10 môn thể thao giúp thân hình cân đối, săn chắc

0
103

Hiện nay, vấn đề béo phì, thừa cân đang có xu hướng tăng nhanh cũng như tỉ lệ người béo phì rất cao ở một số nước. Béo phì đã trở thành nỗi lo, nỗi mặc cảm, tự tin dường như là lớn nhất của biết bao người đặc biệt là các cô gái. Chính vì thế, nhiều người đã đổ xô đi tìm các biện pháp giảm cân để mong có một vóc dáng ao ước. Thế nhưng trước khi lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng hay tập luyện, thì việc hiểu đúng chuyện gì đang xảy ra với cơ thể bạn là rất quan trọng rằng tại sao bạn lại béo phì hay tăng cân. Tăng cân, béo phì do rất nhiều yếu tố khác nhau tạo nên. Có thể là do chế độ ăn uống, do di truyền hay sinh lý hoặc do lười vận động. Nếu cơ thể bạn không thể đốt cháy tất cả lượng calo bạn nạp vào thì bạn sẽ tăng cân bởi dự trữ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Khi cơ thể quá béo phì đó chính là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các bệnh từ đái tháo đường đến huyết áp cao. Vì thế, để đốt cháy calo, việc có một chế độ tập luyện thích hợp là rất quan trọng. Cùng JunPham đến với top 10 môn thể thao giúp bạn có một thân hình cân đối, săn chắc đồng thời giảm cân hiệu quả.

1. Thể dục thể hình

Hay còn gọi là Calisthenics hoặc Bodyweight Training tức là những bài tập bằng trọng lượng cơ thể. Đó là những bài tập như hít đất, hít xà và những chuyển động bằng lực chỉ dính dáng đến cơ thể mà chủ yếu là các bài tập trên xà rất điêu luyện và thách thức người tập bởi độ khó cao. Người tập phải rèn luyện để điều khiển trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng và uyển chuyển dưới bất kì điều kiện nào. Các bài tập sẽ giúp bạn tôi luyện sự cân bằng giữa sức mạnh, độ dẻo dai, thăng bằng, sự chịu đựng và cả ý chí.

Thể dục thể hình
Lượng calo được đốt cháy trong một thời kì phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn. 10 phút cho một bài tập thể hình vừa phải có thể đốt cháy một lượng calo rất lớn. Vấn đề chỉ là với một bài tập thể dục thể hình dùng lực nhiều như thế này sẽ là một khó khăn cho những người quá thừa cân. Nó là bắt buộc bạn phải dùng các phương pháp khác cho thời kì đầu trước khi bạn tiếp xúc với những bài tập thể hình nâng cao. Đặc biệt để giảm cân đạt được hiệu quả nhất, bạn phải kết hợp giữa chế độ luyện tập phù hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách nữa.

2. CrossFit

CrossFit là một thể loại đang trở nên rất phổ biến hiện nay, thu hút đội ngũ các HLV và người tập đông đảo trên hơn 2,000 gym trên toàn thế giới và cả ở Việt Nam bởi chương trình đa dạng đảm bảo các phương diện của fitness đều được chăm sóc đầy đủ. CrossFit hiểu đơn giản là chương trình rèn luyện sức mạnh và điều kiện hóa cơ thể dựa trên các bài tập ngắn cường độ cao, đa dạng.

Crossfit
Đặc trưng của CrossFit là các bài tập thường ngắn – 20’ hoặc ít hơn – nhưng khá nặng, yêu cầu các nỗ lực rất lớn về thể chất . Vì vậy, CrossFit không thực sự dành cho người mới bắt đầu. Người tập phải kết hợp các động tác chuyển động như chạy nước rút, chèo thuyền, nhảy dây, leo dây, lật lốp xe, cử tạ, mang vật nặng và rất nhiều các bài tập dùng chính sức nặng cơ thể khác. Các dụng cụ thường dùng bao gồm tạ đòn, tạ đơn, xà vòng, xà đơn, tạ bình, bóng cao su và bục nhảy.
Mặc dù đây là một thể loại tuyệt vời khi bạn vừa có thể phát triển cơ bắp vừa giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả, nhưng nó cũng có những nhược điểm nhất định. Chẳng hạn, để theo một lớp tập CrossFit là rất đắt, đặc biệt khi tập luyện bạn sẽ không thể tránh khỏi bị thương vì cường độ bài tập rất nặng. Vì vậy để tìm được những bài tập CrossFit phù hợp với khả năng người tập nên tham khảo ý kiến của các HLV để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh những sai lầm cũng như chấn thương trong luyện tập.

3. Đạp xe

Đạp xe

Một phương pháp tuyệt vời khác để đốt cháy năng lượng là đạp xe đạp. Đạp xe là một hoạt động thú vị giúp bạn giữ dáng cũng như có một vóc dáng cân đối. Không giống như chạy khi có thể bị áp lực lên đầu gối, đạp xe sẽ giảm tác động lên các khớp bằng sự trợ giúp của “máy cơ đơn giản”. Có một vài yếu tố bạn cần lưu ý nếu muốn đốt cháy càng nhiều calo trên chiếc xe đạp của mình. Bạn có thể lưu tâm đến yếu tố địa hình. Những ngọn đồi dốc giúp đốt cháy calo nhiều hơn hoặc thay đổi tốc độ trong quá trình đạp xe cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên bạn phải chú ý đến phụ tùng của xe bởi đầu tư cho một chiếc xe đạp địa hình để giúp tập luyện là không hề rẻ. Và bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình việc đạp xe trong nhà bằng một máy tập như trong hầu hết các phòng gym sẽ là một gợi ý hay cho bạn có ít thời gian để đạp xe bên ngoài.

4. Leo núi địa hình nhân tạo

Leo núi địa hình

Đây là một trò chơi được các bạn trẻ rất ưa thích bởi sự mạo hiểm và thú vị của nó. Như là một hoạt động có ít sự va chạm rằng bạn hoàn toàn có thể thực hiện cá nhân. Tuy nhiên, nó cũng có thể loại riêng dành cho 2 người để giữ và đảm bảo sự an toàn cho người chơi. Đi lên giúp bạn đốt khoảng 450 calo mỗi giờ trong khi chỉ có khoảng 280 calo mỗi giờ nếu đi xuống. Bạn không chỉ dùng các lực ở cánh tay mà còn dùng lực chân và ở lưng.
Với người mới chơi, bạn không cần phải là một người có một cánh tay cực khỏe. Đơn giản bạn chỉ sử dụng cánh tay để nắm và giữ, tuy nhiên có nhiều kĩ thuật để chia đều đến nhiều nhóm cơ khác giúp duy trì năng lượng cho bạn và có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tham gia leo núi địa hình.

5. Bơi

Bơi

Một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo và giảm lượng mỡ dư thừa mà không đổ mồ hôi chính là bơi lội. Bơi giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Tùy thuộc vào kỹ thuật bơi và kiểu bơi khác nhau mà lượng calo đốt cháy là khác nhau. Một người nếu bơi tự do với cường độ mạnh có thể đốt cháy khoảng 704 calo mỗi giờ.
Dĩ nhiên, nó cũng có một vài khó khăn cho thể loại bài tập đặc thù này. Bạn cần một hồ bơi với lượng nước lớn đúng tiêu chuẩn và đảm bảo an toàn để thực hiện bài tập này. Và không phải ai cũng biết bơi và bơi đúng cách. Đặc biệt lưu ý các bạn không nên bơi trong nhiệt độ nước thấp.

6. Burpees

Burpees

Burpees được xem như một thể loại bài tập tuyệt vời cho cá nhân riêng lẻ. Thực hiện bài tập Burpees liên tục không nghỉ trong một giờ có thể đốt cháy 563 calo. Nhưng dĩ nhiên phải đảm bảo chắc chắn bạn đang thực hiện đúng cách.
Vậy chính xác bạn nên thực hiện nó như thế nào? Được đặt tên theo nhà tâm lý học người Mỹ Royal H. Burgee, người đã phát minh ra bài tập thể dục này, bài tập là sự phối hợp giữa ngồi xổm, hít đất và ngồi bật nhảy. Nó khiến toàn bộ cơ thể được vận động. Nó được liệt kê trong danh sách các bài tập phổ biến nhất hiện nay (Burpees, ngồi xổm, bật nhảy và leo núi).
Không chỉ giảm cân hiệu quả, một trong những lợi ích quan trọng nhất của Burpees là khả năng chịu đựng. Đó là lý do tại sao nó được dùng trong các bài tập rèn luyện khả năng kiên nhẫn khác nhau của các vận động viên chuyên nghiệp từ vận động viên bóng rổ đến các cầu thủ bóng đá.

7. Brazilian Jiu Jitsu

Brazilian Jiu Jitsu

Một môn thể thao nữa có vận động liên quan đến toàn bộ cơ thể chính là Brazilian Jiu Jitsu hay viết tắt là BJJ. BJJ là một môn võ thuật dựa trên nguyên tắc sử dụng sức nặng của đối phương để đánh bại lại chính đối phương. Môn này yêu cầu kỹ thuật, thời gian và lực đòn bẩy để đánh bại đối phương to lớn hơn mình.
Ngày nay, BJJ được mở rộng vào các môn võ thuật hỗn hợp. Nó cũng được sử dụng như một sở thích cá nhân hay bài tập cá nhân của rất nhiều người hiện nay. Nó không chỉ là một bài tập thể dục thể chất tốt mà còn là bài tập trí tuệ rất tốt cho não khi bạn có thể thăm dò ra nhiều thế đánh khác nhau. Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện. Đặc biệt bạn có thể dễ dàng giảm được đến 4 kg nếu tập luyện BJJ đều đặn đúng cách trong vòng 1 tháng.

8. Boxing

Boxing

Nếu bạn nghĩ tập các bài tập thể hình gây nhàm chán thì bạn nên thử sức với môn Boxing. Nó không chỉ là một môn đấu sức và có thể sẽ giúp bạn tự bảo vệ chính mình trong cuộc sống mà còn giúp bạn có một vóc dáng cân đối, săn chắc hơn. Bạn đã từng thắc mắc tại sao các boxer lại trông rất cân đối và cơ bắp cuồn cuộn chưa? Đó là bởi vì Boxing được xem là môn chiến đấu tập trung vào những điểm trọng yếu của bạn, chân và cánh tay. Với những chuyển động đấm bốc khác nhau, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự đau mỏi của cơ thể.
Một giờ đeo những đôi gang tay và quăng những cú đấm có thể lấy đi khoảng 727 calo trong vòng 1 giờ. Boxing không đơn giản chỉ là phô ra những cú đấm mạnh bạo, bạn cũng học được từ đó rất nhiều điều, đặc biệt nó là phương thuốc hữu hiệu để xả xì-trét.

9. Nhảy

Nhảy

Nếu bạn đang tìm kiếm cách để giảm cân thật thú vị và thoải mái thì nhảy sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nó là những bài tập vận động cả cơ thể. Nhảy Aerobic có thể đốt cháy đến hơn 443 calo trong một giờ. Ngoài ra, Salsa, Zumba và Hiphop là một vài sự lựa chọn phổ biến nhất mà bạn có thể thử nếu bạn thích việc đeo những đôi giày và rồi đốt cháy thật nhiều calo.

10. Chạy bộ

Chạy

Chạy bộ là một trong những bài tập quan trọng nếu bạn đang mong muốn giảm cân. Lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào thời gian chạy, quãng đường và cân nặng của bạn. Theo một số nghiên cứu, rèn luyện thân thể bằng cách chạy bộ có thể giải phóng khoảng 398 calo trong một giờ. Chạy bộ không tốn kém và không cần chuẩn bị nhiều bởi bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy thật tốt và một không gian tốt vào thời điểm phù hợp trong ngày như buổi sáng hay chiều tối và kỹ thuật cũng dễ để học. Thế nhưng, chạy bộ là bộ môn không được ưa thích khi chạy một mình vì thường sẽ dễ chán. Hơn nữa, thường có những trường hợp đau đầu gối và ngón chân có thể gây ra bởi địa hình chạy hoặc đôi giày không phù hợp hoặc không nắm bắt qua một số kỹ thuật đơn giản và sẽ gây nên những chấn thương như đau gót chân.
Có rất nhiều bộ môn thể thao vừa thú vị vừa giúp bạn có một thân hình thon gọn, cân đối và săn chắc. Có những môn thể thao rất quen thuộc và dễ thực hiện còn có những môn khá lạ sẽ là một gợi ý hay để bạn khám phá. Hy vọng với 10 môn thể thao giúp thân hình cân đối, săn chắc sẽ giúp bạn chọn được bộ môn mình thấy phù hợp để bắt đầu cho quá trình có được vóc dáng ước mơ nào. Không chỉ đẹp mà còn khỏe. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu nào các bạn.

Xem thêm:

10 môn thể thao giúp thân hình cân đối, săn chắc
5 (100%) 1 vote
Chia sẻ

Viết trả lời