Phụ nữ vốn là những người vất và và đối mặt với nhiều bệnh tật khác nhau. Ngoài chế độ sinh hoạt lành mạnh, họ cần có chế độ dinh dưỡng đảm bảo. 10Hay xin chia sẻ top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nhan sắc.
Phụ nữ đối mặt nhiều vấn đề sức khỏe
“Đàn ông xây nhà, đàn bà xây tổ ấm” để nói lên sự khéo léo của phụ nữ trong việc chăm sóc gia đình. Đôi khi vì họ quá mải mê công việc mà quên đi sức khỏe của mình. Không chỉ đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như ung thư, trầm cảm, các bệnh mạn tính như nam giới gặp phải, phụ nữ còn có những vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
- Ví dụ như họ thường xuyên stress vì công việc, chồng con
- Phụ nữ cũng hay gặp tình trạng đau đầu
- Một số người còn gặp hội chứng tiền kinh nguyệt gây đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi
- Phụ nữ cũng thường lão hóa nhanh hơn đàn ông
Top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ
Phụ nữ muốn tăng cường sức khỏe, giữ gìn nhan sắc, họ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Sau đây là những thực phẩm phái nữ nên ăn thường xuyên.
Tỏi
Phụ nữ độ tuổi từ 45 – 55 thường đối mặt với bệnh huyết áp cao, dẫn đến nhiều nguy cơ đột quỵ, đau tim. Ăn uống cũng là cách tốt để giảm khả năng bị bệnh. Một trong những thực phẩm quen thuộc đó là tỏi, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Tỏi chứa chất allicin có thể giảm huyết áp cao. Nó cũng phòng ngừa sự phát triển của bệnh tim và tránh hình thành các mảng bám trong động mạch.
Khoai lang
Phụ nữ cũng rất hay gặp các vấn đề về mắt như mỏi mắt, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng khi tuổi cao. Chúng dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe như mất thị lực, bệnh tiểu đường. Vì thế, phụ nữ nên bổ sung khoai lang, thực phẩm giàu beta-carotene bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Hơn nữa, khoai lang cũng giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp giảm cân, có làn da đẹp hơn.
Nấm đông cô
Là phụ nữ, ai cũng sợ già trước tuổi. Ngoài sự chăm sóc bằng mỹ phẩm hàng ngày, chúng ta cũng nên làm đẹp từ bên trong. Để có làn da mịn màng, các chị em nên bổ sung đồng vào bữa ăn. Nấm đông cô giàu chất đồng cải thiện sắc tố da hiệu quả. Thiếu đồng cũng sẽ khiến tóc bạc, lộ tuổi tác sớm hơn. Vì thế, chúng ta nên bổ sung thực phẩm này thường xuyên hơn nhé.
Quả táo
Táo là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ. Hội chứng chuyển hóa sẽ dấn đến nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, kháng insulin, cholesterol cao dẫn đến bệnh tim. Phụ nữ bị béo phì thường bị rối loạn chuyển hóa. Theo nghiên cứu, quả táo là một trong ba thực phẩm có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim ở phụ nữ, giảm huyết áp cao.
Các loại đậu
Phụ nữ muốn khỏe, hãy ăn nhiều hơn các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… Nhóm thực phẩm này rất dễ kiếm, giá lại rất rẻ mà lại tốt cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học, ăn các loại đậu khoảng 4 lần/tuần có thể giảm 22% nguy cơ bị bệnh tim. Ngoài ra, thường xuyên ăn đậu cũng giảm cholesterol xấu.
Tôm
Choline là chất cần thiết để hình thành và thực hiện các chức năng của tế bào. Thiếu choline, cơ thể rất dẫ bị các rối loạn về thần kinh. Tôm là thực phẩm giàu choline, phụ nữ nên ăn nhiều hơn. Nó không chỉ tốt cho não mà còn có khả năng giảm nguy cơ ung thư vú.
Nghệ
Ung thư vú là một trong những căn bệnh nguy hiểm đối với phụ nữ. Ngoài việc tầm soát hàng năm, phụ nữ nên có chế độ ăn lành mạnh. Củ nghệ rất giàu curcumin, chất chống oxy hóa có khả năng kháng viêm, phòng ngừa ung thư. Bạn có thể dùng củ nghệ tươi hoặc bột nghệ để thêm vào món ăn hàng ngày. Thực phẩm này cũng đem lại làn da hồng hào nếu dùng đúng cách.
Ớt chuông đỏ
Vitamin C được xem là “cứu cánh” cho làn da xỉn màu và hệ miễn dịch yếu. Nó giúp da sáng khỏe, tăng cường sức đề kháng. Phụ nữ muốn trẻ trung nên bổ sung vitamin C, ví dụ như quả ớt chuông đỏ. Loại thực phẩm này giúp chị em giảm nếp nhăn, giảm tình trạng khô da. Nó cũng hỗ trợ phái đẹp trải qua mùa đông ít có khả năng bị cúm hay cảm lạnh.
Trà xanh
Nhiều người thích uống trà xanh vì màu sắc và vị thơm ngon. Loại trà này dễ kiếm và được nhiều người yêu thích. Trà xanh giàu polyphenols, chất chống oxy hóa hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú. Theo nghiên cứu, phụ nữ uống 1 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giảm khả năng bị ung thư vú hơn.
Sô cô la đen
Sô cô la đen là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều cô gái. Tin vui đó là sô cô la tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu, tiêu thụ ca cao từ sô cô la 2 lần/tuần có thể giảm 32% bệnh suy tim. Đó là nhờ chất flavanols và polyphenols, các chất kháng viêm trong ca cao bảo vệ tim khỏe. Khi mua sô cô la, bạn nên chọn loại chứa khoảng 74% lượng ca cao trở lên.
Trên đây là top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ. Bạn hãy chia sẻ bài viết và truy cập 10Hay thường xuyên hơn nhé.