Thai phụ cần phải luôn áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp cho từng thể trạng. Vì sức khỏe của hai mẹ con, bạn có thể phải bỏ một số thói quen ăn uống. Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống mới, lành mạnh đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Top 10 thực phẩm bà bầu nên tránh ngay càng sớm càng tốt nhất định bạn xem nhé! Hãy cùng 10Hay tham khảo ngay sau đây!
Không chỉ là việc chọn thực phẩm an toàn và giàu dinh dưỡng. Việc tránh các thực phẩm không tốt cho mẹ bầu cũng làm để giảm bớt đi những “cực hình” trong suốt thai kỳ. Cùng tìm hiểu đó là gì nhé!
Những khó chịu cực kỳ khủng khiếp mẹ bầu phải gánh là gì?
Thay đổi nội tiết tố của thai phụ sẽ gây ra nhiều các triệu chứng khó chịu khác nhau. Điển hình như:
- Ốm nghén: Hơn 60% thai phụ sẽ bị ốm nghén và không giống nhau. Đáng chú ý là tới nay vẫn không thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra.
- Mệt mỏi/ thiếu sức sống: Triệu chứng này thường kéo dài cho đến quý thứ ba của thai kỳ. Việc này sẽ khiến cho mẹ bầu chỉ muốn được yên tĩnh và chợp mắt.
- Ợ nóng: Là một cảm giác khi mẹ bầu làm tư thế tam giác duỗi khi tập yoga trước sinh. Đây cũng là bài tập giúp làm giảm chứng khó tiêu.
- Táo bón: thường là sẽ có vài lí do khác nhau gây ra chứng táo bón thai kỳ.
- Mất ngủ: Thuật ngữ mất ngủ bao gồm khó ngủ và /hoặc ngủ không ngon giấc.
- Chảy máu nướu và đau răng thường mẹ bầu hay gặp phải. Đó là do sự thay đổi nội tiết tố khiến nướu nhạy cảm với các mảng bám.
- Đau đầu, đau nửa đầu: có thể là hậu quả của sự thay đổi nội tiết tố, sung huyết, căng thẳng,…Trong một số trường hợp triệu chứng này được gây ra bởi tiền sản giật.
Để có thể giảm nhẹ những triệu chứng khó chịu và an toàn, khỏe mạnh suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên tham khảo các loại thực phẩm này và né ngay!
Top 10 thực phẩm bà bầu nên tránh ngay càng sớm càng tốt
Bổ sung thực phẩm phù hợp và cần thiết! Chưa đủ, bạn cần né ngay 10 thực phẩm bà bầu nên tránh này càng xa càng tốt nhé!
Sữa không tiệt trùng
Sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D. Giúp thai nhi phát triển xương, răng, tim mạch và cả hệ thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa, sản phẩm từ sữa đều an toàn và tốt.
Thai phụ cần tuyệt đối tránh sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng. Sarah Krieger – chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe mẹ bầu và thai nhi cảnh báo.
Một số loại sữa, các loại pho mát chưa tiệt trùng chữa chứa vi khuẩn Listeria. Đây là một loại vi trùng có thể gây sẩy thai. Việc kiểm tra thành phần có trong nhãn sữa, pho mát mẹ bầu cần phải làm nhé!
Thịt chế biến sẵn
Thường xuyên ăn vội vàng, qua loa bữa sáng tiện lợi như bánh mì kẹp, bánh mì bơ,… Nhưng với phụ nữ mang thai bạn cần tìm hiểu kỹ từng thành phần trong nguyên liệu. Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội,… có nguy cơ chứa vi khuẩn Listeria cao.
Hầu hết người khỏe mạnh sẽ không bị ảnh hưởng, nhưng chắc chắn chúng rất nguy hiểm đối với thai phụ. Nếu muốn ăn, hãy chắc chắn chúng được chế biến ở nhiệt độ trên 165 độ để diệt vi khuẩn Listeria.
Rau sống, các loại salad trộn sẵn
Lợi ích tuyệt vời của rau xà lách, các loại rau củ, trái cây tươi tốt cho bà bầu. Nhưng các loại rau ăn sống, món salad chế biến sẵn nên cẩn thận. Nếu như không được rửa kỹ, hoặc để ở bên ngoài quá 2 tiếng đồng hồ thì không. Chúng sẽ dễ xuất hiện các loại vi khuẩn vô cùng nguy hiểm đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Để an toàn, mẹ bầu nên tự chế biến món này thay vì mua chế biến sẵn ngoài cửa hàng.
Nước ép trái cây – loại chưa tiệt trùng
Nước ép trái cây, rau quả,…giúp cơ thể mẹ bầu thêm khỏe và có phần dễ hấp thụ. Nhưng nước ép chế biến không hợp vệ sinh lại dễ chứa vi khuẩn E. coli hoặc Listeria. Vì vậy, bạn cũng nên tự làm tại nhà hoặc chọn các loại đã đóng sẵn, đã được tiệt trùng.
Thịt và cá sống/ tái
Đừng cố gắng ăn thường xuyên các món như thịt bò bít tết, món sushi trong khi mang thai. Nếu quá thèm, hãy chắc chắn các loại thịt đều được nấu chín ở nhiệt độ ít nhất 145 độ.
Thực phẩm bà bầu nên tránh – Trứng chưa nấu chín
Trứng cung cấp protein, vitamin, và khoáng chất. Khi mang thai, mẹ bầu phải chắc chắn rằng trứng đã được nấu chín hoàn toàn hãy ăn. Các loại thực phẩm khi được chế biến từ trứng sống như: mayonnaise, kem tự làm,… nên loại bỏ.
Ngoài ra, bạn nên để ý kỹ hạn sử dụng của trứng, nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Cà phê
Mang thai uống quá nhiều cà phê là bạn đã nạp một lượng lớn caffeine. Điều này không tốt, vì chất caffeine có thể dẫn đến sảy thai. Hãy cắt giảm ngay khẩu phần loại đồ uống này và cân bằng liều lượng. Bạn vẫn có thể uống khoảng 200mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 1 hoặc 2 tách cà phê.
Một số loại cá
Đó là các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Chất này thường có xu hướng sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây hại đến hệ thần kinh mẹ và bé. Các loại cá nên tránh ăn như: cá thu, cá ngừ đóng hộp.
Thay vào đó bạn nên bổ sung protein, các axit béo omega-3. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá hồi, cá rô phi, hoặc là sò,…
Gan – thực phẩm bà bầu nên tránh
Gan chứa hàm lượng rất lớn vitamin A, tuy là chất cần thiết cho quá trình phát triển phôi thai của bé. Nhưng phần lớn thai phụ đã hấp thụ đủ số vitamin A này trái cây, rau quả, thịt, sữa, trứng.
Vì vậy mà nếu hấp thụ quá nhiều vitamin A sẽ có thể gây dị tật bẩm sinh cho trẻ. Tốt nhất là nên cân bằng nhé.
Rượu
Chưa có các nghiên cứu chính thức nào cho thấy một lượng rượu nhỏ có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng để an toàn, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên mẹ bầu hãy tránh xa. Đừng nên uống, hạn chế tất cả các loại rượu đặc biệt là trong 03 tháng đầu tiên.
Mang thai là một thời gian vất vả, nhiều điều phụ nữ thấy bất an nhất. Chính vì vậy mà chị em bầu cần tìm hiểu và ghi nhớ Top 10 thực phẩm bà bầu nên tránh để có thể an toàn và đỡ stress hơn khi mang thai. Cảm ơn bạn đã tham khảo bài viết trên trang 10Hay, hãy chia sẻ và góp ý cho bài viết nhé! Cảm ơn bạn rất nhiều!