Giảm cân là quá trình gian nan, vất vả để các chị em và các bạn nữ tìm lại vóc dáng vốn dĩ cũng như vòng eo thon như mơ ước. Sự kiên trì cùng với sử dụng các phương pháp phù hợp chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Trong đó quá trình ăn uống và thực phẩm dành cho quá trình giảm cân là điều mà bạn nên lưu ý. Hãy cùng 10Hay.com điểm danh các thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
1. Nước chanh
Chanh được biết tới là loại quả có hàm lượng vitamin C và axit cao. Vào mùa hè dùng chanh giúp giải nhiệt cho cơ thể. Đồng thời chanh có giá thành rẻ nhưng có hiệu quả tốt cho giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết cách pha nước chanh đúng. Bạn nên pha ½ quả chanh với khoảng 500ml nước ấm mỗi ngày. Nên uống sau khi ăn 30 phút, nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, loại bỏ các chất béo trong cơ thể.
Bạn có thể dùng cùng với nước chanh là một chút mật ong, không nên dùng nhiều vì sẽ khiến huyết áp bạn tăng cao. Hoặc bạn có thể cho chút muối vào sẽ làm chanh bớt chua sẽ dễn uống hơn rất nhiều. Nên nhớ không uống cho đường sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như bạn muốn. Uống chanh vào sáng sớm khi chưa ăn gì sẽ không tốt chút nào cho dạ dày của bạn, có nguy cơ bị bào mòn và là nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày. Bạn cũng có thể chế biến chanh thành chanh muối để sử dụng thay đổi để không quá chán ngán nhé.
2. Trái cây
Không phải hầu hết các loại hoa quả đều có thể sử dụng cho quá trình giảm cân. Do hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn không giảm được chút nào mà còn có nguy cơ tăng cân. Vì vậy 10Hay khuyên bạn nên sử dụng những loại quả như táo, chuối, quả kì tử, bưởi, lê, lựu hay cam. Những loại quả này sẽ giúp cơ thể không những cho cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đắc lực giảm cân.
Chúng chứa các chất xơ và vitamin sẽ khiến bạn có cảm giác no. Đồng thời còn chứa các chất chống oxi hóa ngăn ngừa ung thư. Những loại quả này nên ăn sau bữa ăn 30 phút và với lượng vừa đủ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt. Vừa có lợi cho quá trình giảm cân của các chị em đồng thời tăng cường sức khỏe, vậy còn gì tuyệt vời hơn.
3. Đậu đen
Đậu đen là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Nó giúp cho cơ thể bạn có cảm giác no khi sử dụng, bạn có thể dùng đậu đen nấu canh hay nấu để làm nước uống. Dù hơi lạ vị nhưng với mục tiêu giảm được cân nặng vậy không có lý do gì chúng ta từ chối nó cả. Với chế độ ăn uống hợp lý như vậy chắc chắn bạn sẽ đạt được mon muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.
4. Bột yến mạch
Yến mạch là thực phẩm không xa lạ với những ai đã từng giảm cân hiệu quả. Nhưng nhiều người không có chế độ sử dụng hợp lý khiến cho cơ thể suy nhược hay luôn có cảm giác đói. Vì vậy cách sử dụng đúng với loại thực phẩm này là bạn cần ăn theo thực đơn. Với yến mạch bạn chỉ nên sử dụng nó trong vòng 1 tuần chắc chắn sẽ đem đến hiệu quả tối ưu.
Bên cạnh đó không thể không có sự đồng hành của các bài tập thể dục. Việc hoạt động thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Yến mạch mỗi bữa một bát nhỏ, lúc nấu bạn không nên cho bơ hay đường. Không thể phủ nhận nó khá khó ăn vì vậy bạn nên cho một xíu muối vào để không quá lợ. Đồng thời mỗi bữa bạn nên ăn kèm với quả, rau luộc… có thể trộn lẫn vào cháo yến mạch như vậy sẽ dễ ăn hơn rất nhiều.
5. Đậu phụ
Đậu phụ là món ăn được làm từ đậu nành, là loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Nhưng không phải bữa nào cũng ăn và không cân nhắc vì đó có thể mang lại hiệu quả ngược lại. Thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.
Đây là món ăn dinh dưỡng, đặc biệt với đậu phụ đông, ở trạng thái này đậu sẽ sản sinh ra loại axit có thể phá tan lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Cũng giống như các thực phẩm trên trong đậu có hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Mỗi ngày với 300g đậu và cách ngày sử dụng lại sẽ đem đến hiệu quả tối đa với bạn.
6. Trứng
Trong trứng gà hay trứng vịt có chứa nhiều protein khiến cơ thể hạn chế ăn uống. Nhưng trong một tuần chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng, nếu ăn quá nhiều khiến bạn bị vàng da. Trứng luộc sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và là cách chế biến dễ ăn bạn có thể sử dụng. Bạn có thể ăn kèm cùng với rau hay với yến mạch và đừng quên luôn bật chế độ tập thể dục thường xuyên và kiên chì nhé.
7. Các loại hạt
Nếu bạn sử dụng cùng với các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng hay hạt điều sẽ khiến khẩu phần ăn của bạn giảm. Nó có lợi để tránh những thực phẩm gây béo cho cơ thể và giúp bạn có cảm giác không đói. Bạn có thể sử dụng chúng là món ăn vặt và sử dụng thường ngày. Điều đặc biệt của những loại hạt này là còn ngăn ngừa một số bệnh giúp tăng cường sức khỏe.
8. Rau xanh
Nhiều vitamin, nước chất xơ, ít đường, hầu như không béo và là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe chính là rau sạch. Rau là thức ăn không thể thiếu trong bất kỳ bữa ăn nào của mỗi chúng ta. Các chị em có thể ăn rau luộc, nấu canh và dùng kèm với các thực phẩm khác để đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể nhất.
Ăn nhiều rau xanh giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc, tăng cường hoạt động trao đổi chất khiến cơ thể no lâu. Bạn có thể trộn rau cùng hoa quả để làm món salat, nấu canh.Với rau xanh bạn hoàn toàn tin tưởng vào những chất dinh dưỡng vừa giảm cân mà còn lợi cho cơ thể mà loại thực phẩm này mang lại nhé.
9. Trà xanh
Trà xanh là loại thảo dược rất tốt cho sức khỏe người dùng. Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ các bệnh ung thư. Đồng thời uống nước trà xanh còn chống oxy hóa giúp chúng ta trẻ lâu hơn. Bạn có thể sử dụng lá trà xanh đun để uống hàng ngày. Một phương pháp giúp cơ thể vừa trẻ lâu vừa giảm cân một cách tự nhiên chắc chắn bạn nên áp dụng sẽ đem lại hiệu quả cao.
Để có được tách trà xanh ngon và không mất đi mùi vị tự nhiên của nó bạn nên cắt đôi lá hay vo nhẹ tay để lá trà không quá nát. Điều này sẽ giúp hương vị trà được trọn vẹn. Sau khi đun sôi nước, bạn đổ vào ấm đã có sẵn lá trà, đổ nước đầu đi và nước thứ hai là bạn có thể sử dụng. Để trà xanh có màu xanh đẹp mắt cần bỏ chút muối và bạn sẽ có một tách trà thơm và tốt cho sức khỏe.
10. Ớt
Nghe về phương pháp này có vẻ lạ với nhiều chị em. Nhưng với ớt lại chứa những điều khiến chúng ta bất ngờ. Bạn nên ăn những món có ớt, theo nghiên cứu, ớt sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đồng thời trong ớt có chất capsaicin làm giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn ăn trực tiếp ớt hoặc dùng tương ớt hay bột ớt. Đặc biệt khi các chị em dùng ớt sẽ phải uống nhiều nước để giảm cay điều này khiến cho cơ thể đủ nước và có cảm giác no lâu.
Với những loại thực phẩm trên đây mong rằng bạn sẽ áp dụng vào quá trình giảm cân của mình để có được hiệu quả ưng ý. Hãy lên lịch trình giảm cân ngay hôm nay bằng các bài tập thể dục cũng như các loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như trên một cách khoa học nhất nhé.