Những thực phẩm giúp ngủ ngon sẽ rất tốt cho những bạn thường xuyên mất ngủ hay khó ngủ về đêm. Các thực phẩm này sẽ tăng cường hổ trợ sức khỏe cho bạn. Vì vậy nên sử dụng hằng ngày để cải thiện giấc ngủ bạn nhé.
Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Người xưa có câu “Ăn được, ngủ được là tiên” để nhấn mạnh sự quý báu và cần thiết của giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon thực sự phải là một giấc ngủ đủ thời gian và đảm bảo đủ độ sâu của nó. Sau một giấc ngủ ngon, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái, tràn trề sinh lực, sẵn sàng học tập, làm việc.
Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài những điều kiện như: tâm lý thoải mái, không gian yên tĩnh, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp thì yếu tố dinh dưỡng cũng khá quan trọng. Nhiều người vì muốn ngủ ngon đã lạm dụng các loại thuốc ngủ mà không biết đó là một sai lầm lớn. Theo các nhà khoa học, việc làm đúng đắn để có giấc ngủ ngon là cung cấp những thực phẩm tự nhiên, thảo dược có tác dụng an thần cho cơ thể, vừa không gây lệ thuộc, vừa bồi bổ cơ thể.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên biết và nên sử dụng nếu muốn có được một giấc ngủ sâu, chất lượng, đảm bảo một tinh thần sảng khoái, thoải mái khi thức dậy
1. Táo
Táo hay còn gọi là trái bom có vị ngọt, tính ôn, có tác dụng bổ tỳ, ích khí, an thần. Ăn táo đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn, thoải mái, không bị căng thẳng và ngủ ngon hơn rất nhiều. Đồng thời, táo còn có nhiều công dụng khác như giúp giảm cân, giảm cholesterol máu, cung cấp nhiều vitamin A, C cho cơ thể, ổn định hoạt động của hệ tim mạch. Chính vì vậy, không có lý do gì mà bạn không chọn ăn táo mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngủ ngon hơn.
2. Rau nhút
Rau nhút hay còn gọi là rau rút, có vị ngọt nhạt, tính hàn, có tác dụng an thần, mát gan, đặc biệt nó có dưỡng chất giúp bạn dễ ngủ, mát dạ dày, tiêu hóa tốt. Rau nhút thường mọc dưới nước ở mương rãnh, ao hồ. Toàn cây dùng làm thuốc, có thể dùng tươi hay khô. Có thể sử dụng để nấu canh chua, luộc, xào ăn hàng ngày đều rất ngon và bổ dưỡng. Hoặc bạn có thể lấy rau nhút, khoai sọ và lá sen ninh nhừ với nước, cho gia vị vừa đủ, ăn cả bả lẫn nước, nên ăn khi còn ấm và tốt nhất là 30 phút trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
3. Các sản phẩm từ cây sen
Củ sen: là phần rể sen cắm sâu dưới bùn, nó có tác dụng dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ. Thường được nấu canh để trị chứng mất ngủ, suy nhược cơ thể. Hạt sen: Có tác dụng an thần rất hiệu quả, được sử dụng để trị chứng mất ngủ, thần kinh suy nhược. Người ta thường nấu chè hạt sen hoặc cho hạt sen vào các món ăn vịt tiềm, gà tiềm, bao tử nhồi hay công phu hơn là nhồi vào bụng chim bồ câu hầm thật nhừ để ăn. Tim sen: Có tác dụng khiến bạn ngủ sâu giấc và êm ái. Sử dụng trà tim sen uống thay nước mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó trong việc cho bạn một giấc ngủ có chất lượng.
4. Củ súng
Củ súng có vị ngọt mát, có tác dụng dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ, ích thận dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh rất hiệu quả. Củ súng sống ở dưới nước, mọc hoang trong các ao hồ, ruộng nước. Bộ phận dùng làm thuốc là thân rễ và hoa. Bạn có thể sử dụng củ súng để nấu canh hoặc làm rau ghém ăn với mắm kho, bún riêu cũng rất hấp dẫn và ngon miệng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng người bị táo bón, tiểu tiện bí không nên dùng củ súng.
5. Sữa tươi
Sữa tươi là một loại thức uống quen thuộc đối với nhiều người. Từ lâu chúng ta đều biết rằng sữa có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, vì thế trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ bạn hãy uống 1 ly sữa tươi ấm sẽ có tác dụng ru ngủ rất tốt và cho bạn một giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, theo nhiều nghiên cứu, việc uống sữa tươi đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng thêm tuổi thọ, tăng sức đề kháng của cơ thể.
6. Chuối
Một số nghiên cứu mới của các nhà khoa học Nhật cho rằng chuối có chứa nhiều tyrosin, một tiền chất để sản xuất serotonin có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Đồng thời, chuối có chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể, phòng chống ung thư, ổn định hệ tim mạch. Bạn có thể sử dụng chuối như một loại trái cây hàng ngày và để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ. Bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 giờ để nó phát huy tác dụng.
7. Mật ong
Mật ong có tác dụng bổ trung ích khí, xua tan cảm giác mệt mỏi của cơ thể, có tác dụng tốt đối với giấc ngủ. Uống mật ong vào buổi tối giúp giảm căng thẳng thần kinh và không gây tác dụng phụ. Cách tốt nhất để mật ong phát huy tác dụng là pha 2 thìa nhỏ mật ong với 1 ly nước ấm (khoảng 30 độ C) và uống hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ có được một giấc ngủ thật tuyệt vời!
8. Đậu bắp
Đậu bắp không chỉ chứa lượng calories thấp thích hợp cho công cuộc giảm cân mà còn chứa nhiều vitamin A, C, các vitamin nhóm B, các nguyên tố kẽm và canxi. Đậu bắp có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, nhuận trường, dọn dẹp các chất độc hại của cơ thể. Đồng thời, đậu bắp còn chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.
9. Quả dâu tằm
Quả dâu tằm có tác dụng giải trừ mệt mỏi cơ thể, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bạn có thể ăn quả tươi mỗi ngày hoặc uống nước ép được chế từ nó cũng rất hiệu quả. Bằng cách lấy 60g quả dâu tươi hoặc 30g quả khô sắc uống 2 lần mỗi ngày vào chiều tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Trường hợp mất ngủ kinh niên, lấy 15g quả dâu chín, 15g thục địa, 15g bạch thược sắc uống ngày 2 lần sẽ thấy được công dụng điều trị mất ngủ tuyệt vời.
10. Nhãn lồng
Nhãn lồng thuộc họ chùm gửi, có các tên gọi khác như lạc tiên, hồng tiên, dây bầu đường,…Nhãn lồng có tác dụng an thần, trợ tim, ngủ êm, dịu thần kinh, giảm căng thẳng. Cách chế biến: nhãn lồng, vông nem, cam thảo, tất cả cho vào 600 ml nước, nấu còn 200 ml nước, để nguội rồi uống. Trong trường hợp mất ngủ kinh niên, hái nhãn lồng đem về phơi khô, sao vàng, tán nhuyễn thành dạng bột, pha thêm một chén nước cốt trà đen, vo viên tròn cỡ ngón tay út. Ngày dùng 3 lần, mỗi lần 5 viên, liên tục 60-90 ngày sẽ thấy hiệu quả.
Trên đây là 10 loại thực phẩm nên ăn giúp chúng ta ngủ ngon hơn, có được một giấc ngủ sâu, chất lượng, đảm bảo một tinh thần sảng khoái, thoải mái sau khi thức dậy. Những thực phẩm này không độc hại, không có tác dụng phụ, dễ tìm kiếm, dễ chế biến, có thể sử dụng liên tục mà không bị ảnh hưởng gì đến sức khỏe, rất đáng để chúng ta sử dụng.
Xem thêm: