10 cách tăng chiều cao vượt trội lứa tuổi dậy thì

0
42
10 cách tăng chiều cao vượt trội lứa tuổi dậy thì
5 (100%) 1 vote

Cách tăng chiều cao vượt trội bằng những bài tập thể thao phù hợp với lứa tuổi mới lớn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lí để lứa tuổi dậy thì đạt ngưỡng chiều cao lí tưởng. Tuy nhiên, nhiều bậc làm cha mẹ vội vàng bổ sung thực phẩm chức năng có hormon tăng trưởng nhằm thúc đẩy chiều cao mà không hề biết đến những tác dụng phụ như to đầu chi, nhức khớp xương, nhức đầu…Đương nhiên, di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của một đứa trẻ nhưng 10 cách tăng chiều cao vượt trội sau đây giúp cải thiện chiều cao đáng kể cho trẻ mà không lo ngại tác dụng phụ không mong muốn.

1. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây đều đặn mỗi buổi sáng giúp trẻ tăng chiều cao từ 1-3 cm dù đã qua lứa tuổi dậy thì nếu luyện tập đúng cách. Bạn cần chuẩn bị một sợi dây mềm dài phù hợp là hai tay cầm hai dầu dây, chân giẫm lên dây rồi căng dây ngang vai trẻ là được. Bước đầu tiên, trẻ tập nhảy thấp, chân nhấc khỏi mặt đất 10-15cm, nhảy 1 phút nghỉ 1 phút. Sau đó, thực hiện nhảy dây như đi bộ, nhịp độ của chân và dây đồng bộ với nhau.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Cách tăng chiều cao vượt trội bằng bài tập nhảy dây

2. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu canxi

Xen lẫn những bài tập nhảy dây thì bạn cũng nên bổ sung trong thực đơn món ăn giúp trẻ tăng chiều cao nhiều dưỡng chất canxi cho khung xương vững chắc như hải sản tươi, sữa các loại. Đặc biệt sữa san hô với nguồn dưỡng chất canxi san hô tinh khiết giúp phát triển hệ xương rắn chắc nhất.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Cách tăng chiều cao vượt trội thực phẩm giàu canxi

3. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu chất sắt

Nhiều nghiên cứu gần đây ở Mỹ cho thấy rằng trẻ được nuôi dưỡng tốt, không bị suy dinh dưỡng sẽ đạt chiều cao khi trưởng thành là 1,7m nhưng nếu bị suy dinh dưỡng thì chỉ đạt 1,58m. Trong đó, chất sắt đóng vai trò chính trong quá trình tăng trưởng chiều cao và cân nặng cho nên các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, cá, đậu xanh, rau dền, thịt gia cầm…được khuyến cáo bổ sung trong thực đơn món ăn hằng ngày.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu chất sắt

4. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng bài tập đá chân

Để tăng chiều cao nhanh nhất, ngoài việc bổ sung thực phẩm tăng chiều cao hằng ngày, bạn nên cho trẻ thực hiện bài tập thể dục bằng cách đá chân tập võ giúp đôi chân dài hơn, chắc khỏe hơn. Đầu tiên, trẻ đứng thẳng hai chân rồi nâng đầu gối lên cao sao cho đùi song song với sàn nhà. Sau đó, gập và kéo căng gót chân để mũi ngón chân hướng thẳng xuống sàn nhà. Thực hiện động tác nhanh và mạnh mẽ ít nhất 3 lượt, mỗi lượt 20 lần cho mỗi chân và sau mỗi lượt nghỉ 1 phút rồi tiếp tục.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Bài tập đá chân giúp cải thiện chiều cao

5. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu magie

Nhu cầu dinh dưỡng lứa tuổi dậy thì cao hơn bình thường vì cơ thể cần nhiều năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của các cơ quan nội tạng, cơ quan sinh dục và chiều cao. Do đó, thực phẩm giàu magie như các loại hạt ngũ cốc hạt hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, cải xoăn, rau diếp…giúp xương chắc khỏe, cơ bắp và các dây thần kinh hoạt động tốt. Mỗi ngày cho trẻ dùng 1 trái chuối cũng cung cấp 8% lượng magie trung bình cho cơ thể.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu magie

6. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu protein

Trong hoạt động bình thường của cơ thể, protein là yếu tố cấu thành nên xương, da, các cơ quan nội tạng và các enzymes, hormon điều hòa các quá trình và phản ứng hóa học và cả tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật. Do đó, không có lí do gì để không bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng các loại, các chế phẩm từ đậu nành…khi bạn mong muốn trẻ đạt chiều cao vượt trội nhất.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu protein

7. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng động tác yoga rắn hổ mang

Động tác nằm sấp trên sàn hai tay song song với thân, nâng phần trên khỏi mặt sàn còn phần hông và chân vẫn nằm im trên sàn, uốn cong lưng ngược về sau để kéo dài cơ bắp phần mặt trước của thân và tăng cường lực ở cánh tay và vai của trẻ. Đây là một phần trong chuỗi bài tập ‘Chào mặt trời’ mở đầu cho bộ môn Yoga rất có lợi cho sức khỏe, tâm trí và tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ khi luyện tập thường xuyên.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, tâm trí và chiều cao

8. Cách tăng chiều cao vượt trội từ vitamin D

Các bác sĩ khuyến cáo trẻ sơ sinh, trẻ đang trong giai đoạn dậy thì nên tắm nắng ít nhất 30 phút lúc trời vừa hừng nắng nhẹ tầm 7-8h mỗi buổi sáng. Bởi lượng vitamin D tự nhiên có nhiều trong ánh nắng mặt trời có lợi cho sự phát triển của xương và hậu quả của việc thiếu vitamin D là xương mỏng, yếu, giòn và dễ gãy. Khi không có điều kiện tiếp xúc ánh nắng, bạn có thể dùng viên uống bổ sung vitamin D và dầu gan cá giúp cải thiện chiều cao cho trẻ.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Tắm nắng mỗi sáng cũng giúp tăng chiều cao

9. Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm giàu vitamin K

Tuy không trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển và duy trì khung xương chắc khỏe nhưng vitamin K tương tác trực tiếp với canxi tạo phức hợp osteocalcin giúp canxi ‘gắn’ vào xương nên cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Cho nên, trẻ đang giai đoạn dậy thì muốn cải thiện chiều cao nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin K như rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt và nguồn vitamin K2 trong các sản phẩm sữa chua, chế phẩm từ đậu nành…

Cách tăng chiều cao vượt trội
Vitamin K đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tốt nhất

10.Cách tăng chiều cao vượt trội bằng bài tập xà đơn

Hai tay nắm chặt xà đơn, để lòng bàn tay quay hay người hướng ra ngoài tùy ý rồi từ từ dùng lực kéo cơ thể cho đến khi cằm vượt qua thanh ngang thì thở ra, để nguyên tư thế trong vòng 2-3 giây sau đó thả người xuống chầm chậm đến khi tay thẳng hết cỡ thì hít vào. Khi tập xà đơn đúng cách và thường xuyên giúp trẻ kéo dãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa cho nên cải thiện chiều cao vượt trội cho trẻ.

Cách tăng chiều cao vượt trội
Bài tập xà đơn tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao vượt trội bằng thực phẩm dinh dưỡng và những bài tập hữu ích chắc chắn giúp trẻ tuổi dậy thì đạt chiều cao tiêu chuẩn, cơ bắp rắn chắc và một trạng thái tinh thần tự tin khi bước vào tuổi trưởng thành. Có thể bạn còn những cách tăng chiều cao khác nhanh và hiệu quả hơn cho con cái của mình, hãy chia sẻ với chúng tôi trong ô comment phía dưới nhé. Chúng tôi rất mong nhận được nhiều phản hồi của bạn sau khi xem bài viết này.

Chia sẻ

Viết trả lời