Stress là vấn đề rất nhiều người gặp phải. Nó ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, hoạt động thường ngày của bản thân và những người xung quanh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, 10Hay khuyến khích bạn hãy đọc bài top 10 thực phẩm giúp giảm stress sau đây.
Stress là gì?
Stress là từ chỉ trạng thái thần kinh căng thẳng, lo âu. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như công việc căng thẳng, gia đình không hòa thuận, bị bệnh tật, gặp vấn đề trong các mối quan hệ… Một số người có thể chỉ bị căng thẳng nhẹ. Nhưng nhiều người có thể bị stress quá độ. Điều đó có thể dẫn đến những hành động tiêu cực, làm hại bản thân và người xung quanh.
Cách để giảm stress
Một số cách sau đây có thể hỗ trợ giảm stress khá hiệu quả.
- Nghe nhạc
- Rèn luyện tâm trí
- Thiền, tập yoga
- Vận động, tập thể dục
- Đọc sách
- Tụ tập bạn bè
- Ra ngoài hít thở không khí trong lành
- Ăn các thực phẩm lành mạnh
- Tìm sự giúp đỡ
Top 10 thực phẩm giúp giảm stress
Ăn uống là một trong những cách giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy cái đầu như muốn “nổ tung” vì công việc quá tải, bạn hãy thử ăn các thực phẩm sau đây.
Trà thảo dược
Chuyên gia khuyến khích bạn nên nhâm nhi tách trà thảo dược ấm. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác ấm áp hơn, thoải mái hơn. Trà hoa cúc, trà hoa lavender đều có thể mang lại cảm giác thư giãn hơn. Nếu bạn muốn tỉnh táo, bạn có thể uống một tách trà xanh ấm. Nó chứa caffeine, flavonoids tốt cho não bộ.
Sữa ấm
Stress thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa giàu canxi cần thiết cho sức khỏe của xương và răng nhưng nó cũng là thực phẩm có thể giảm căng thẳng. Bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để giảm lo âu và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Các loại cam quýt
Một vài cuộc nghiên cứu cho biết nồng độ vitamin C cao có thể giảm căng thẳng thần kinh. Vì thế, bạn hãy bổ sung loại vitamin này hàng ngày. Các loại quả cam quýt, bưởi chứa nhiều vitamin C. Chúng vừa có thể tăng sức đề kháng, vừa giúp bạn có tinh thần phấn chấn hơn.
Bổ sung probiotics
Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn có hại, tăng cường hệ tiêu hóa và giúp kích thích hấp thu chất dinh dưỡng. Theo khoa học, đường ruột khỏe sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn, đỡ căng thẳng hơn. Vì thế, cách bổ sung vi khuẩn có lợi như probiotics là điều bạn nên làm. Bạn có thể ăn sữa chua, kim chi hoặc bổ sung probiotics qua đường uống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thực phẩm giàu chất xơ
Cũng như probiotics, chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nó giúp bạn giảm tình trạng táo bón, cải thiện tinh thần, giảm khả năng bị stress quá độ. Để bổ sung thêm chất xơ, bạn có thể ăn các loại đậu, các loại quả mọng, vừng đen, bông cải xanh, rau cải…
Sô cô la đen
Sô cô là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Ít ai biết rằng nó còn giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng hơn. Sô cô la chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm nồng độ hormone gây stress. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều sô cô la đen vì một số loại sô cô la có thể thêm đường và một số thành phần khác không tốt cho sức khỏe.
Quả bơ
Bơ không chỉ là một loại quả thơm ngon. Nó còn là thực phẩm bổ dưỡng với lượng omega-3 dồi dào. Một số loại axit lành mạnh có thể giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung và cải thiện tâm trạng. Bơ giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với trẻ nhỏ. Người lớn có thể ăn sinh tố bơ hoặc làm salad bơ.
Ngũ cốc nguyên hạt
Theo nghiên cứu, carbohydrates (carb) có thể tạm thời tăng nồng độ serotonin, một loại hormone cải thiện tâm trạng và giảm stress. Tuy nhiên, bạn nên chọn thực phẩm chứa carbohydrates lành mạnh như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt. Chúng không chứa carb tinh chế nên tốt cho sức khỏe và tâm trạng.
Các loại cá
Nếu tâm trạng của bạn không được tốt lắm, bạn có thể ăn các loại cá. Cá chứa nhiều chất béo omega-3 có thể giảm căng thẳng. Nó cũng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, cải thiện trâm trạng khá tốt. Bạn hãy bổ sung cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá mòi vào thực đơn của gia đình.
Các loại hạt
Khi bị stress, bạn không nên suy nghĩ quá nhiều. Nếu có thể, bạn hãy kết hợp vận động nhẹ nhàng và ăn uống lành mạnh. Nhiều loại hạt chứa vitamin nhóm B, axit béo lành mạnh có thể giảm căng thẳng. Hạt hạnh nhân, óc chó đều cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cũng như giúp bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, giảm căng thẳng hơn.
10Hay vừa chia sẻ top 10 thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả nhất. Bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm trên đây để giúp tinh thần thêm phấn chấn hơn nhé.