Trong cơ thể chúng ta, gan đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Gan cũng là bộ phận có thể không báo hiệu cho ta biết rằng nó đang bị đau hay quá tải. Do đó, việc quan tâm đến sức khỏe lá gan sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn. 10Hay xin chia sẻ top 10 cách giúp gan khỏe mạnh, bạn hãy nhớ để thực hiện và chia sẻ cho nhiều người cùng biết.
Chức năng của lá gan đối với cơ thể con người
Lá gan là nơi đảm nhận những vai trò cực kỳ quan trọng sau:
- Đào thải độc tố: Gan sẽ đào tải những độc tố tan trong mỡ thành những chất ít nguy hiểm hơn, dễ tan hơn trong nước. Đây cũng được coi là chức năng chính yếu của lá gan.
- Sản xuất mật: Gan là nơi sinh dịch mật, dự trữ chúng trong túi mật. Dịch mật thường hòa trộn vào thức ăn theo đường tá tràng. Nó có nhiệm vụ nhũ hóa cholesterol, chất béo, vitamin để ruột non dễ hấp thu. Mỗi ngày, gan sẽ tiết khoảng 2.5 lít mật.
- Lưu trữ chất dinh dưỡng: Gan cũng là nơi có thể dự trữ nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin A, D, E, K, B12. Thời gian dự trữ các vitamin trong gan có thể lên đến vài năm.
- Chuyển hóa: Gan lưu trữ carbohydrate ở dạng glycogen và chuyển hóa thành glucose để cơ thể hấp thu vào máu. Qua đó, gan giúp cung cấp năng lượng, cân bằng đường huyết. Bên cạnh đó, gan còn chuyển hóa lipid, protein…
- Chức năng tổng hợp: Gan tổng hợp các yếu tố đông máu, tổng hợp allbumin, tổng hợp hormone angiotensinogen…
10 cách giúp gan khỏe mạnh
Dưới đây là một số cách giúp tăng cường sức khỏe của gan bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ.
Để ý đến cân nặng
Một trong những lý do khiến nhiều người bị gan nhiễm mỡ đó là thừa cân. Béo phì góp phần dẫn đến bệnh tật, đặc biệt bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Do đó, để gan khỏe hơn, bạn nên giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối. không nên ăn uống vô tội vạ, nhiều chất béo gây tích mỡ trong gan gây bệnh nguy hiểm.
Cân bằng dinh dưỡng
Cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, dinh dưỡng rất cần thiết để lá gan lớn lên, duy trì chức năng quan trọng cảu nó. Chế độ ăn nhiều chất béo, calo, bột, đường tinh chế đều không tốt cho gan. Chế độ ăn nhiều rau xanh, chất xơ, các loại bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám mới thực sự tốt cho gan. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước, ăn cá, dầu thực vật, tránh thịt đỏ, rượu bia là tốt nhất.
Vận động thường xuyên
Để có một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt lá gan luôn “sạch”, bạn nên vận động hàng ngày. Tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy chất béo trung tính. Từ đó, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng và lượng mỡ trong gan cũng giảm đi, giảm nguy cơ bị bệnh gan nhiễm mỡ. Chỉ cần 30 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Tránh hóa chất độc hại
Một yếu tố khác gây hại cho gan đó là các hóa chất độc hại. Các chất hóa học từ bình xịt, hóa chất, phụ gia, nước tẩy rửa… đều có thể ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Vì thế, nếu không thể tránh tuyệt đối, bạn nên có biện pháp bảo vệ an toàn cho bản thân tránh tiếp xúc nhiều, tiếp xúc trực tiếp.
Hạn chế dùng rượu, bia
Đồ uống có cồn như rượu bia gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có gan. Chúng có thể phá hủy tế bào gan, gây sẹo và giảm chức năng gan một cách trầm trọng. Uống quá nhiều rượu bia chính là một trong những cách khiến gan cảm thấy “mệt mỏi”. Vì thế, bạn cần hạn chế tối đa rượu bia để không làm hại gan.
Không dùng thuốc bừa bãi
Một nguyên nhân khiến gan của chúng ta ngày càng yếu hơn đó là dùng thuốc bừa bãi. Sử dụng thuốc quá liều, dùng sai thuốc, dùng không đúng cách hoặc trộn lẫn các loại thuốc với nhau có thể gây tổn thương gan một cách trầm trọng. Vì thế, để lá gan luôn khỏe, chúng ta không nên uống quá nhiều thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.
Tránh tiếp xúc với máu
Tiếp xúc qua đường máu có thể lây nhiều bệnh, trong đó có viêm gan virus. Đó là lý do vì sao các bác sĩ đều dùng găng tay mỗi khi khám bệnh. Nếu chẳng may tiếp xúc với vết máu, bạn cần chú ý kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Tránh dùng chung đồ dùng cá nhân
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ là tiêu chí giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Để bảo vệ lá gan, bạn cần tránh dùng chung đồ dùng cá nhân. Ví dụ như bàn chải, dao cạo râu, dụng cụ cắt móng đều có thể mang mầm bệnh. Trong đó bệnh gan có thể truyền nhiễm sang cho người khác.
Quan hệ tình dục an toàn
Quan hệ tình dục an toàn giúp bạn tránh lây nhiễm các bệnh qua đường tình dục. Bệnh viêm gan B, viêm gan C cũng có thể lây qua con đường tế nhị này. Do đó, bạn cần có biện pháp bảo vệ khi quan hệ tình dục để bảo vệ gan và tránh các bệnh truyền nhiễm khác.
Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng
Rửa tay sạch sẽ không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ bị COVID-19, nó còn giúp bạn phòng ngừa các loại virus, vi khuẩn khác. Virus viêm gan có thể xâm nhập vào cơ thể nếu bạn không giữ gìn cơ thể sạch sẽ, cụ thể là bàn tay. Rửa tay thương xuyên bằng xà phòng là biện pháp phòng bệnh đơn giản và hiệu quả ai cũng nên làm.
Trên đây là 10 cách giúp gan khỏe mạnh rất đơn giản ai cũng có thể làm được. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và nhớ truy cập 10Hay hàng ngày để tham khảo nhiều bài viết bổ ích nhé.