Hàng ngày chúng ta ăn cam, uống nước cam nhưng không hẳn ai cũng biết lợi ích của nó. Hôm nay, 10Hay xin chia sẻ top 10 lợi ích của quả cam. Bạn hãy đọc bài viết và chia sẻ cho nhiều người tham khảo nhé.
Tìm hiểu về quả cam
Cam là loại cây có múi có nguồn gốc ở vùng Nam Trung Quốc. Người ta nhắc nhiều đến giông cam ngọt trong văn học Trung Quốc. Cây cam là loài cây phổ biến trên thế giới. Nó được trồng rộng rãi ở ở các vùng khí hậu nhiệt đới, cận nhiệt đới. Quả cam có nhiều nước, dùng làm nước ép hoặc ăn cả múi. Vỏ cam có mùi thơm và có thể dùng làm thuốc trong đông y.
Cam có vị ngọt hoặc vị chua, thanh. Vỏ cam có thể dùng làm thức ăn cho gia súc hoặc làm gia vị, làm đồ trang trí trong một số món ăn. Năm 2019, có 79 triệu tấn cam được trồng trên toàn cầu. Nước có sản lượng cam sản xuất nhiều nhất là Brasil, Trung Quốc, Ấn Độ. Người ta còn sản xuất dầu cam bằng cách ép vỏ cam.
Top 10 lợi ích của quả cam
Sau đây là top 10 công dụng của quả cam có thể bạn chưa biết.
Cam có lợi cho tiêu hóa
Cam là một trong những loại hoa quả giàu chất xơ, có lợi cho tiêu hóa. Loại quả này có thể giúp phòng ngừa bệnh trào ngược dạ dày. Nó còn giảm viêm loét dạ dày hiệu quả. Đặc biệt, vì quả cam nhiều nước, nhiều chất xơ nên những ai bị táo bón có thể tận dụng nó để giảm vấn đề khó chịu này. Bạn có thể ăn cả múi hoặc ép nước cam để uống.
Tốt cho hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa rất dễ bị ảnh hưởng bởi tác động của thời tiết, đặc biệt vào mùa đông giá rét. Vitamin C trong quả cam sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chống lại bệnh tật. Lợi ích chúng ta thường biết đó là nó giảm khả năng bị cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng tai. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều polyphenol sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Cam chứa nhiều chất này nên nó tăng khả năng giúp cơ thể chống viêm, chống virut, dị ứng…
Quả cam giúp tăng cường thị lực
Người ta thường nói “Giàu hai con mắt, khó đôi bàn tay”. Tuổi càng cao, thị lực của chúng ta càng giảm dần. Thậm chí làm việc trong môi trường không thuận lợi cũng ảnh hưởng đến mắt. Dinh dưỡng chính là một trong những cách tăng cường vitamin cho mắt. Quả cam giàu vitamin A, carotenoid tốt cho thị lực. Đặc biệt với phụ nữ gặp vấn đề thoái hóa điểm vàng nên ăn cam thường xuyên hơn.
Làm đẹp da
Nếu bạn muốn sở hữu làn da đẹp mịn, trắng hồng, bạn nên ăn cam nhiều hơn. Cam cũng là nguyên liệu được sử dụng để sản xuất nhiều sản phẩm làm đẹp da. Đắp mặt nạ bằng nước cam cũng rất tốt cho da. Lý do là vì quả cảm chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Loại quả này còn có thể làm sáng da, giảm các dấu hiệu lão hóa.
Điều hòa huyết áp
Huyết áp cao là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó có thể gây ra nhiều biến chứng cho sức khỏe như đột quỵ, đau tim. Quả cam giàu vitamin B6 có thể hỗ trợ sản xuất haemoglobin và giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn nhờ thành phần magie. Nếu bạn muốn giúp huyết áp khỏe mạnh, bạn nên ăn cam hàng ngày nhé.
Giảm nguy cơ ung thư
Ung thư cũng là căn bệnh chết chóc, đe dọa tính mạng bất kỳ ai. Ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giảm thiểu nguy cơ bị căn bệnh này. Cam chứa D-limonene – một hợp chất có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư da, ung thư phổi, ung thư vú. Các chất chống oxy hóa, vitamin C trong quả cam cũng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại các tác nhân tấn công. Theo nghiên cứu, 15% các ca ung thư xảy ra là do đột biến DNA và vitamin C có thể hỗ trợ phòng tránh điều này.
Cam hỗ trợ giảm cân
Để giảm cân thành công, bạn hãy tăng cường các loại rau xanh, trái cây. Trong đó, quả cam là thực phẩm lý tưởng để giữ cân nặng lành mạnh. Cam chứa nhiều chất xơ, ít calo. Ăn cam, uống nước cam sẽ giúp bạn no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, quả cam còn giàu chất khoáng, vitamin giúp bạn tràn trề năng lượng, sức khỏe dồi dào.
Cam tốt cho thận
Thận là bộ phận quan trọng giúp cơ thể lọc độc tố. Để tăng cường sức khỏe của thận, bạn hãy tăng cường ăn uống thật khoa học. Ăn cam mỗi ngày cũng là cách để giúp thận khỏe mạnh hơn. Uống nước cam giúp giảm khả năng hình thành sỏi thận, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
Cam tốt cho trí não
Một bộ não khỏe mạnh, minh mẫn sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn. Chúng ta nên chú ý đến các thực phẩm hàng ngày mình tiêu thụ liệu nó có tốt cho não hay không. Quả cam giàu axit folic giúp bộ não phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, flavanoid trong quả cam cũng có khả năng giúp não khỏe mạnh. Bạn sẽ cải thiện khả năng học tập và trí nhớ nhờ ăn cam thường xuyên.
Cam tốt cho máu
Thiếu sắt có thể gây thiếu tế bào máu ở hemoglobin dẫn đến thiếu máu. Ăn uống các thực phẩm giàu chất sắt sẽ là giải pháp giảm khả năng thiếu máu. Ngoài ra, vitamin C sẽ là chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm tốt hơn. Điều đó sẽ giúp bạn tránh vấn đề thiếu máu.
Lưu ý khi ăn cam tốt cho sức khỏe
Cam là loại quả tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt vitamin C, chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi ăn cam.
- Nên ăn cam, uống nước cam vào buổi sáng lúc không đói, không no. Tốt nhất là sau bữa ăn từ 1-2 giờ.
- Không nên ăn cam lúc đói vì nó có thể gây đau dạ dày
- Không nên ăn cam trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm
- Sau khi vắt nước cam nên uống ngay hoặc cắt cam ra nên ăn ngay, không nên để ở nhiệt độ quá cao, để quá lâu dễ bị mất chất dinh dưỡng, đặc biệt vitamin C bị phá hủy khi gặp không khí
- Nên ăn cam cả múi để tận dụng lượng chất xơ dồi dào
- Uống nước cam, ăn cam vừa phải, không nên ăn quá 3 quả cam mỗi ngày
Trên đây là top 10 lợi ích của quả cam bạn có thể chưa biết. Hi vọng sau bài viết này, bạn sẽ biết những công dụng tuyệt vời của cam và tận dụng ngay loại quả này để tăng cường sức khỏe cho cả nhà. Bạn hãy truy cập 10Hay để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé.