Thực phẩm là biện pháp hiệu quả nhất để giúp bạn có thể tăng cân, nhưng bạn cần ăn gì để giúp tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn vặt, điều này chỉ giúp bạn tăng cân nhưng không có lợi cho sức khỏe. Lúc này việc tìm kiếm thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và rẻ tiền là điều cần thiết.
Dưới đây là một số ít các sự lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh cho cơ thể và có giá cả rất phải chăng, ai cũng có thể mua được. Thêm chúng vào trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên, và bạn sẽ thấy điều tuyệt vời xảy ra. Bạn hãy ăn những gì mà bạn thích và đảm bảo nó tốt cho sức khỏe của bạn là được, dễ quá phải không nào?
Trong xã hội ngày nay thật sự hiếm có người muốn tăng cân, bởi phần nhiều thường mắc chứng bệnh béo phì do ăn quá nhiều thực phẩm ăn liền làm sẵn. Tuy nhiên có một số người do cơ thể gặp vài vấn đề với sự trao đổi chất và thật sự khó khăn để có thể tăng cân như mong muốn.
Bạn có biết: Người đàn ông trung bình cần khoảng 2000 đến 3000 calo mỗi ngày. Một người phụ nữ cần khoảng 1600 đến 2400 calo. Nếu bạn đang gầy, để có được cân nặng trở lại như ý muốn, bạn cần phải vượt quá con số đó khoảng 500 calo mỗi ngày.
Hãy bắt đầu đảm bảo rằng bạn đang ăn một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất. Nếu bạn muốn tăng cân bằng cách ăn uống thực phẩm lành mạnh, bạn cũng sẽ muốn đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng.
Mỗi bữa ăn nên chứa ít nhất một số loại dinh dưỡng như protein, vitamin, tinh bột và rau củ quả tự nhiên.
1. Gạo: thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng với chi phí rất “hạt dẻ”
Gạo là một trong các loại ngũ cốc phổ biến nhất trên thế giới, 100 gram gạo chứa khoảng 130 calo, và nó là một thực phẩm rất rẻ tiền để mua.
Đơn giản chỉ cần thêm một phần lớn lượng gạo vào bữa ăn của bạn là có thể thêm hàng trăm calo. Hơn nữa, nó là một thực phẩm tiêu hóa rất dễ vì không có gluten như trong lúa mì.
Gạo chứa nhiều vitamin thiết yếu, chẳng hạn như thiamin, niacin. Chế biến dễ dàng và nhanh chóng.
Mẹo cho Bữa ăn: nấu gạo với đậu sẽ có một bữa ăn phong phú protein, lành mạnh và rất ngon, dễ ăn hơn.
2. Ngũ cốc: khỏe mạnh, ngon, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để đạt được trọng lượng mong muốn
Ngũ cốc là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nó không chỉ ăn ngon mà còn cung cấp nhiều năng lượng, chất đạm và chất xơ. Một cốc ngũ cốc chứa hơn 450 calo.
Ngũ cốc là thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể ăn hàng ngày, nhưng hạn chế ăn cùng với quá nhiều đường, vì đường giúp tăng cân nhanh nhưng không tốt cho sức khỏe
Thêm một chút ngũ cốc vào khẩu phần ăn mỗi bữa trong ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
3. Bơ đậu phộng: calorie & protein phong phú
Bơ đậu phộng rất dễ mua, bạn có thể tìm thấy trong nhiều cửa hiệu tạp hóa hoặc siêu thị, nó rất tốt cho sức khỏe.
Bơ đậu phộng có vị rất dễ ăn và chứa nhiều chất dinh dưỡng, chỉ với một muỗng nhỏ thôi là đã cung cấp thêm cho cơ thể tới 90 calo, 4 gram protein và 3 gam carbohydrates.
Bơ đậu phộng có chứa một chút chất béo bão hòa, vì vậy ăn vừa phải là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, nhưng nó là một thực phẩm đạt được trọng lượng khỏe mạnh để thêm vào thói quen của bạn.
4. Chuối: cung cấp nhiều năng lượng
Chuối là thực phầm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, dễ ăn, dễ chế biến, ngon và giá cả phải chăng. Mỗi trái chuối cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo.
Chuối cũng có một số chất xơ và hỗ trợ hấp thụ kali, một vitamin thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn.
Chuối có chứa rất nhiều đường do đó bạn nên ăn sau khi tập luyện khi đó cơ thể của bạn sẽ hấp thụ năng lượng dễ dàng nhất. Hãy ăn chuối thường xuyên mỗi ngày.
5. Cá ngừ: protein phong phú với chất béo lành mạnh
Cá ngừ chứa nhiều protein hỗ trợ cơ thể cực kỳ khỏe mạnh, hơn nữa nó còn chứa rất nhiều các loại dầu thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động trơn tru.
Cá ngừ cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, vì vậy có thể bổ sung dễ dàng vào trong kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn.
Cá ngừ là món ăn lành mạnh và không tốn kém để tăng cân nhanh chóng, nó là một nguồn chất đạm rất tốt và bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
6. Sữa nguyên chất / sữa đậu nành: dùng nhanh, giá rẻ và giúp lên cân nhanh chóng
Sữa cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng, thuận tiện nhất. Một ly sữa nguyên chất chứa gần 150 calo, cũng như 8 gram protein. Dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
Đậu nành hoặc sữa hạnh nhân là một thực phẩm tuyệt vời, chứa nhiều năng lượng, chỉ một ly mỗi ngày cũng đã cung cấp cho bạn 130 calo và protein.
Sữa và sữa đậu nành có chứa một chút chất béo, nhưng không có hại nên bạn có thể sử dụng mỗi ngày. Một ly mỗi ngày chắc chắn sẽ làm nên sự khác biệt lớn.
7. Bơ: cung cấp nhiều calorie tự nhiên
Bơ cung cấp một lượng lớn calo và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nó là cơn ác mộng của người béo và là vị cứu tinh tốt nhất của người gầy.
Loại trái cây tốt nhất giúp tăng trọng lượng, và nhiều năng lượng hơn trong bơ đóng gói.
Có khoảng 320 calo trong bơ, với 29 gam chất béo. Một số trong đó là chất béo bão hòa, vì vậy dù là loại trái cây ngon nhưng bạn cũng khôn nên ăn quá nhiều nhé.
Thêm một chút bơ vào khi ăn bánh mì sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể
8. Trứng: thực phẩm chứa nhiều calo giúp lên cân nhanh chóng
Trứng – thực phẩm siêu dinh dưỡng, thường được dùng phổ biến trong bữa ăn sáng. Trứng cung cấp cho cơ thể của bạn những năng lượng thiết yếu và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả một ngày dài.
Trứng là một thực phẩm tuyệt vời và lành mạnh để giúp tăng cân, nó còn rất rẻ tiền, dễ mua, và dễ chế biến thành nhiều món ăn.
Một quả trứng có khoảng 75 calo, cùng với 5 gam chất béo và khoảng 6 gram protein cũng như các yếu tố cần thiết như vitamin B-12.
Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều vì trong trứng có chứa nhiều cholesterol, ăn khoảng vài lần trong một tuần sẽ rất tốt cho sức khỏe, và nó chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân như mong muốn.
9. Quả hạt Mắc ca: thực phẩm cực kỳ tốt, giàu calo
Quả hạt Mắc ca cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hơn bất kỳ loại thực phẩm nào, và chắc chắn là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trong nhóm thực phẩm cung cấp calo.
Một 100 gam hạt Mắc ca cung cấp hơn 700 calo! Một món ăn lành mạnh giàu canxi và chất xơ.
Mắc ca là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân một cách nhanh chóng.
Nhược điểm? Mắc ca thì hơi mắc tiền hơn một chút so với các thực phẩm trên và có lượng chất béo cao. Sử dụng Mắc ca rang khô và không ướp muối là tốt nhất.
10. Sôcôla đen: thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và cực ngon
Vâng, tôi không đùa! Sô cô la đen là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Chỉ 100 gram chocolate đã có hơn 500 calo, chứa nhiều các chất chống oxy hóa và các enzym giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Socola đen có chứa nhiều đường và vô số chất béo bão hòa vì vậy, đây chỉ là thực phẩm bổ sung để tăng cân, không nên sử dụng quá nhiều mỗi ngày. Tuy nhiên, một vài miếng mỗi ngày chắc chắn sẽ không làm tổn thương bạn, và thêm ít calo giúp tăng trọng lượng của bạn nhanh chóng hơn. Socola đen tốt hơn so với nhiều loại bánh kẹo và đồ ăn vặt khác.
Bạn vẫn mảnh mai? Hãy thử bổ sung thêm một số thực phẩm giúp tăng cân khác
Thực tế, những thực phẩm chưa qua chế biến luôn luôn là lựa chọn tốt nhất, bạn có thể bổ sung linh hoạt thêm một số chất dinh dưỡng khác trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
Lời khuyên cho bạn:
- Cố gắng ăn đúng lịch trình. Nguyên nhân của nhiều người gầy chỉ là ăn uống không hợp lý, không đúng giờ giấc và không ăn đủ. Hãy ăn thêm nhiều bữa ăn phụ nếu bạn không ăn được nhiều trong bữa ăn chính.
- Cơ thể của bạn sẽ mất thời gian để điều chỉnh một lịch trình ăn phù hợp hơn, đó là bình thường. Cố gắng ăn ngay cả khi bạn không cảm thấy quá đói.
- Uống nhiều nước rất quan trọng khi bạn ăn nhiều hơn, nước giúp di chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn, và giữ cân nặng cơ thể cân đối hài hòa.
Xem thêm: Top 10 công trình cao tầng có thang máy đặc biệt nhất thế giới