Top 10 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất giữ gìn sức khỏe

11

Mất ngủ, thiếu ngủ làm cho cơ thể mệt mỏi nhanh chóng, thiếu năng lượng, suy nhược dẫn đến làm việc, học tập không hiệu quả, kém chất lượng. Chính vì thế, việc điều trị mất ngủ là rất cần thiết và có tác dụng tích cực đến chất lượng cuộc sống. Có nhiều phương pháp điều trị chứng mất ngủ khác nhau và hiệu quả thay đổi tùy phương pháp. Sau đây, 10hay xin giới thiệu đến mọi người top 10 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất.

cách trị mất ngủ hiệu quả
Bệnh mất ngủ

Bài viết liên quan:

1. Đọc truyện (cách trị mất ngủ hiệu quả)

Một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả nhất theo kinh nghiệm của nhiều người là đọc truyện trước khi ngủ. Tạo một không gian thoáng đãng, thoải mái, nệm êm, chăn ấm, cầm một quyển truyện (tốt nhất là truyện dài, tiểu thuyết) và đọc với ánh sáng phù hợp (không chói quá, cũng không mờ quá), bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có thể mơ những giấc mơ đẹp có nội dung liên quan đến câu chuyện vừa đọc.

2. Nghe nhạc trữ tình

Nghe nhạc trữ tình trước khi ngủ là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết. Những bản tình ca, những bài hát Bolero êm đềm sẽ “dìu dắt” bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Bạn có thể nghe những bài nhạc tiếng Việt hoặc tiếng Anh tùy theo sở thích và nên mở với âm lượng vừa phải. Hãy nhắm mắt, thở đều và thưởng thức những bài nhạc trữ tình êm dịu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

3. Ngâm chân vào nước ấm

Các nhà y học theo nguyên lý học thuyết kinh lạc Ðông y đã phát hiện ngũ tạng lục phủ có vùng tương ứng ở đôi chân. Đồng thời, các bác sĩ Thần kinh học còn cho rằng đôi chân con người có vô số rễ thần kinh liên quan mật thiết với thần kinh trung khu đại não, liên hệ mật thiết đến từng cơ quan, từng vị trí trên khắp cơ thể. Qua đó, việc ngâm chân vào nước ấm (40 đến 50 độ C) giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, máu huyết lưu thông và dễ đi vào giấc ngủ.

4. Tập yoga

Tập yoga với một vài bài tập cơ bản là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả nhất. Bạn hãy dành 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ để tập một số bài yoga nhẹ như ngồi thiền, ngồi vặn nhẹ người, nằm ôm đầu gối, nằm xoắn người, nằm ngửa căng cơ,… Mỗi động tác thực hiện từ 3 đến 5 phút. Sau đó, lau mồ hôi, lau mình bằng nước ấm rồi lên giường nằm, tịnh tâm nhắm mắt lại, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và có những giấc mơ đẹp.

5. Tập thể dục đều đặn

Một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả nhất là duy trì chế độ tập thể dục đều đặn hàng ngày. Đó có thể là bài tập thể dục buổi sáng hoặc bài vận động nhẹ buổi tối. Tập thể dục giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, máu huyết lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng thiếu máu não gây đau đầu, mất ngủ. Hơn nữa tập thể dục còn là cách tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

6. Tâm sen

Hạt sen là thức ăn ngon và giàu chất dinh dưỡng. Từ hạt sen, nhân dân ta chế biến nhiều món ăn ngon có giá trị bồi dưỡng cao như: chè sen, mứt sen, chè hạt sen long nhãn, chè hạt sen đậu xanh, thịt gà hầm hạt sen, móng giò hầm hạt sen,… được mọi người ưa chuộng. Do có tác dụng an thần nên hạt sen được dùng để chữa các bệnh đau đầu mất ngủ có kết quả tốt. Cách dùng cụ thể: Tâm sen 3g rửa sạch, hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 15 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày.

7. Nhãn lồng

Cây nhãn lồng hay cây chùm bao là cây mọc hoang khắp nơi ở nước ta, có tên khoa học là Passiflora foetida thuộc họ Lạc Tiên Passifloraceae. Nhãn lồng dùng trị chứng mất ngủ, ngủ hay mơ, phụ nữ hành kinh sớm. Nó còn được chiết xuất hoạt chất để làm thuốc giúp an thần, chống stress dành cho giới lao động trí óc luôn căng thẳng thần kinh. Hái đọt nhãn lồng non cả lá, dây và quả đem nấu canh với tôm, thịt, cá đồng ăn để giúp dễ ngủ, chữa chứng mất ngủ.

8. Thuốc an thần

Nếu áp dụng những biện pháp trên không hiệu quả, bạn có thể dùng thuốc an thần để điều trị bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, biện pháp này không được khuyến cáo áp dụng thông thường và việc chỉ định dùng thuốc an thần nên có y lệnh cùng sự tư vấn của bác sĩ. Bởi vì nhiều loại thuốc an thần có thể gây nghiện, và khi muốn ngưng thuốc phải giảm liều từ từ. Hiện nay, có nhiều loại thuốc an thần được bán phổ biến tại các tiệm thuốc tây như Night Queen, Mimosa, Seduxen,…

9. Thuốc chống trầm cảm

Bệnh trầm cảm cũng có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Một vài loại thuốc chống trầm cảm bên cạnh điều trị trầm cảm còn có tác dụng an thần, gây ngủ. Ví dụ một số thuốc thường gặp như Amitriptylin, Nortriptylin, Stablon,…Tuy nhiên, bạn không nên tự ý mua thuốc chống trầm cảm để uống mà phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

10. Thuốc chống dị ứng

Thuốc chống dị ứng nhóm kháng histamin H1 thế hệ thứ nhất ngoài tác dụng chống dị ứng còn có tác dụng an thần, gây ngủ, làm giảm bứt rứt, khó chịu tinh thần. Một số thuốc được bán rộng rãi tại các nhà thuốc như Chlorpheniramin, Alimemazin, Promethazin, Diphenhydramin,…Tương tự như thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm, việc sử dụng thuốc chống dị ứng để điều trị mất ngủ cần có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Hãy cùng 10Hay chia sẻ những thông tin bổ ích, kinh nghiệm thiết thực cho cuộc sống bằng cách share bài viết cho mọi người cùng tham khảo nhé. Ngoài ra các bạn có thể comment ý kiến mình phía dưới để giúp 10Hay hoàn thiện hơn.

Xem thêm:

Top 10 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất giữ gìn sức khỏe
Đánh giá bài viết

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here