ sẽ giúp dễ tiêu hóa và không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.
- Chỉ nên ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Hạn chế thực phẩm chứa đường dư thừa dưới mọi hình thức. Đặc biệt càng loại trừ đồ ăn cay, các món ăn vặt.
- Không tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng axit cao, nó có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng.
- Không uống nhiều nước ép trái cây, nước lọc. Chúng sẽ gây buồn nôn, co thắt dạ dày ở các động tác khó.
Ăn sau khi tập yoga xong?
Sau khi tập luyện, một số sợi cơ hoặc gân trên cơ thể có thể bị rách nhẹ hoặc bị thương. Nếu không kịp thời bồi bổ, cơ thể sẽ rất dễ bị chấn thương. Khi bổ sung protein, carbs, chất dinh dưỡng chính là bạn đang bảo vệ và giúp chữa lành, phục hồi nhanh hơn.
Ngay sau khi luyện tập yoga, đây được xem là thời điểm tốt nhất để thay thế carb. Giúp cơ bắp có thể xây dựng lại glycogen và có vai trò như nguồn nhiên liệu dự trữ cho cơ bắp.
Thay thế lượng glycogen bị mất. Đây là điều rất có lợi cho việc ngăn ngừa mệt mỏi, kiệt sức cấp tính, chấn thương có liên quan khác. Vậy thì, tập yoga xong CÓ nên ăn.
Nhưng đó là nhưng loại thực phẩm nào?
Top 10 thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga nên biết
Đây là 10 gợi ý về những loại thực phẩm được các chuyên gia sức khỏe, chuyên gia yoga khuyến nghị nên bổ sung:
Các loại rau củ đặc biệt là có màu xanh lá đậm
Các loại rau cải có màu xanh đậm rất có lợi khi bổ sung vào cơ thể lúc này. Đặc biệt là các loại: cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,…chứa nhiều: vitamin C, E, K; sắt, chất xơ, canxi,..
Tập luyện Yoga rất tốt cho cơ thể, vì vậy mà khi bổ sung thêm nhiều các loại rau củ vào cơ thể sẽ là luôn cần thiết. Giúp thúc đẩy lợi ích của yoga. Nếu không thích hoặc ngán, bạn có thể ăn cùng với salad, sinh tố,…
Bột Cacao thô
- Có người nói loại này tốt hơn cả socola? Bột cacao thô chính là thành phần chính trong socola. Loại bột thô này chứa các chất chống oxy hóa để ngăn ngừa được các loại bệnh.
- Chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc.
- Luyện tập Yoga đã được chứng minh là có khả năng giúp người tập kéo dài được tuổi thọ.
Có vẻ như bột cacao thô sẽ bổ sung thêm lợi ích vào các tác dụng của môn Yoga một cách hiệu quả.
Thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga – Hạt diêm mạch
Các tín đồ chăm luyện tập Yoga luôn cần chất đạm. Vì họ cần có đủ năng lượng để tăng cường sự tập trung trong khi tập luyện Yoga.
Hạt diêm mạch là nguồn thực phẩm luôn quan trọng. Loại hạt này là một nguyên liệu tốt, nó chứa đựng cả 9 loại axit amin thiết yếu. Bên cạnh đó còn có: chất sắt, vitamin B2 – công dụng giúp sản sinh năng lượng. Magie có vai trò giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Người tập có thể bổ sung loại hạt này trong bữa cơm chính hoặc vào bữa sáng thay cho bột yến mạch.
Cháo
Thức ăn này chứa hàm lượng chất xơ cao, thấp trên thang chỉ số đường huyết. Đây cũng đã được chứng minh là cháo có khả năng giúp giảm lượng cholesterol.
Nhưng trên tất cả, như các thiền sinh cho rằng Họ có thể nhận được lợi ích nhiều hơn từ các loại cháo ấm nóng. Trong đó, đặc biệt nhất là khi cháo được nấu với quế hoặc cùng với thảo quả. Cháo dễ được hấp thụ nên tốt cho hệ tiêu hóa.
Thêm vào đó, cháo cũng rất tốt cho việc duy trì năng lượng (là do khả năng đốt cháy năng lượng chậm trong khi tập luyện).
Các loại quả mọng
Màu sắc của các loại quả mọng sang, đây là một thế mạnh của loại quả này. Chứa chất oxy hóa, nên man tới khả năng chống lại các loại bệnh tật.
Quả mọng cũng chứa rất nhiều chất xơ nên giúp cơ thể chịu đựng cơn đói tốt hơn. Chất đường tự nhiên trong quả giúp tập luyện Yoga hiệu quả hơn. Đặc biệt là sức dẻo dai, không dễ cảm thấy mệt như lượng đường hay có trong các loại bánh làm sẵn.
Thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga – các loại đậu lăng
Đậu đinh lăng thường được gọi là nền tảng của sự trẻ trung. Đó là nhờ vào tác dụng chống lão hóa của nó. Các loại đậu này có chứa hàm lượng folate nhiều hơn bất cứ loại thực vật khác. Nó chứa nhiều hàm lượng chất sắt, đạm để duy trì năng lượng trong khi tập luyện Yoga.
Đậu phụ có tốt cho người tập yoga?
Chị em tham gia tập luyện yoga thường sẽ yêu thích thực đơn có đậu phụ.
Đạm vẫn có thể nhận lấy được từ các loại ngũ cốc và rau củ và từ đậu hũ. Đậu phụ được xem là thực phẩm hoàn toàn của chất đạm. Nó là nguồn cung cấp 09 loại axit amin (mà cơ thể không thể tự sản sinh).
Trung bình, mỗi 100gr đậu phụ, đậu nành ít đường, ít béo cung cấp 17,19gr chất đạm. Đủ để cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện Yoga.
Các loại bơ hạt
Nếu bạn có thói quen thích chọn loại bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân thì đừng quên các loại bơ hạt. Đây là cách tốt nhất để người tập thỏa mãn cơn đói hay muốn thúc đẩy năng lượng. Bơ hạt là thứ có thể giữ cho cơ thể tràn đầy sức sống khi tập luyện với tư thế Savasana.
Bơ hạt có chứa hàm lượng đạm rất cao, bao gồm cả chất béo tốt giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Có nhiều cách để thưởng thức như là: quét lên bánh gạo, bánh gạo nâu, dùng để nhúng táo hoặc chuối,.. Nếu thích thứ gì đó ngọt, bạn nên ủ chúng trong nhiều ngày, sau đó thưởng thức cùng bơ hạnh nhân.
Thực phẩm tốt cho người tập yoga – Trái cây tươi
Không chỉ là thực phẩm ngon lành, tươi mát và đa dạng theo từng mùa. Các loại trái cây tươi luôn chứa hàm lượng chất xơ cao, các chất chống oxy hóa. Hơn nữa, đây còn là nguồn năng lượng tươi mới cho người tập luyện.
Trái cây tươi luôn tốt cho sức khỏe của mọi người. Và đây còn là một giải pháp để chống đói trong ngày cực kỳ hiệu quả. Nhờ vào lượng đường tự nhiên, các loại trái cây tươi cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể an toàn hơn các loại đường tinh chế khác.
Chanh và nước là thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga
Thay vì chọn thức uống là cà phê, bạn hãy bắt đầu bữa sáng cùng với một ly nước ấm thêm một lát chanh. Điều này không chỉ giúp bạn khởi động hệ tiêu hóa an toàn, khoa học mà còn giúp hỗ trợ kiềm hóa cơ thể. Giúp cơ thể bạn có thể kiểm soát sự phát triển và phát tán của bệnh tật.
Đã là một tín đồ chăm luyện tập Power Yoga, thể loại vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Bạn đừng bỏ qua loại nước này, chúng cũng giữ cho xương cốt, cơ bắp chắc khỏe.
Vậy thì 10Hay xin hỏi, loại thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga nào mà bạn yêu thích nhất? Nếu chưa đủ, bạn đừng ngần ngại bổ sung vào menu của mình nhé! Hy vọng với top 10 thực phẩm tốt cho người chăm tập yoga cực hiệu quả này sẽ mang lại cho bạn kết quả tối ưu nhất.
Cảm ơn bạn đã ghé trang,tham khảo và chia sẻ bài viết cũng như đóng góp ý kiến cho trang nhé!