Giảm cân là đề tài rất hot được nhiều người quan tâm, nhất là chị em phụ nữ. Có nhiều cách để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm béo tại nhà với những thói quen tốt. 10Hay xin chia sẻ top 10 thói quen hàng ngày giúp giảm cân an toàn.
Giảm cân là gì?
Giảm cân là tình trạng giảm khối lượng cơ thể do giảm các mô mỡ, các chất lỏng. Giảm cân có thể là do khách quan hoặc do có chủ đích. Có người giảm cân không rõ nguyên nhân có thể là do bệnh tật. Còn việc giảm cân có chủ đích (hay còn gọi là giảm béo) là khi ai đó bị béo phì, thừa cân nặng. Họ muốn về lại vóc dáng thon gọn và đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Lợi ích khi giảm cân
Nhiều người thừa cân, béo phì rất mong muốn có được vóc dáng thon gọn hơn. Không chỉ để cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp, thành công hơn trong công việc, giảm béo còn tốt cho sức khỏe. Việc giảm mỡ thừa sẽ giúp cơ thể không gặp nhiều nguy cơ bệnh tật như tiểu đường, tim mạch, đột qụy, huyết áp cao, bệnh xương khớp…
Thói quen hàng ngày giúp giảm cân
Để giảm cân thành công, chúng ta có rất nhiều cách như ăn uống, tập thể dục, đến thẩm mỹ viện… Một số thói quen hàng ngày của chúng ta cũng sẽ giúp cơ thể có một cân nặng chuẩn.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để bạn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bận bịu quá, bạn cũng nên tập khoảng 150 phút mỗi tuần để nâng cao sức khỏe lại có vóc dáng gọn gàng. Đây là thói quen tốt ai cũng nên theo dù bạn có thừa cân, béo phì hay không.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ông cha ta có câu “nhai kĩ, no lâu”, cho thấy việc nhai kỹ khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Bạn cũng sẽ ít có cảm giác thèm ăn trong ngày, giảm lượng thức ăn để giữ dáng. Việc ăn chậm, nhai kỹ thức ăn cũng tốt cho dạ dày, giảm tốc độ ăn và giảm tiêu thụ lượng calo giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả.
Ăn các thực phẩm lành mạnh
Nếu bạn đã quyết tâm giảm béo thì việc ăn uống đủ chất và tránh tăng cân là điều rất quan trọng. Thói quen ăn các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các loại hạt đều bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng qua thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ giảm cảm giác đói do thiếu chất. Cơ thể từ đó sẽ thon gọn và khỏe khoắn hơn.
Uống nhiều nước
Nước là thức uống thiết yếu cho cơ thể. Nếu thiếu nước, bạn sẽ có cảm giác choáng váng, mệt mỏi, đau đầu, khô da rất khó chịu. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp bạn có cảm giác no lâu. Uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn không ăn uống quá độ dẫn đến tăng cân.
Tự chuẩn bị bữa ăn
Một thói quen rất tốt giúp bạn giữ gìn sức khỏe và vóc dáng đó là hãy tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Qua đó, bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn về thực phẩm mình lựa chọn. Bạn cũng biết các loại thức ăn tốt cho cân nặng của bản thân. Chuẩn bị bữa ăn còn giúp bạn tiết kiệm và không ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ ở bên ngoài.
Không ngồi quá nhiều
Ngoài việc luyện tập thể dục đều đặn, bạn cũng nên tránh thói quen ngồi nhiều trước máy tính hoặc nằm ì cả ngày xem ti vi. Bởi vì cơ thể ít vận động sẽ tích mỡ thừa khá nhanh. Việc ngồi nhiều cũng gây áp lực cho bụng và khiến mỡ tích tụ ở vòng eo, vùng chân. Vì thế, dù công việc bận rộn đến đâu, chúng ta cũng nên sắp xếp không ngồi quá lâu.
Không bỏ bữa
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa sẽ giúp họ giảm béo nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này lại không chính xác. Bởi vì nếu không ăn uống điều độ, cơ thể rất dễ bị mệt mỏi. Khi đó, bạn có cảm giác thèm ăn đồ ăn nhanh, ít có sự sáng suốt trong việc lựa chọn thực phẩm. Bạn cũng sẽ nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa ăn sau. Vì thế, việc giảm cân khó kiểm soát hơn.
Thường xuyên kiểm tra cân nặng
Để tăng hay giảm cân, chúng ta cần kiểm tra cân nặng thường xuyên. Thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình đạt chuẩn hay không để có hướng điều chỉnh chế độ ăn cũng như tập luyện. Nếu cứ ăn, cứ tập nhưng không biết mình có giảm được không thì rất có thể bạn đang cố gắng vô ích vì không giảm được lạng mỡ nào.
Ghi lại thực đơn
Thói quen ghi lại thực đơn hàng ngày cũng giúp bạn có cân nặng cân đối và giảm cân tốt hơn. Cùng với việc kiểm tra cân nặng, bạn sẽ biết vì sao mình không thể giảm cân hoặc tại sao mình lại có thể giảm được mỡ thừa. Qua đó, mình sẽ biết được những thực phẩm mình ăn vào có quá nhiều calo không, khẩu phần ăn có quá nhiều hay không…
Đi ngủ sớm
Nếu muốn có thân hình mảnh mai, quyến rũ hơn, bạn nên đi ngủ sớm vào mỗi tối. Thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và có xu hướng hình thành những thói quen không tốt. Ví dụ như bạn sẽ thích ăn đồ ăn nhanh, ăn đêm nhiều hơn gây béo phì. Hơn nữa, việc ngủ muộn sẽ ảnh hưởng nhiều đến làn da, bộ não và thói quen ít vận động vì cơ thể luôn cảm thấy uể oải.
Trên đây là top 10 thói quen hàng ngày giúp giảm cân bạn nên áp dụng. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập 10Hay hàng ngày nhé.